'Nazik Beslenme', sezgisel yemenin son prensibidir ve hepsi vücudunuzu onurlandırmakla ilgilidir

Onu yıktığınızda, sezgisel yemenin 10 temel prensibi vardır. Bu ilkeler arasında diyet zihniyetini reddetmek, açlığınızı onurlandırmak, yiyeceklerle barış yapmak, “gıda polisine” meydan okumak, dolgunluğunuza saygı duymak, memnuniyet faktörünü keşfetmek, yiyecekleri kullanmadan duygularınızı onurlandırmak, vücudunuza saygı duymadan, zevk aldığınız şekillerde egzersiz yapmak ve Bu sizi iyi hissettiriyor ve sağlığınızı “nazik beslenme."

Sonuncunun ne anlama geldiğini merak ediyorum? İki anti-diet diyetisyeni sizi nasıl uygulanacağına dair daha fazla ayrıntı ve ipucu ile doldurmak için burada.

“Nazik beslenme” ne anlama geliyor??

“Nazik beslenme, vücudunuza gıda alımınızı kısıtlamadan veya mikro yönetmeden ve aynı zamanda lezzetli ve tatmin edici hissettiren yiyecekleri yerken besin maddelerini vermekle ilgilidir” diyor Rd, Raleigh merkezli bir diyetisyen Christine Byrne,.

Kısacası, her şey esneklikle ilgili. Byrne, “Birçok insanın inanmaya yönlendirildiğinin aksine, vücudunuza ihtiyaç duyduğu miktarlarda ihtiyaç duyduğu besin maddelerini vermek için ne yediğiniz konusunda süper sert ve kontrollü olmanıza gerek yok” diyor.

“Beslenme” kısmına çok fazla baskı yapmaktan kaçınmak, özellikle ilk başta çok önemlidir ve diyet veya düzensiz yemekle mücadele ettiyseniz. Byrne, “Nazik beslenme, bir sebepten dolayı sezgisel yemenin son ilkesidir” diyor.

Bu nedenle, nazik beslenmenin sezgisel yemenin ana odağı olmadığını belirtmek neden önemlidir. Lutz, Alexander & Associates Beslenme Terapisi ile bir diyetisyen olan MPH, RD, LDN, CEDRD-S, Anna Lutz, “Hepimiz arkadaşlar, aile, medya veya sağlık profesyonellerinden diyet kültürü mesajlarıyla bombalanıyoruz” diyor. kuzey Carolina. "Diğer dokuz ilke, diyet kültüründen uzaklaşmaya odaklanmamıza yardımcı olur. Ancak o zaman beslenme bilimini kendimize besleyici, şefkatli bir şekilde kullanabilir miyiz."

Kısacası, sertlik, utanç veya korku olmadan beslenmeyi düşünün. Nazik beslenme, yiyecek eklemek, onları kısıtlamakla ilgilidir.

Nazik beslenme ne zaman uygulanmalı (ve ne zaman duraklatılmalı)

Öyleyse hangi noktada, düzensiz yeme alışkanlıklarını tetiklemeden bunu sağlıklı bir şekilde dahil edebilirsiniz?? Byrne, “Suçlu hissetmeden ve kendi açlık, dolgunluğunuz ve isteklerinize girmeden istediğiniz şeyi yiyebildiğinizde, o zaman bazı yumuşak beslenmeye hazırsınız” diyor.

Ancak unutmayın, özellikle yiyecekle olan ilişkinizle mücadele ettiyseniz, hassas bir adımdır. Yemek yeme yaşadıysanız veya henüz sezgisel yemenin diğer dokuz ilkesine güvenmediyseniz, onlarla daha fazla seti hisseden ve eğitimli bir uzmanla çalışana kadar beklemek isteyebilirsiniz. Ve bu tamamen tamam.

Byrne bir profesyonelle çalışmayı teşvik eder, özellikle de nazik beslenmenin sizin için katı olabileceğinden endişe ederseniz. Byrne, “Yeme bozuklukları veya düzensiz yeme öyküsü olan insanlar için nazik beslenme dolu olabilir, çünkü bu insanlar esnek yönergeleri katı kurallara dönüştürme olasılığı daha yüksek” diyor. “Düzensiz bir yemek geçmişiniz varsa, bir diyetisyen ve/veya terapist aramanızı tavsiye ederim-eğer gıda ile ilişkinizi güçlendirme, tetikleymeyecek şekilde iyileştirmenize yardımcı olmazsanız."

Lutz bunun neye benzeyebileceğini anlatıyor. “Bir müşteri ile nazik beslenme ilkesi üzerinde çalışmadan önce, diğer prensiplerle nasıl yaptıklarını değerlendirirdim, gerçekten gıda polisini geride bıraktılar mı, açlıklarını onurlandırmalarına ve dolgunluklarını hissetmelerine izin veriyorlar mı? Birkaç, ”diyor. “Bir kişi hala ne ve ne kadar yediklerine karar vermek için katı dış kurallar kullanıyorsa, nazik beslenmeye hazır olmayabilirler."

Byrne, sizi önceden neyin tetikleyebileceğini bilmek de iyi bir fikir, bu yüzden nasıl başa çıkacağına hazırlanacaksınız. Örneğin, beslenme ile ilişkiniz çok katı hale gelirse, bir süre geri adım atmak veya bir süre nazik beslenmeye bir duraklama yapmak ve vücudunuzun isteklerini dinlemeye odaklanabileceğinizi söylüyor. (Bu sertlik, her öğünde meyve veya sebze yememek veya örneğin arka arkaya iki dengesiz yemek yemek için suçlu hissetmek gibi görünebilir.)

