ROE V tarafından uyuşmuş, kızgın veya bunalmış hissetmek. Wade Haberleri? İşte kendinize bakmak için 10 adımlı bir eylem planı

Cevabınız ne olursa olsun, stresi yönetmeyi öğrenmek Roe V. Sallanmak Karar, sahip olduğunuz belirli duyguları tanımlamak ve onlar üzerindeki kontrolünüzü geri yükleyen uygulamalarda bulunmakla başlar. Aşağıda, travmaya bağlı terapistler ve sağlıklı yaşam uygulayıcısı, sadece bunu yapmak için kullanabileceğiniz 10 özel stratejiyi paylaşmaktadır.

Yüksek Mahkeme'nin devrilmesi hakkındaki stres nasıl yönetilir Roe V. Sallanmak

1. Tam olarak ne hissettiğini anlayın

Senin için neler olduğunu görmek için bir ritim almak anahtar. “Kendinize sormak istediğiniz sorular, 'Şu anda nasıl tepki veriyorum?'ve' Neden bu şekilde tepki veriyorum?Moroney diyor.

Bu soruları cevaplamak, kesintisiz bir zaman ve dikkat gerektirebilir-bu yüzden genelleştirilmiş bunalmanın ötesinde bir şey yapmak için mücadele ediyorsanız, yöneticinize günü çıkarıp bırakamayacağınızı sormaya değer. (Bunu bir "akıl sağlığı günü" olarak ifşa etmenize gerek yok, ancak kesinlikle iyi yanıt vereceklerinden şüphelendiğiniz bir şeyse yapabilirsin.) “Tepkinizin nereden kaynaklandığını anlamak için yeterli zaman ayırdıktan sonra, sizinle iyi oturan bir yanıt hazırlayabilirsiniz” diyor Moroney.

2. Vücudunuzdaki duyguyu hedefleyin ve ele alın

Stres ve özellikle, fiziksel bir tepki ile birlikte korku veya belirsizlik ile ilgili stres. “Vücudun dövüşü ya da uçuş içgüdüsünü tetikler,” diyor Moffa, “ve vücudunuz saldırı altındaymış gibi hissettiğinde, bunun için hazırlanacak."Sonuç, farklı insanların vücudun farklı bölgelerinde tuttuğu fiziksel gerilimdir.

Bunu tedavi etmek için Moroney, gerginlik olarak stresinizin nerede bulunabileceğini bulmaya çalışmayı önerir-göğüs, mide, omuz veya başka bir yerde olsun. “Bulunduktan sonra, gözlerinizi kapatın ve bu duygunun bir spiral içinde hareket ettiği her şeyi görselleştirip göremeyeceğinizi görün” diyor, travma yöneten müşterilerle uyguladığı bir egzersize atıfta bulunarak. “Ardından, saat yönünde mi yoksa saat yönünün tersine mi hareket edip etmediğini belirleyin ve bunu anladıktan sonra, onu ters yönde hareket ettirmeye çalışın."Bu ince zihin hilesi, olumsuz duyguyu dağıtma veya enerji açma etkisine sahip olabilir, diyor.

3. Sınırlama kullanın

Belki de size yanıt olarak sizin için köpüren stres, kaygı veya diğer duyguları ele alacak zamanınız veya enerjiniz olmadığını hissedersiniz Roe V. Sallanmak karar. Ya da belki sadece duygunun kendisini düşündüğünden yorgun hissediyorsun. Bu durumda Moffa, daha sonraki bir noktada ele alınması için mecazi bir kutudaki hissi “içermenizi” sağlayan bir farkındalık egzersizi olan sınırlamayı uygulamayı önerir.

İşte böyle çalışıyor: “Beyninizi, bu sorunla ilgili endişeleri yarattığınız bir kapta kanalize ederek hayal edin-bir tonoz veya bir kutu veya kasa olabilir” diyor Moffa. "Her neyse, içerideki duyguları eklemek için özgürce açabileceğiniz bir kapı veya kapağı olduğundan emin olun ve sonra onları güvende tutmak için yakın.“Fikir, bu duyguları meşgul etmediğiniz bir zamanda ele alınacak şekilde bir kenara bırakmanızdır (örneğin, 5 P'de.M. veya işten sonra) ve sadece onları uzaklaştırmakla kalmaz. “Konteyneri yaratma eylemi de aklınızı, yatıştırıcı olabilecek bir şeyin kontrolünde olduğu bir yere götürür” diye ekliyor Moffa.

