Üzgünüm, ama bu bağırsak sağlıklı balkabağı turtası chia puding yulaf ezmesinden çok daha iyi

Kahvaltınıza biraz sebze gizlemek istiyorum? Bu kabak turtası kahvaltı kasesine göz atın.

Şubat ayı ortasına kadar şüphesiz bir yulaf ezmesi çöküşüne girdiniz. Ne demek istediğimi biliyorsun: Gitmek için ısınan kahvaltı tahılını, kasenizde uykuya dalmanın eşiğinde olduğun için yeterince yemiştiniz. Bu yankılanırsa, Tepuy Collective'in şefi ve kurucusu Adriana Urbina aracılığıyla dinamik yeni bir konfor yemeğimiz var: Pumpkin Chia Puding. (Oh, ve açıklığa kavuşturmak için, bu pudingin mutlu bir şekilde yerleştirildiği anlamına gelir içinde balkabağı.)

"Cildi çıkarmaya gerek yok, çünkü yiyebilirsin, bu yüzden endişelenmeyin ve tüm tohumları çıkaracağız" diyor Urbina. "Ve ayrıca tohumları başka bir tarif için kurtarabilirsiniz."Bu tabana sahip olmak sabahlarımız için zaten büyük bir kazanç; potasyum ve A ve C vitamini ile dolu olan balkabağı, sebze alımınızla sizi yeşile koyması gereken bir beslenme güç merkezidir. Çok yönlü bir kabak sevmeliyim! (Ve yılın bu zamanında küçük bir balkabağı bulamazsanız, Urbina bunun yerine benzer bir lezzete ve dokuya sahip bir Kabocha kabakını seçmeyi önerir.)

• Tepuy kolektifinin şefi ve kurucusu Adriana Urbina

Öyleyse lezzetli balkabağımıza ne zevk veriyoruz?? Pudingin kendisi, yulafımızın olağan rolünü değiştiren (duh) yüksek lifli chia tohumlarının bir kombinasyonudur. Ayrıca bir sürü tarçın, herkesin en sevdiği ısınan kış baharatımız ve kan şekeri seviyelerinizi stabilize etmenin mükemmel bir yolu var. Bazı akçaağaç şurubu, seçtiğiniz fındık ezmesi (takım badem yağı forevs) ve elektrolit açısından zengin hindistancevizi sütünde karıştırın. Pudinginizi 24 saat önceden yapın ve buzdolabında açın… Üstüne ne kadar meyve ekleneceğini anlamanız için yeterli zaman vermelidir. Ve bir neşe dolu bu sefer çaba.

İlgisini çekmiş? Tarifi almak için tam videoyu izleyin ve Quaker Oats Guy Buh-Bye'yi öp.

Sıcak balkabağı turtası kahvaltı kasesi

İçindekiler

Chia Puding için:
1/4 su bardağı chia tohumu
1 su bardağı hindistancevizi sütü veya bitki sütü
1 1/2 çay kaşığı balkabağı pasta baharat
1 çay kaşığı saf vanilya özü
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Bir tutam tuz

Kabak kaseleri için:
2 küçük meşe palamudu kabağı veya balkabağı
1/3 su bardağı akçaağaç şurubu
2 yemek kaşığı tarçın
1/4 su bardağı fındık ezmesi

TOPPING için (isteğe bağlı):
1 çay kaşığı tarçın
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Fıstık ezmesi
Tarih
Dilimlenmiş Muz
Balkabağı tohumu
Kurutulmuş kızılcık

1. İlk olarak, Chia Pudinginizi Yapın: Tüm Chia Puding malzemelerini birleştirin ve kalınlaşmaya başlayana kadar birkaç dakika karıştırın. Kapalı cam bir kabın içine dökün ve gece boyunca soğutun.

2. Fırını 450 dereceye kadar ısıtın. Squash'ı ikiye bölün ve tohumları çıkarın. Squash'ı parşömenle kaplı bir fırın tepsisi et tarafına yerleştirin.

3. Fındık ezmesi, akçaağaç şurubu ve tarçın bir bardakta birleştirin ve karışımı kabak yarıları arasında bölün. Parmaklarınızı kullanarak yanlara ve üste sürtün.

4. Kahverengiye dönmeye başlayana kadar 25 dakika fırında kabak kızartın. Pişirirken, Topinglerinizi Birleştirin (Kullanıyorsanız).

5. Fırından kabak çıkarın ve yaklaşık 5 dakika hafifçe soğumaya bırakın. Kabak merkezlerini Chia Puding, istediğiniz Topingler ile doldurun, sonra bir çiseleme bal ve serpilmiş tarçın ile bitirin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.