Şu anda hayatınızda sevinç bulmak hoşgörü değil, hayatta kalma-nasıl yapılır

2. Endişelenmek ve hayal etmek için zaman planlayın

Avellino, şu anda, kendi kendine bakımı yeniden tanımlamanın zamanının, daha fazla strese neden olabilecek büyük beklentiler yaratmak yerine tam olarak nerede olduğunuzda tanışmak için yeniden tanımlamanın zamanı geldiğini söylüyor. Bunu yapmanın iyi bir yolu, endişelenmek ve hayal etmek için zaman planlamaktır.

"Günde 15 dakikalık endişe zamanı yapıyorum. Saatimi o zaman için ayarladım ve sadece yırtılmasına izin veriyorum ve sadece neyin ortaya çıktığını görüyorum, böylece vücudumun dışarı çıkması için alanı tuttuğu korkularından bazılarını veriyorum "diyor. "Bazıları önemsiz, ama bazıları yazıyorum ve gerçekten kalbimde ne ağırlığını görebiliyorum. Ve sonra yaptığım ikinci şey 15 dakikalık rüya zamanı. Bu günün ilerleyen saatlerinde, çünkü öğleden sonra fark ettim beni biraz almaya ihtiyacım var ve o zaman hayal gücümün dolaşmasına izin veriyorum."

Yoğun gerçeklik zamanlarında olduğumuzda, hayal gücüyle erişebileceğimiz çok şey var, diyor Avellino.

3. Doğayı deneyimlemek

Bir yürüyüş parkuruna erişebiliyorsanız, isterse doğa sesleri olan bir Spotify çalma listesi olsun, Lee hayatınızda doğaya yer açmanız gerektiğini söylüyor.

"Dışarı çıkabilirsen ve doğaya girebilirseniz, lütfen yap," diyor Lee. "Güvenli bir şekilde yapabilirsen harika. Ama yapamazsan, bilirsiniz, yeşillik getirmenin başka yolları da var."Saksı bir bitki getirmeyi, kuşları izlemeyi veya size doğayı hatırlatan kokulu bir mum yakmayı deneyin. "Doğaya girdiğimizde, beynin bir kısmını sorunları ruminasyona veya kargaşaya sokma eğilimiyle sessizleştirdiğini gösteren araştırmalar var. Yani, bu kaygının sadece bir tür dönme olduğunu görüyorsanız, doğa bunu sakinleştirmenin gerçekten iyi bir yoludur."

4. Kesintisiz uyku al

Müşteriler her zaman DR'ye soruyor. Chopra daha fazla mutluluk geliştirmek için sihirli hap ne. Biri olmadığını söylemesine rağmen, kesintisiz, kaliteli bir uyku yaklaşıyor.

"İnsanlar olarak, her zaman uyanıklık dönemlerimiz var, döngülere gidiyoruz. Ve eğer gecenin ortasında bir uyanıklık döneminiz varsa ve sonra telefonunuza ulaşırsanız, beyninizi uyardınız "diyor Dr. Çırpma. "Ve şimdi gerçekten uyanıksın ve bu kesintili bir uyku. Telefonunuzu, aslında fiziksel olarak kalkmanız gereken yatağınızdan uzak bir mesafede tutmak gibi bir şey yaparak, bunu yapma olasılığınız çok daha düşüktür. TV ile yatma. Araştırmalar, en mutlu insanlar ortalama, altı buçuk saat kesintisiz uyku."