4. "Beş Parmak, Beş Duygu" Egzersizi Yap

Stresli olaylar bazen vücudunuza “içeri girmediğinizi” gerçekten hissettiğiniz dissosiyatif bir durumu tetikleyebilir veya şeylerin uzaktan ortaya çıktığını izliyorsunuz. Bu sizinle yankılanırsa, Moroney “beş parmak, beş duyu” egzersizini denemenizi önerir: “Görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şey ve yapabileceğiniz bir şey tat, ”diyor Moroney. “Ve çok detay benzeri, 'Bu kanepeye dokunuyorum ve kadife hissedebiliyorum' ve 'Küçük tutamları da hissedebilirim' ve benzeri."

Bu duyusal kimlik, sizi şimdiki zamana geri bırakmanın ve sizi alanınızda topraklamanın hemen etkisine sahiptir. Moffa, “Endişeli duygulardan odağınızı da ortadan kaldırırken, kalp atış hızınızı otomatik olarak yavaşlatıyor” diyor."

5. Harekete geçmek

"Müşterilerime her zaman stresli duyguların daha iyi olduğunu söylüyorum hareket halinde,"Moffa diyor. “Onlar vücutta yaşayan korku temelli şeyler, bu yüzden onları işlerken, bedeni de içermeniz önemlidir."

"Stresli duygular daha iyidir hareket halinde. Onlar vücutta yaşayan korku temelli şeyler, bu yüzden onları işlerken bedeni de içermeniz önemlidir.”-Gina Moffa, LCSW, travmaya bağlı terapist

Aksine, durgunluk veya tembellik, Sertifikalı Pilates Eğitmeni Katie McKenzie, Sertifikalı Pilates Eğitmeni Katie McKenzie, işlerin güveç ve çalışmaya gerçekten izin verebilir. Boks veya dans gibi yüksek enerjili bir şey ya da topraklama doğası yürüyüşü gibi yavaş bir şey anlamına gelebilecek “bu fazla ateşi hareket ettirmenizi sağlayan herhangi bir hareket” bulmayı önerir. Siz için en iyi neyin işe yaradığını bulmak, bazı deneyler gerektirebilir, ancak hangi yöntem seçerseniz seçin, onu sarmak ve dinlenmek için geniş bir zamanla takip edin, diyor McKenzie.

6. Kendi kendine saklama

Merhamet, stres için yararlı bir balsam olabilir-ama nasıl sunulacağını bulmak kendin şu anda garip veya zor hissedebilir. Bu yüzden travmaya bağlı yoga öğretmeni ve masaj terapisti Natalie McGreal, fiziksel bir yaklaşım almayı ve şeylerin zihinsel-duygusal tarafının izlemesini öneriyor.

Özellikle, bir kendi kendine korunma sürümünün bu versiyonunu önerir: “Rahat bir koltukta veya uzanmak, kollarınızı göğsünüzün önüne geçerek, bir elini karşı koltuk altlığının altına yerleştirin ve diğerini karşı üst kolu tutmak için kullanma. Bu rahat hissediyorsa gözlerinizi kapatın ve besleyici hisseden bir hızda nefes alın, dikkatinizi kendi kollarınızın ve ellerinizin kucaklamasına getirin ”diyor. Bu, zihinsel olarak yatıştırıcı hissedebilen kendiniz için yer tutmanın gerçek bir yoludur. Etkiyi artırmak için, "şu anda hayatta ve güvende" gibi bir nazik bir onaylama ile birleştiriyor, diyor.

