Kadın vücut geliştiricileri, gücün kadınsı hissettirdiğini nasıl paylaşıyor

Ama bu, vücut geliştirmenin doğası gereği kötü veya tehlikeli olduğu anlamına gelmez. "Dünyamda bir spor doktoru olarak, birçok farklı tutkusu olan birçok farklı insan görüyorum" diyor Dr. Adam. "Sanırım vücudunuzda alabileceği riskleri ve potansiyel parayı anladığınız sürece, sorun değil. Birisi gerçekten seviyorsa ve güvenli bir şekilde yapıyorsa, onları caydırmayacağım."

Tutku, özellikle bu hikaye için röportaj yaptığımız kadınlar için vücut geliştirme ve rekabet gücü eğitimi tanımlamak için kesinlikle doğru kelimedir.

İktidarda güzellik bulmak

Marie Blanchard başlangıçta spor salonundaki ağırlık odası tarafından korkutuldu. "Ne yaptığım hakkında hiçbir fikrim yoktu. Arkadaşımın benimle gitmesini sağladım "diyor. Eskiden kesinlikle bir kardiyo kızıydı, ama yaklaşık altı yıl önce, daha tonlu olmak için fitness rutinine bazı ağırlıklar çalışmaya karar verdi. Ne yapılacak hareketler konusunda daha eğitimli olmak için, çevrimiçi olarak biraz araştırma yapmaya başladı ve bu süreçte rekabetçi ağırlık geliştirmeye rastladı.

Blanchard, "Rakiplerin poz verdiğini gördüm ve karar verdim, 'Biliyor musun, ben de yapabilirim, ben de yapabilirim'" diye hatırlıyor Blanchard, bir yıllık eğitimden sonra ilk yarışmasına giriyor. "Sadece tutarlı kaldım. Birkaç antrenöre ulaştım ve ilk şovumu yaptım."NBD'de ilk olarak veya herhangi bir şeyi yerleştirdi ve o zamandan beri yarışmalara ilk girmeye devam etti.

"Vücut geliştirme beni güzel hissettiriyor çünkü beni güçlü hissettiriyor." - Marie Blanchard

Blanchard öncelikle vücut geliştirme şemsiyesi altında bir alt kategori olan Bikini yarışmalarında yarışıyor. "Vücut geliştirmeden biraz daha yumuşak bir görünüm, daha az parçalanmış," diye açıklıyor. "Hakimler tanımlanacak ve koşullandırılacak tüm kasları arıyor. Spor salonunda ve diyetinizle disiplinin olduğunu görmek istiyorlar, ancak cildinizin ve saçınızın nasıl göründüğünü de dikkate alıyorlar."

Bu, Victoria'nın Gizli Pisti kadar güçlendirici gelebilir, ancak Blanchard'a göre, yarışmalar sahneye çıkmak için alınan tüm sıkı çalışmaların bir kutlamasıdır. "Eskiden modelleme yapardım ve vücut geliştirmeye geçtiğimde, birçok insan olanlara katılmadı" diyor. "İnsanlar her zaman 'Aman Tanrım, çok erkeksi görünüyorsun!Bana göre bu bir iltifat. Kıvrımlı olmak ve güçlü hissetmek erkeksi ise, alacağım. Vücut geliştirme beni güzel hissettiriyor çünkü beni güçlü hissettiriyor. Kas inşa etmek zor bir iş. Tıpkı herhangi bir sporda olduğu gibi, orada yaptığınız ve tanındığınız gerçeği, zihinsel olarak çok güçlü."

Oraya ulaşmak için tam olarak ne gerekiyor? Tahmin edebileceğiniz gibi, çok fazla spor salonu. Blanchard, her gün hem kardiyo hem de ağırlık kaldırma yapar, tercih ettiği makinesini Stairmaster, koşu bandı ve eliptikten değiştirir. Ağırlık antrenmanı rutini de kaslarını tahmin etmek için günlük olarak değişir. "Bir gün geri dönüyorum ve pazı. Bacakları iki güne ayırıyorum, dörtlülerimi bir gün eğitiyorum ve bir sonraki hamstrings ve glutes. Ama buzağılarımı her zaman dahil ediyorum çünkü çok küçük buzağılarım var "diyor. Hareketleri tipik olarak 12 ila 15 tekrar arasındadır. "Bu, kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığı kaldırmakla ilgili değil. Her bedeni tekrar tekrar eğitmekle ilgilidir, "diyor eğitim felsefesi.

