NASA astronotlarının iyileşmek için uzaydan döndüklerinde yaptıkları egzersiz budur

Ciddi bir güç oluşturur: “Güç çalışmanızı rebounder üzerinde yapmak, örneğin, bacaklarınızın hepsinde bacaklarınızla, bir paspas kullanarak aynı egzersizi yapıyorsanız, batırmayı engelleyerek çekirdeğinizi meşgul etmenize neden olur. , ”Diyor Lekfit'in kurucusu Lauren Kleban. "Ribaunt da dizlerinizde yerde olmaktan çok daha rahat.”Kleban'ın sınıfında, öğrencilere ayakta duran bir bacak serisi sırasında kendilerini bir bale barosu olarak kullanmaları talimatı verilir.

Ness'te, belirli abs, glutes ve kol hareketleri için bir paspas yerine kullanılır. "Ribaunderin sağladığı istikrarsızlık, bu tür hareketleri yoğunlaştırmaya yardımcı olur ve onları çok daha zor hale getirir. En sevdiğim stabilizasyon egzersizlerimden biri, trambolin üzerinde tek bacak dezavantajı,. Trambolin paspası yumuşak olduğundan, üzerinde dengelemek zordur. "Bu hareketi ekleyerek, bacaklarınızın sırtlarında çalışıyorsunuz ve çekirdeğiniz düşmenizi önlemek için iki kez çalışıyor" diyor. Başka bir deyişle: ertesi gün kesinlikle hissedeceksin.

Lenfatik sisteme yardımcı olur: Giampolo, “Buluş, yerçekiminin etkileri ve trambolin üzerindeyken vücudunuzun kas kasılmalarından dolayı lenfatik drenaj için diğer egzersizlerden daha etkilidir” diyor. "Bu lenf sıvılarının dolaşımını arttıran, zıplamadan başka türlü yapamayacağınız hareketlere ulaşabilirsiniz."Sınıfın Kurucusu Taryn Toomey, bu duyguları yineliyor. "Ribaund ile ilgili güzel şey, lenfatik sisteminize bir destek vermesidir" diyor. "Lenfatik sistemin kanınız gibi bir izi yok. Bu nedenle, bununla etkileşime geçmenin yolu, ribaund, masaj veya dokulara ve vücuda bir titreşim veya basınç yaratan herhangi bir hareket biçimidir."

Pelvik taban gücü oluşturur: Ve bir (oldukça beklenmedik) ribaunt avantajı daha? Pelvik taban gücünüze gerçekten yardımcı olabilir. Kleban, "Bir ribauntta atlarken de çok az etkisi var veya hiç etkisi yok ve pelvik zeminlerimiz için son derece faydalıdır; ribauntta her iniş yaptığınızda, vücut yukarı çekmeye zorlanıyor" diyor Kleban, birçok doğum sonrası kadın gördüğünü sözlerine ekledi. Rebounding antrenmanlarını bebek sonrası rutinlerine entegre ettikten sonra mesane kontrolünü (doğum sonrası kadınların yüzde 20'sinden fazlasını etkileyen bir sorun) geri kazan.

Maksimum faydalar nasıl elde edilir

Ribaunt antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, trambolini doğru şekilde kullandığınızdan emin olmak istiyorsunuz… Bu, Lily'nin arka bahçesinde backflips'ı denediğinizde muhtemelen alışık olduğunuzdan biraz farklıdır. Kleban, "Up yerine aşağı atlamaya odaklanmak istiyorsunuz-bu çocukken olduğu gibi 'hava' almakla ilgili değil, kalçaları, hamstringleri ve iç uylukları aktive ederken çekirdeğinizden kontrol ile ilgili” diyor Kleban. "Baştan ayağa çalışıyorsunuz, bu yüzden odak ve uygun form anahtar. Herkese, omurgayı uzatmak ve kollarını kullanmak için kaldırarak, ribauntlarında merkezli kalmasını söyleriz."Yukarı ya da Giampolo'nun dediği gibi zıplamayı düşünün," Vücut Düşük, Dizler."Başka bir deyişle", trambolin üzerindeki hemen hemen her hareket için, uygun form, dizlerinizi topuklarınızdan aşağı doğru sürerken, dizlerinizi her sıçrama ile merkezinize doğru çekmek için alt karın kaslarınızı kullanarak yumuşak tutmaktan oluşur."

Kendi başınıza ribaunt yapmanın faydalarını elde etmek için (bilirsiniz, oturma odanız için bir ribaunt satın almak teknenizi yüzen bir şeyse), bu üç hareketten birini deneyin, Giampolo'nun Bakımı.

1. Bounce Down: Bounce Down, trambolin üzerindeki çoğu hareket için zemin hazırlıyor. Üst vücudunuz bir çömelme duruşunu korurken, topuklarınız tramboline doğru aşağı doğru iter ve çekirdeğiniz dizlerinizi göğsünüze doğru çeker.

2. Kayak: Bir sıçrama ile aynı mekaniği kullanarak, iç uyluklarınızı sıkıca sıkar, dizlerinizi kaldırır ve kollarınız teker teker yukarı sallanırken trambolin üzerinde yan yana atlamak için kalçalarınızı vurursunuz.

3. Makas: Kilonuzu topuklarınızda tutarak, dirseklerinizi geri sürerken ayaklarınızı bir ayağı diğerinin önünde eşit olarak değiştirirsiniz.

Ya da, daha çok görsel bir ribaund öğrenciyseniz, Simone'un Simone de la Rue tarafından Body'den bu tam rutin ile birlikte takip edin:

Ne tür bir antrenman yaparsanız yapın, yalnız egzersiz yaparken nasıl iyi bir forma sahip olunur. Ve bu kasları çalıştırmayı bitirdikten sonra, bacaklarınızı buttah tereyağı gibi hissettirecek bu hamstring hareketiyle onları uzatın.