Harvard'ın en etkili 5 egzersiz sıralaması herkes için bir şeyler içerir

3. Kegel egzersizleri

Ne düşündüğünüzü biliyorum-Kegel egzersizleri bu listeye garip bir ek gibi görünüyor. Peki değiller. Her iki kadın Ve Erkekler pelvik tabanı yaşla güçlü tutmak için kegel uygulamaları gerekir. Harvard Health, "Güçlü pelvik taban kasları inkontinansı önlemek için uzun bir yol kat edebilir" diye yazıyor Harvard Health.

İnce kasılmalar her yerde yapılabilir: arabada, masanızda, sırasında Yoga sınıfı. Yani, gerçekten bir mazeret yok (ahem) sıkma Bunlar, hepiniz.

4. Kuvvet antrenmanı

Harvard Tıp Okulu'nda Tıp Profesörü I-Min Lee, "Kas kullanmazsanız, zamanla güçlerini kaybedecekler" diyor. "Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok kalori yakarsınız, bu yüzden kilonuzu korumak daha kolay."

Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, başlamak bir çift dambıl almak kadar kolaydır.

5. Tai Chi

Tai Chi'nin Çin dövüş sanatı, meditasyonun tüm faydalarını ritmik, koreografiye tabi bir harekete getiriyor. Tai Chi, hem alt hem de üst vücut gücünün yanı sıra esneklik ve dengeyi artırabilir. Gerçekten, her şeyi yapıyor.

"Özellikle yaşlı insanlar için iyidir çünkü denge zindeliğin önemli bir bileşenidir ve denge yaşlandıkça kaybettiğimiz bir şeydir". Lee diyor.

Kaldırmaya çarpmadan önce bir ısınma:

Bu kullanışlı formülle bir haftalık egzersiz planlayın ve egzersizlerin ağrı ile ölçülmemesi gerektiğini unutmayın.