Byrne, “Beslenmeye çok katı bir yaklaşım benimsemenin sorunu, neredeyse her zaman geri tepmesi” diyor. "Ayrıca eğlenceli değil! Kendinizi sadece bu kadar uzun süre doğal olarak gelmeyen bir şey yapmaya zorlayabilirsiniz."

Bu katı yaklaşım sizi fiziksel, duygusal ve sosyal olarak incitebilir, yorgunluğa yol açabilir, ilişkileri, kaygıyı, yeme bozukluklarını, yetersiz beslenmeyi ve daha fazlasını kaçırabilir. “Sonuç olarak, beslenme konusunda çok katı olursak, çok sağlıksız olabilir” diyor Lutz.

“Bu olmaya başlarsa, kendinize yiyecek kurallarına sahip olmanın sağlıklı olmadığını hatırlatın” diye ekliyor. "Eğer devam ederse, bir süre nazik beslenmeyi düşünmeyi bırakmak isteyebilirsiniz ve bunun yerine aç olduğunuzda iyi görünen şeyleri yemeye odaklanabilirsiniz."

Nazik beslenme nasıl dahil edilir

Byrne ve Lutz, sezgisel yeme ve nazik beslenme merceğinden bir yemek veya atıştırmalık nasıl görünebileceğine dair bazı örnekleri paylaşıyor:

• Kahvaltınıza bir parça meyve eklemek
• Düşük kalorili bir tarif yerine gerçekten iyi tadı olan bir sebze tarifini denemek (dürüst olalım) Nefret
• Her öğünde ve çoğu atıştırmalıkta bir protein, karbonhidrat ve yağ eklemeyi hedefliyor, böylece daha uzun süre memnun ve enerjik kalabilirsiniz
• İyi hidreli kalmanıza yardımcı olmak için gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşımak
• Tatmin edici tutmak, atıştırmalıkları elinizde doldurmak, böylece gün boyu yeterince yiyorsun
• Kahvaltıda tost yiyin, eğer özlem duyuyorsanız, ardından protein ve yağ için bir yumurta veya fıstık ezmesi ekleyerek
• Bir antrenmandan önce veya sonra size enerji verecek bir şey üzerinde atıştırma

Ancak bu tek bedene uyan bir anlaşma değil. Byrne, “Nazik beslenme kişiden kişiye farklı görünecek, çünkü hepimizin farklı yiyecek tercihleri ​​ve fiziksel ihtiyaçları var” diyor.

Yavaş başlamak da en iyisi olabilir. Her seferinde bir öğün izleyin; Her öğünde, özellikle başlangıçta nazik beslenme uygulamak için baskı hissetmeyin. Ve denedikten sonra, dergi veya nasıl hissettiğinizi düşünün. Tetikliyor muydu? Bir dahaki sefere tetiklenmemesini ne sağlayacak? Sizin için en güvenli ne hız? Unutma, burada yargı yok. Bir avuç üzüm veya bir üzüm veya üzüm eklemek isteyin, gayet iyi yapıyorsun.

Nazik beslenme mükemmellikle ilgili değildir, hiçbir noktada. Lutz, “Sağlığın çok, çok karmaşık belirleyicisi var” diyor. "Beslenmeyi katı bir şekilde basitleştirmek bilimsel anlamda değil. Yemek yemenin katı bir yolu yok."

Nazik beslenme, hazır olduğunuzda, diyet kültürüne ne kadar yardımcı olabilir-

Nazik beslenme, vücudunuza saygı duymanın bir yoludur-neye ihtiyacı olduğunu bilir!-Günlük yaşamınızı gerçekleştirmenize (ve tadını çıkarmanıza) yardımcı olacak besinlerle kendinizi körüklerken. En iyi hissetmenizi sağlamanın bir yolu.

“Beslenmenin temellerini anladığımızda, vücudumuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamamıza yardımcı olabilir ve yiyeceklerin bizi nasıl hissettirdiğini bize çevirmeye yardımcı olabilir” diyor Lutz. Gıda seçimlerinizi kural olarak değil, bilgilendirmek için anlayışınızı kullanmayı teşvik eder. Bu şekilde, vücudunuzun diğer ihtiyaçlarını karşılarken istediğinizi yiyebilirsiniz. (Kitabımızda bir kazan-kazan.) Evet: Yemek kuralı yok, dondurma gecelerini arkadaşlarla feda etmek veya tükenme.

Tıbbi bir durumunuz varsa, nazik beslenme de yararlı bir araç olabilir. Örneğin Byrne, diyabetli insanların kan şekerini katı bir yemek planı olmadan sabit tutmalarına izin verdiğini veya yemeklere lezzetli, keyifli bir şekilde lif ekleyebilen kabızlık yaşayan insanlar.

Ama yine, eğer tetikleyici veya yararsız bulursanız, bunu dinleyin. Zihinsel ve fiziksel olarak en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olmuyorsa, bunu yapmayın-sadece özlem duyduğunuz şeyi yemek için yapışmayın.

Buna gelince, yiyeceklerin ahlaki değeri yoktur (aka, kek yemek için “kötü” bir kişi veya salata yemek için “iyi” bir kişi değilsiniz) ve tüm yiyeceklerin bir tür değeri vardır.