Blanchard, diyetinde spor salonunda olduğu gibi aynı özen gösteriyor, ancak bir şey hakkında net olmak istiyor: Yemekleri seviyor. Aslında, bir yemek kitabı ile çıktı. "İlk başladığımda yaptığım bir hata çok fazla yiyecek kesmekti" diyor. "Bir beslenme uzmanıyla çalışmaya başladığınızda, size diyetinizde neye ihtiyacınız olduğunu öğretiyorlar."Yeme planı üç düşük karbonhidrat günü, ardından üç yüksek karbonhidratlı gün ve her zaman çok fazla meyve, sebze, protein ve sağlıklı yağ yiyor. Onun için tipik bir yemek günü yumurta akı, greyfurt ve kuşkonmaz kahvaltı için, öğle yemeği için tavuk göğsü, atıştırmalık olarak tatlı bir patates ve akşam yemeği için balık ve sebzelerdir. Bir yarışmadan sonra tamamen pizza veya burger için gidecek.

Vücudu sınırlarına itmek

Tara Green Webber, vücut geliştirmeden biraz farklı olduğunu söylediği bir powertter. "Vücut geliştirme ile sahneye çıkıp poz veriyorsunuz, ancak güçlendirme ile çömelme, tezgah presleri ve deadliftler yapmak için yarışıyorsunuz" diye açıklıyor. Amaç: Mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırırken hareketleri yerine getirmek. (Kayıt için 683 pound, 400 pound ve Deadlift 507 pound çömelebilir.)

Webber, 15 yaşındayken rekabetçi kayak için çapraz eğitiminin bir parçası olarak ağır ağırlıkları kaldırmaya başladı. Blanchard gibi, ilk başta ağırlık odası tarafından korkutulduğunu ve bir arkadaşını işe aldığını söylüyor. "Kendi başıma gitmekten çok korktum, ama birkaç kez yaptığımda iyiydi" diyor. İlgisi oradan büyüdü ve vücudunu ne kadar zorlayabileceğini görerek daha ağır ve daha ağır kalkmaya meydan okumaya başladı. 2010 yılına kadar bir eğitmenle çalışmaya başladı ve rekabetçi güç kaldırmaya geçti.

Şimdi, Webber haftada dört gün bir koç ve diğer güç kaldırıcılardan oluşan bir takımla eğitiyor, haftada iki gün üst vücutta ve haftada iki gün alt vücutta odaklanıyor. "Bir gün daha hafif ağırlıkları hızlı bir şekilde hareket ettirmeye odaklanıyoruz ve ertesi gün bir temsilcinin maksimum güç geliştirmesi için olabildiğince ağır ağırlıkları kaldırıyoruz" diyor, çünkü biraz kardiyo yaptıklarını da sözlerine ekledi. iyileşmeye yardımcı olur. "Genellikle iki buçuk saat boyunca spor salonundayım, ancak bu da germe ve çok sayıda mola içeriyor çünkü aynı zamanda sosyal bir şey" diyor.

"İnsanlar Cook gibi normal 'kadın' şeyler yapamayacağımı varsayıyor. Boş zamanlarımda bir balyozla bir şeyler yere sokmam gerektiğini düşünüyorlar." - Tara Green Webber

Diyetine gelince, Webber günde altı öğün yemek ve protein bakımından yüksek. "Kahvaltı tipik olarak dört yumurta, ıspanak ve peynirdir ve sonraki dört öğün, biber veya havuç gibi et, pirinç ve sebzelerin bazı varyasyonlarıdır. Ve sonra yatmadan önce tekrar somon veya yumurta alacağım, "diyor Webber.

Powerlifter olmak özveri alır, ancak Webber onu sevdiğini söylüyor çünkü fiziksel olarak güçlü olmak eğlenceli. "Güçlü olmayı her zaman gerçekten sevdim. İlkokulda bile, bir push-up yarışması olsaydı kazanmak istedim. Sanırım benim için ideal olabildiğince fazla kaldırmaktır "diyor.

Spordaki diğer kadınlar gibi, güç ve kadınlığa inanan insanlardan adil payına rastladı. "İnsanlar Cook gibi normal 'kadın' şeyler yapamayacağımı varsayıyor. Boş zamanlarımda bir balyozla bir şeyler yere vurmam gerektiğini düşünüyorlar."Ama Webber, güçlü bir duygu yetenekli olmaktan aldığı ve yardım istemesi gerekmediğini söylüyor.

Vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi öğrenmek

Ebeveynleri hem triatlet hem de maraton koşucuları olan Sarah Ainsley Harrison, her zaman büyüyen spora girdiğini söylüyor. "Voleybol, ragbi oynadım ve yüzdüm ve üçü için de üniversite bursları teklif edildi" diyor. Üçünden, sevdiği ancak vücudunda gerçekten zor olduğunu söylüyor ragbi seçti. "Omurga yaralandım. Sağ omzumu iki kez ayırdım, her iki dört kasımı da farklı zamanlarda yırttım ve sol ayak bileğimdeki bağları yırttım "diyor. İyileşmek için ağırlık odasına gitmeye başladı ve yakında antrenmanlara aşık oldu.

Vücudu ağırlık kaldırmaktan değiştikçe, gerçekten iyi hissetmeye başladı. "Rekabetçi sporlar oynadığınızda, tipik olarak belirli bir yolda iyisiniz, bu nedenle vücudunuzu eğlendirir. Vücut geliştirme ile her şey simetriktir ve daha kararlı, hareketli ve esnek olmak iyi hissettirir "diyor. Harrison sadece 2012'de yarışmaya başlamaya karar verdi, ancak öncelikle bikini yarışmaları yapıyor, aynı zamanda bir vücut geliştirme eğitmeni ve bir streç terapist, egzersiz terapisti haline geldi ve şu anda bütünsel bir beslenme uzmanı haline geliyor. "Orada çok fazla brocience ve sağlıksız bilgi var, bu yüzden sertifikalı bir eğitmen veya koçla çalışmak çok önemli" diyor.

"Sahte hesaplar oluşturmaya devam eden ve burun işine ihtiyacım olduğunu ve bir erkek gibi göründüğünü yorumlayan bir kız vardı. Ama bu sadece daha çok çalışmamı sağladı." - Sarah Ainsley Harrison

Diyeti için Harrison, protein, karbonhidrat ve yağlarla ilgili günlük makro besin hedeflerine sahiptir. Ayrıca, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için çok önemli olduğunu söylediği bir fiber hedefi veriyor. "Şu anda, yaklaşık 145 gram protein, 100 gram karbonhidrat ve 75 gram yağ yiyorum ve minimum lifim günde 25 gram" diyor.

Harrison, onu çok ileri götürdüğü ipuçları için vücuduna baktığını söylüyor. "Vücudum stresli veya mutlu olmadığında geri dönen sedef hastalığım var çünkü kendimi mahrum bırakıyor olabilirim veya çok çalışıyor olabilirim" diyor. "Bu benim küçük uyarı çekimim."Egzersiz rutinini biraz azaltmasının nedeninin bir parçası:" Spor salonunda üç hatta dört saat geçiriyordum, ama şimdi iki saatle sınırlıyım "diyor. "45 dakikalık kardiyo, ağırlık antrenmanı, streç yapacağım ve sonra dışarıdayım."

Harrison, vücut geliştirmenin onu nasıl hissettirdiğini sevdiğini ve bazen Instagram'da olumsuz yorumlar almasına rağmen, ona ulaşmasına izin vermiyor. "Sahte hesaplar oluşturmaya devam eden ve burun işine ihtiyacım olduğunu ve bir erkek gibi göründüğünü yorumlayan bir kız vardı. Ama bu sadece daha çok çalışmamı sağladı ve antrenman yaptığım rekabeti kazandım "diyor.

Ayrıca, çizgiyi geçen yorumlardan adil payını alıyor. "Çok cinselleştirilmiş bir spor çünkü çok fazla cilt gösteriyoruz. Sekslik, kadın vücut geliştirmenin bir parçasıdır, ancak bence bu genellikle çok fazla odaklanmış bir yön "diyor. Ona göre, her şey güvene geri dönüyor ve tıpkı diğer sporlarda olduğu gibi, zirveye çıkıyor.

Herhangi bir ultra rekabetçi spor gibi, vücut geliştirme kesinlikle aşırı uçlara götürülebilir. Ancak bu makale için röportaj yapan tüm rakipler, sağlıklı bir zihniyetle girerseniz, vücudunuzun şunları yansıtacaktır: güçlü zihin, güçlü beden. Onlar için her şey bu.

Uzmanlara göre, egzersizle sağlıklı bir ilişkiyi nasıl sürdüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır. Artı, antrenmanınızı atlayıp biraz uyumanız gerektiğinde.