Bu basit ayak pozisyonu ayarlamasını yaparak çömelmeden daha fazlasını alın
Topraklama kavramına aşina değilseniz ve bir sonraki antrenman Sesh, DR. Jou, ayağınızı sadece bir tripod olarak düşünmeyi, ayak başparmağınızın ve topuğun büyük ve küçük eklemini yere "yapıştırarak" diyor. Kilonuzu ortada tutmaya odaklanın ve ayak parmaklarınızı parlatmaktan veya kıvırmaktan kaçının. Bu, alışmak biraz zaman alabilir, ancak günün sonunda antrenmanlarınızı daha verimli hale getirecektir.
Dr. Jou ayrıca, bu ayak yerleştirme tekniğinin, kickstand deadlift gibi sendelenmiş duruş egzersizleri gibi yakın zincirli hareketlerle ve tabanca squats gibi tek ayak egzersizleri ile uygulanmasını önerir. Eğitim programınız, çömelme ve deadlift gibi gücünüzü iyileştirecek egzersizler içeriyorsa, ayaklarınızı topraklamak bir zorunluluktur. "Yerde daha fazla temasla, daha verimli güç aktarımına izin veren daha istikrarlı bir taban elde edeceksiniz" diyor. Çünkü tekniğinizi ayarlıyorsunuz, dr. Jou, yeni ayak pozisyonuna alışana kadar egzersizleri hafifçe başlatmak veya hafif bir şekilde yapmayı önerir. Eğitim hedefleriniz ne olursa olsun, ayaklarınızı topraklamak genel performansınızı artırabilir ve gerçekten bundan daha iyi olan?
Artık güç antrenmanlarınızı nasıl daha verimli hale getireceğinizi bildiğinize göre, bu yeni tekniği bu 10 dakikalık ekipman içermeyen düşük vücut kuvveti egzersiziyle kullanacak şekilde koyun:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
