Burpee yorgunluğu var? Harekete hakim olduğunuzda Kayla Itsines'in 3 yükseltmesini deneyin

Hareket halindeki son bükülme, ağırlık ve direnç ekleyerek sırayı yükselten ağırlıklı burpee'dir (ancak aynı zamanda gerektirir sıfır dikey atlama). Başlamak için, her elin altına, yere bir dambıl yerleştirin, dambılları tutmak için öne eğin ve tahta pozisyonunuza geri atlayın. Ardından, kalçalarınızı yükseltmek ve ayakta durmak için bacaklarınızı uzatın (neredeyse tamamen düzeltin) ve ağırlıkları göğsünüze doğru kaldırın. Ardından, dirsekte bükülmeden ve göğsünüze getirmeden önce ağırlıkları yukarı kaldırın ve sonunda kollarınızı yanınıza koyun.

Burpee becerilerinize özellikle kendinden emin hissediyorsanız, belki aynı antrenmandaki üçünü de deneyin-sadece banyonuz iyileşme bölgesine dönüşmek için stoklanmalıdır.

Kayla Itsines ayrıca seyahat ederken cildinizi net tutmak ve motive kaldığınızdan emin olmak için hack'ler var.