Bu kolay badem ve hindistancevizi granola tarifindeki her bileşen bağırsağınız için iyidir

Araştırmalar, kahvaltıyı atlayan insanların kalsiyum, C vitamini, lif ve genellikle süt, meyve ve elbette granola da dahil olmak üzere yaygın kahvaltı gıdalarında bulunan diğer gerekli vitamin ve mineralleri kaçırma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bu tarife gelince, içerik listesi, her ısırıkla gerekli besin değerlerinizi karşılamanızı sağlamaya yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için sağlıklı fındık konuşalım. Badem, kalp-sağlıklı yağlar, lif içerir ve antioksidan E vitamininin en iyi doğal kaynaklarından biridir, bu da tek onsluk porsiyon başına önerilen günlük alımın yaklaşık yüzde 35 ila 40'ını içerir. Bu arada, cevizlerde kardiyovasküler sağlık, bilişsel işlevsellik ve vücuttaki depresyon ve iltihap semptomları ile bağlantılı bir sürü omega-3 yağ asidi vardır. Artı, kurutulmuş meyveler (yaban mersini ve kuru üzüm çağırır, ancak damakta uygun olan her şeyde takas etmekten çekinmeyin), karışıma doğal olarak tatlılık eklerken bir antioksidan ve diyet lifi yumruk atar. Şovun gerçek yıldızı, haddelenmiş yulaf-onlar Bu yüzden Yüksek lifleri ve bitki bazlı protein içerikleri sayesinde bağırsak ve sindirim düzenliliğiniz için iyi.

En iyi kısım? Bu basit tarif, bir ay boyunca kahvaltınızı ve atıştırmalık ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar granola verir-hava geçirmez bir kapta ve mutfağınızda serin bir noktada saklayarak taze tuttuğunuz sürece. Granola için bu tarifin 2023'te toplam bir cankurtaran olacağını söylemek güvenlidir--.

Maya Feller'in Granola için Big-Watch tarifi nasıl yapılır

8 porsiyon verir

İçindekiler
1 yemek kaşığı vanilya özü
1 su bardağı avokado yağı
18 onsluk haddelenmiş yulaf tenekesi (yaklaşık 5 2/3 su bardağı)
15-Bölge dilimlenmiş badem (yaklaşık 3 1/2 su bardağı)
15-ezilmiş ceviz (yaklaşık 3 1/2 su bardağı)
6-Organik Üçlü Omega Tohumları Karışımı (yaklaşık 1 su bardağı)
1 torba şekersiz hindistancevizi pulları
8-epizler kurutulmuş şekersiz yaban mersini (yaklaşık 1 3/4 fincan)
8-epizler (yaklaşık 1 3/4 fincan)

1. Fırını 250 ° F'ye önceden ısıtın. Büyük bir kapta vanilya özü ve avokado yağını birleştirin, bir çatalla birlikte çırpın ve bir kenara koyun.

2. Başka bir büyük kasede, doldurulmuş yulaf, badem, ceviz, tohum ve hindistancevizi pullarını birleştirin ve sürekli karıştırırken yağ karışımını yulaf içine dökün

3. İki astarlı tavaya aktarın ve fırının orta rafına yerleştirin ve 45-60 dakika pişirin. Karıştırıp döndürmek için granolayı her 20 dakikada bir kontrol ettiğinizden emin olun.

4. Bittiğinde fırından çıkarın. Doğrudan güneş ışığından uzakta hava geçirmez bir kapa soğumaya ve yerleştirmeye izin verin.

Daha Fazla Granola Inspo istiyorum? Başka yerde arama: