Herkes 3 P alır.M. Çökmek, ama bir nedeni var * siz * bu süre zarfında ortalama bir insandan daha uyku olabilir

Bu yüzden, Neden 3 p civarında * gerçekten * uykulu mu var?.M.?

Sirkadiyen ritimimiz nedeniyle herkes 15:00 ve 22:00 enerji düşüşleri yaşıyor. "Sirkadiyen ritiminiz, diğer metabolik ve endokrinolojik süreçlere ek olarak gün boyunca uyanıklık ve uykululuk seviyelerinizi kontrol eden yaklaşık 24 saatlik bir döngüdür,". Holliday-Bell açıklıyor. "Bu 24 saatlik döngüde, öğleden sonra veya pranda sonrası çöküş olarak bilinen, öğleden sonra uyanıklık seviyesinde bilinen hafif bir düşüş var. Uyanıklık daha sonra artar ve daha sonra akşam geç saatlerde geldikçe daha önemli ölçüde düşer."

Napper kronotipi ve diğer uyku kronotipleri arasındaki fark, bebeklerin normal sirkadiyen ritminin daha abartılı bir versiyonuna sahip olmasıdır. Bu nedenle, öğleden sonra çökme sırasında uyanıklık seviyelerinde daha önemli düşüşler yaşarlar. Ancak arkasındaki sebep hala bilinmiyor. "Şu anda öğleden sonra uyanıklık seviyelerinde azalmaya neden olanın farkında değiliz, ancak öğleden sonra uyuklamanın hayatta kalma için faydalı olduğu zamandan itibaren evrimsel bir kalıntı olabileceğini düşünüyoruz.". Holliday-Bell diyor.

Napper uyku kronotipine nasıl hizalanır

Napper uyku kronotip olduğunuzu belirledikten sonra, ekstra öğleden sonra uykulu ile nasıl başa çıkıyorsunuz?? Doğal sirkadiyen ritimimizin akışına gittiğimizde en iyi işlev görme eğilimindeyiz. Yani, gününüzü uyanık pencereleriniz etrafında planlamak yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, 3 P civarında önemli toplantılara rezerve etmeyin.M.

Ve mümkünse, dr. Holliday-Bell, uykusuzluk vurduğunda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, güç kestiriyor. "Bu, öğleden sonra çöküşünden geçmenize yardımcı olacak ve aslında daha fazla enerji ve daha fazla odaklanma ve verimlilikle uyanmaya yardımcı olacak" diyor. Bu nedenle, Google takviminizde tekrar eden bir naptime randevusu planlama izni.

Daha da iyi haberler: dr. Holliday-Bell, güç örgüsünün faydaları elde etmek için uzun olması gerekmediğini söylüyor. 10 P civarında geçiren her çöküşe gelince.M., Onun tavsiyesi sadece bir gece demek ve uyumak. Bu süre zarfında artan uyku sürüşü uykuya dalmayı kolaylaştıracak, bu yüzden Dreamland'a sürüklendikçe avantaj sağlayın.