Tam olarak ne anlama geliyorsa, poponuz otururken uykuya dalıyorsa
2. Tahriş olmuş siyatik sinirler
"Siyatik sinirler, glutesinizin hemen ortasından aşağı doğru uzanan sinirlerdir. Ve diğer herhangi bir sinir gibi, basınç uzun süre uygulandığında, parestezi, yani karıncalanma veya uyuşma yaşayabilirsiniz "diyor Dr. Letchford. "Bu, arka cebinizde cüzdan [veya garip bir pozisyonda kötü bir sandalyede] bir cüzdan gibi eşyalarla uzun süre oturma eğiliminde olursanız ve siyatik sinir üzerinde aşırı baskıya yol açarsanız bu daha da kötüleşebilir."Bu siyatik sinir tahrişi" piriformis sendromu "veya" derin gluteal sendromu olarak da bilinir."Biraz daha ciddi olduğu için, bir profesyonel ve/veya fizyoterapistten tıbbi bir değerlendirme yapılmasını önerir.
3. Cluneal sinir nevraljisi
Bu korkutucu ve karmaşık geliyor, ama aslında oldukça basit. Cluneal sinir nevraljisi, özellikle bir bonier poponuz varsa, çok zor bir şey üzerinde oturmanın sonucudur. "Cluneal sinirler kalçalara hissi sağlar ve sert bir yüzeyde oturarak sıkıştırılabilir ve tahriş edilebilir, özellikle de kemiği yastıklamak için önemli miktarda gluteal kasınız yoksa" diyor Dr. Letchford. "Daha yumuşak bir yüzeyde oturmayı deneyin veya semptomları hafifletmek için bir basınç rahatlama yastığı denemeyi deneyin."
Glutesimi tekrar uyandırmak için ne yapabilirim?
1. Glute aktivasyon egzersizlerini deneyin
Poponuzun uykuya daldığını fark ederseniz ve Olumsuz Ağrıda (bu önemlidir) Jordan, şu anda yapabileceğiniz bazı evde glut egzersizleri önerir. "Bu gluteal aktivasyon ganimetinize 'uyanmanıza yardımcı olmaktır'" diyor Jordan. Bu kasların tekrar ateş etmesine yardımcı olmak için kalça köprü ve kuş köpeklerinin bir karışımını önerir, böylece belinizi destekleyebilir ve ağrıyı önleyebilirler.
2. Etrafında yürü
Açıkçası, en kolay ilaçlardan biri, gün boyunca yeterince kalkmanızı ve bu uzun süreli hareketsiz davranış dönemlerini kırmanızı sağlamaktır. Tüm sorunlarınızı çözmeyebilir, ancak yukarıda belirtilen bazı sinir sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Daha iyi bir sandalye alın ve duruşunuzu ayarlayın
Dr'den. Letchford'un notu, bu sorunlara katkıda bulunanların bir kısmı sadece hareketsiz olmak değil, oturmuş pozisyonunuzun özellikleri. Sinir basıncına neden olabilecek herhangi bir şeyin arka ceplerinizi serbest bırakın, iyi duruşu destekleyen ve yeterli yastıklama ve bir fizik terapist veya eğitmenle birlikte çalıştığınızdan emin olun, oturmuş duruşunuzun bir disk sıkıştırmamasını sağlamak için.
Aşağıdaki antrenmanla birlikte takip ederek bu glutes'i aktive edin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
