Uykudan yoksun hissetmek? Bazı zzz'ları yakalamanıza yardımcı olan bir egzersiz rutini nasıl programlanacağınız aşağıda açıklanmıştır

Sizi hareket ettiren herhangi bir aktiviteden uyku yanlısı faydalardan yararlanabilirken, aslında daha iyi uykuyu teşvik etmek için haftalık bir egzersiz rutini planlamanın bazı yolları vardır. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, direnç eğitiminin uyku süresini iyileştirebileceğini, direnç eğitimi ve aerobik egzersizin bir kombinasyonu uyku verimliliğini artırdığını gösteriyor (uykuya dalmadan önce yatakta yattığınız süre). Ve Johns Hopkins Uyku Merkezi, en az 30 dakikalık ılımlı aerobik egzersizin aynı gece daha kaliteli uykuya yol açabileceğini bildiriyor.

Ancak Barringer, daha iyi uyku için bir egzersiz rutini hazırlamanın sizin için neyin işe yaradığını anlamayı gerektiren kişisel bir çaba olduğunu belirtiyor. Özellikle egzersiziniz günün saati, aktivitenin uyku döngünüzü nasıl etkilediğinde büyük bir fark yaratabilir.

Geceleri egzersiz yapmayı seviyorsanız ..

Akşamları egzersiz yapmayı seven herkes için, güçlü hiit seanslarını veya diğer yoğun egzersizleri atlamaktan daha iyi olursunuz ve bunun yerine ılımlı fiziksel aktivite yapmaktan daha iyi olursunuz, bu da “bizi uyumaya teşvik eden kimyasal adenosinin salınmasına yardımcı olabilir. Enerji açısından gün boyunca bizi üstlenirken, ”diyor Barringer. CDC önerileri başına bu tür aktivitenin gününde yaklaşık 20 ila 30 dakika hedeflenmesi. Ve samanı vurmadan önce en az üç saat içinde alın, böylece endorfin acelesinden aşağı inecek zamanın var.

Sabah egzersizcisi iseniz ..

“Sabahlar reçelinizse, araştırmalar güçlü aktivitenin (konuşamayan, nefesinizi yakalamaya daha fazla odaklandığı), geceleri uyanık bir şekilde durmanızı sağlayan ekstra enerjiyi yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor,” Barringer diyor. CDC haftalık 75 dakika güçlü kardiyovasküler aktivite önerdiğinden, Barringer bunun “Haftanız boyunca birçok kez daha küçük maçlarda sürdürülebilir olduğunu belirtiyor."

Egzersiz rutininizi sizin için çalıştırın

Ayrıca, aslında, gerçekte olduğunuz ılımlı veya kuvvetli etkinliğe odaklanmak gibi başka kişisel tercihleri ​​de dikkate almalısınız beğenmek yapmak. Barringer, "Uykunuzu bir sonraki seviyeye taşımak için 30 dakikalık kuvvet antrenmanına bu rutine ekleyin" diyor Barringer. Örnek haftayı gün boyunca üç 10 dakikalık ılımlı yoğunluk yürüyüşü ve haftada beş gün 30 dakikalık bir direnç/kuvvet eğitimi seansı verir."Böyle bir plan, daha iyi uyku kalitesi, süre ve verimlilik için kutuları işaretleyecektir.

Genel olarak, en iyi hareket yolu denemek ve sonra ne tür bir rutin yapıştığınızı görmektir. Kişisel antrenörle çalışmak, gelecekte Barringer gibi, hepsini anlamaya yardımcı olabilir.

“Veriler bir şey önerdiği için, bunun sizin veya güzel eşsiz hayatınız için doğru olduğu anlamına gelmez,” diyor Barringer. "Bazen herhangi bir etkinlik, tüm sağlığı düşünen bir yaşam tarzını destekleme ve yeni rutinlerin kilidini açmada hiçbir etkinlikten daha iyidir."İyi asansörler ve tatlı rüyalar!

İyi bir gece vakti de yardımcı olabilir. Bu yatmadan esnemeyi deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.