Bir çorba kaşığı chia tohumu, tüm günün uzun ömürlü güçlendirici omega-3'leri paketliyor
Ve sonra fytonutrients açısından Hever, chia tohumlarının flavonoidler, tokoferoller, karotenoidler ve fenolik bileşikler bakımından yüksek olduğunu söylüyor. “Güçlü anti-enflamatuar, antioksidatif özelliklerinden sorumlu olan budur” diyor.
Son olarak, Chia tohumları, kemik sağlığını destekleyen kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi birçok mineral ve çinko içerir. Ayrıca daha önce bildirdiğimiz çözünür lif içerirler, bağırsak sağlığı, düşük kolesterol ve düşük kan şekeri.
Tüm puding olmayan 5 kolay chia tohumu tarifi
1. Limon chia tohumu sosu
Hever, Chia tohumlarını kalınlaştırıcı ajanlar olarak pansumanlara ve soslara dahil etmenin, onları diyetine çalıştırmanın en sevdiği yollarından biri olduğunu söylüyor. “Onlar da gerçekten iyi stabilizatörler” diyor. "Bu su emilimini mümkün kılan bu farklı liflere ve diş etlerinin hepsine sahipler.”(Bu nedenle, kalın, kremsi chia tohumu puding yapmak için ne sıklıkla kullanılırlar.) Bu ev yapımı sos, salatalar ve tahıl kaseleri için harika bir topper. Vegan ve glutensizdir ve gereken tek bileşen zeytinyağı, limon suyu, agave, chia tohumu ve sirke, ayrıca tuz ve karabiberdir.
Tarif Alın: Limon Chia Tohum Pansumanı
2. Çikolatalı Çikolatalı Kurabiye Hamur Protein Isırıkları
İyi bir çözünür lif kaynağı oldukları göz önüne alındığında, kan şekerinizi dengelemeye ve sindiriminizi artırmaya yardımcı olabilirler çünkü yemekler arasında chia tohumlarını atlatmak mantıklıdır. Burada, chia tohumları, öğle ve akşam yemeği arasındaki bu uzun streç boyunca size yardımcı olacak mini pick-me up'lar oluşturmak için tarihler, protein tozu, kakao uçları (diğer malzemelerin yanı sıra) ile eşleştirilir.
Tarifi alın: Çikolatalı Çikolatalı Kurabiye Hamur Protein Isırıkları
3. Chia Krakerleri
Bu evde yapılan tarif için mağazadan satın alınan krakerleri takas etmek. Bir sonraki peynir tabağınız için bazılarını hazırlayın veya bu anti-enflamatuar dip ve yayılımlardan biriyle gitmek için sadece iki dakika süren.
Tarifi Alın: Chia Crackers
4. Çilek Chia Puding
Tamam, en azından hiçbir chia tohumu tarifi listesi tamamlanamaz bir puding. Ancak bunun ortalama seçeneğiniz olmadığından emin olun. Trader Joe's'dan susuz çileklerin eklenmesi, bu chia puding tarifini kendi sınıfına koyuyor. Kahvaltı veya tatlı için eşit derecede lezzetli.
Tarif Alın: Çilek Chia Puding
5. Ahududu chia reçel
Chia Seeds'in kalınlaştırma özelliklerinin iyi bir şekilde kullanılabilmesi, Chia tohumlarını onları ana etkinlik haline getirmeyecek şekilde dahil etmenizi sağlayan tatlı bir yayılma yapmaktır. Bu reçeyi tost üzerine bulun veya sağlıklı yağların ve bütün meyvelerin beslenme açısından yoğun bir hit için yulaf ezmenize girin.
Tarif Alın: Raspberry Chia Jam
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