7. Yüksek oktanlı duygular için yaratıcı bir çıkış bulun

Stres öfke veya öfke olarak ortaya çıktığında, genellikle belirli bir tür özel çıkış gerektirir. “Öfke, çok fazla enerji alan bir duygu” diyor Moroney. "Gerçek değişim yaratabilecek önemli bir duygu olsa da, kimseye zarar vermeden güvenli bir şekilde çıktığından emin olmak da önemlidir.”Bu, bazı iyi eski çığlık terapisine katılmak (olduğu gibi, kelimenin tam anlamıyla bir yastığa çığlık atmak) veya herhangi bir kalp pompalayan kardiyovasküler aktivite yapmak anlamına gelebilir. Moroney'nin almaya gelince? Onu sanata yönlendirmeyi tercih ediyor.

“Dollar mağazasına gidin ve bir tuval edinin ya da bazı inşaat kağıdı ve bazı ucuz boyalar bulun ve pervasız terk ile boyayın” diyor. “Yürütücü sanat tamamen ürün değil, süreçle ilgilidir, bu yüzden altın kural, 'Düşünme, sadece hissediyorum.'En önemli şey, duyguya bağlı olmanız ve sadece sahip olduğunuz tuvalde kendini sunmasına izin vermenizdir."

8. Gürültü yapın ve harekete geçin

Çünkü devrilme ile ilgili stres duyguları Roe V. Sallanmak genellikle güçsüzlük veya sessizlik duygusu ile vurgulanır, stresin bir kısmını (tahmin ettiniz) gücünüzün veya sesinizin geri kazanmasını gerektirebileceğini yönetmek, diyor Moroney. Ve evet, dır-dir bunu bir birey olarak bile yapmak mümkün. Bu, kürtaj erişim fonuna bağış yapmak, Yüksek Mahkemenin bekleyen kararına karşı bir protestoya katılmak veya yerel bir kürtaj kliniğinde gönüllü olmak anlamına gelebilir. Moroney, güvenli kürtaj erişimi ile ilgili sosyal medyada bilgi paylaşmak bile, kürtaj erişimi ile ilgili ajans duygunuzu geri kazanmaya yardımcı olabilir-ki bu da zihinsel sağlığınızı desteklemeye yönelik uzun bir yol kat edebilir, diyor Moroney.

9. Güvendiğiniz kişilere açıkça bağlanın

McKenzie, “Sıkıntı zamanlarında ortak düzenleme için kablonuz var” diyor McKenzie. Ve şu anda eğilecek, havalandıracak veya savunmasız olmak için birini bulmak sadece kendi stresli duygularınızı düzenlemek için ihtiyacınız olan şey olabilir. “Bu, sevebileceğiniz bir kişi ya da hangi sayfada olduğunuzu gerçekten anlayacak biri olmalı çünkü onlar aynıdır” diyor Moffa.

Hayatınızdaki o kişiyi veya insanları belirledikten sonra, ulaşmadan önce onlardan neye ihtiyacınız olduğunu düşünmek yararlı olur, ister tavsiye ister sadece dinlemek için bir kulak olsun, Moffa. Birincisi durumunda, “Hey, şu anda sadece yerde bir su birikintiyim ve gerçekten bir pep konuşmasına ihtiyacım var” diyebilirsiniz, ya da ikincisi durumunda, "Şu anda gerçekten nasıl hissettiğimi havalandırmam gerekiyor."

Ve neye ihtiyacın olduğunu bilmiyorsan? Bu konuda da açık ve dürüst ol. Bu sadece “Hey, nasıl hissettiğimi veya bu konuşmadan neye ihtiyacım olduğunu gerçekten bilmiyorum, ama şu anda benim için gelen şey olduğunu paylaşmak istedim."

10. Bir terapist arayın

Stres veya bunalma duygularınız, üretken bir yaşam sürdürme yeteneğinize müdahale ettikleri noktaya geçmeye başlarsa, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bunu hızlı bir şekilde yapmak için, en iyi seçeneğiniz, çoğu düzinelerce terapisti olan bir sanal terapi platformu kullanmaktır ve benzersiz geçmişiniz ve deneyimleriniz için bir eşleşme bulma şansınızı artırır.