Yanmış hissetmek? İşte bir Rd mutlulukla restore edilmiş hissetmek için ne yiyor ve içiyor

Tükenmişlik için En İyi Gıdalar Bir diyetisyen her zaman sakin bir duyguyu geri kazanmak için yiyor

1. Ceviz

Cevizler, küçük bir çıtırtı için bir salata veya yulaf kasesinde atıştırma veya tepede kullanma için mükemmeldir. Lezzetli olmanın yanı sıra, protein ile de paketlenirler ve hatta ruh halinizi yükseltebilirler. Gül faydaları daha da derinlemesine dalarak, cevizlerin triptofan adıyla önemli bir esansiyel amino asit içerdiğini açıklar. "Triptofan temel bir amino asittir, çünkü vücudumuz bunu başaramaz; yutulmalıdır" diyor. "Bu amino asidi ceviz gibi gıdalar yoluyla tüketmek önemlidir çünkü triptofan, mutluluk ve iyimserlik ile ilişkili bir nörotransmitter olan serotoninin öncüsüdür. Yani evet, günlük olarak bir ons veya küçük bir avuç ceviz yemenin mutluluğu teşvik etmeye yardımcı olduğunu söyleyebilirsiniz."

2. Ispanak

Ispanak'ın popülaritesi için teşekkür edecek Popeye'ye sahip olabiliriz, ancak faydaları sadece büyük ve güçlü kalmamıza yardımcı olmaktan çok geçiyor. “Bir fincan ıspanak günlük magnezyum değerinizin neredeyse yüzde 40'ını içerir, ayrıca uyku da dahil olmak üzere vücutta yüzlerce reaksiyona yardımcı olur” diyor Rose. “Magnezyum daha iyi uyku kalitesi ile ilişkili olduğundan, her gün bir fincan ıspanak yemek, dinlenme, gençleştirme ve genel sağlığınızı arttırmak için dolaylı bir yol olabilir."

3. soya peyniri

Bitki bazlı proteini diyetinize dahil etmenin daha fazla yolunu arıyorsanız, Tofu mükemmel bir seçenektir. Sadece protein içermiyor, aynı zamanda harika bir demir kaynağı. "Demir, enerji seviyelerini artırdığı için enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Demir seviyeleri düşükse, enerji seviyeleriniz de düşüktür ”diyor Rose. Ayrıca dilimlenmiş domates veya bir bardak portakal suyu ile eşleştirilmiş bir tofu karıştırma hazırlamayı önerir-C vitamini ile tüketerek vücudunuzun demir emilimini geliştirirsiniz.

4. Ashwagandha ile elementler uyuyor

Kaliteli uyku almak için mücadele etmek? Elements Uyku, Ashwagandha, Tutku Çiçekleri ve önümüzdeki gün için restore edilmiş hissetmenize yardımcı olabilecek diğer adaptojenleri içeren bir içecektir. "Ashwagandha, geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında yüzlerce yıldır kullanılıyor. Ashwagandha'nın klinik seviyelerini içerdiği için özellikle bu içeceğin büyük bir hayranıyım ”diyor Rose. Ayrıca kiraz-vanilla-badem aromasının bir sonraki seviye lezzetli olduğunu söylüyor.

Sakin bir his hissetmek istiyorsanız (ama mutlaka uykuya dalmak değil), Rose unsurların sakin olmasını önerir. “Gevşemenize, yansıtmanıza ve size rahatlama hissi vermenize yardımcı olan adaptojenik bir bitki olan 300 mg kutsal fesleğen içerir."

Bu videoyu kontrol ederek bir bitki uzmanına göre adaptojenik içeceklerin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

5. Bitter çikolata

Çikolata aşığı iseniz, işte harika bir haber: Son araştırmalar, yüzde seksen beş kakao içeren bitter çikolata yemenin bağırsak sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebileceğini buldu. "Bunun nedeni, bitter çikolatanın bir prebiyotik olarak işlev görmesi ve bağırsakta iyi bakteriler beslemesi ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun mutluluk ve zevk duygularını ortaya çıkardığı düşünülüyor" diyor Rose. Sanırım her gün biraz bitter çikolatanın tadını çıkarmalıyız… sağlığımız için.

6. Yağlı soğuk su balıkları

Rose, “Omega-3 yağ asitleri, ruh hali bozukluklarını, özellikle depresyon ve anksiyeteyi hafifletmek için önemlidir” diyor. Birçok yağlı balık, özellikle ringa balığı, uskumru, somon, sardalya ve hamsi olmak üzere yüksek omega-3 kaynakları içerir. “Omega-3'ler beyne seyahat ederek ve beynin kimyasallarıyla etkileşime girerek, ruh halinizi olumlu yönde etkileyerek çalışır.”Rose, harika bir protein kaynağı olduğu için somonu seviyor ve omega-3'lerin en yüksek kaynaklarından biri.

Sonuç olarak? Uzmanlar Kabul: Yediğimiz yiyecekler zihinsel sağlığımız ve ruh halimiz üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Yukarıdaki besin açısından zengin malzemeleri stoklamayı deneyin, ardından dinlenmek ve hemen şarj etmek için kendinize zaman ayırın. Waldorf Astoria Maldivler Ithaafushi oldukça pastoral görünüyor, hayır?

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.