Ağır çanta egzersizleri, stresi hafifletmenin en iyi yollarından biridir (tüm yumruklar nedeniyle)
Shneider, dinamik germe ve hafif çekirdek çalışmaları ile birlikte ip ve gölge boks atlayarak ağır bir çanta egzersizi için ısınmayı sever. Bir güvenlik notu: Başlamadan önce ellerinizi sardığınızdan emin olun ve her zaman ağır torbayı boks eldivenleri ile yumruklayın. "Yumruklarınızı ve/veya vuruşlarınızı nasıl düzgün bir şekilde atacağınızı öğrenmek için önceden biraz zaman ayırmanızı tavsiye ederim. Shneider, "Bu, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı ve yaralanma riskini en aza indirmenizi sağlayacaktır.". Yeni başlayanların yaptığını gördüğü en büyük hata, yumruklarını sadece kolları ve üst vücutlarıyla atmalarıdır. "Gerçekte, yumruklarınızdaki güç ve pop bacaklarınızdan geliyor. Her yumruk tam bir vücut hareketi olmalı "diyor.
Bu acemi ağır çanta egzersizini deneyin
1. Beceri + Matkap Tur X2
Bu, temellere odaklanmanın bir zamanı, diyor Shneider. Yani, gerçekten jabınızı pratik yapmak ve basit kombinasyonlar üzerinde çalışmak.
2. Güç hiit round x2
Çantayı 30 saniye boyunca durmadan hafifçe yumruklayın ve ardından 30 saniye boyunca kesintisiz güç atışlarını atın.
3. Hız hiit round x2
Çantayı 30 saniye boyunca durmadan hafifçe yumruklayın ve ardından 30 saniye boyunca kesintisiz hız yumruklarını atın.
4. Patlama Tur X2
Bir veya iki yumruklu patlama güç atışına atarak, kesintisiz yumrukların orta temeli çalışın ve sonra kesintisiz yumrukların orta temposuna geri dönün.
Bir sonrakine geçmeden önce her numaranın iki turundan geçin. Toplam sekiz tur vardır ve her tur üç dakika uzunluğundadır. Turlar arasında bir dakika dinlenin. "Ekstra meydan okumayı istiyorsanız, dinlenme dakikası boyunca bazı jimeller, HIIT veya güç hareketleri ekleyin. Veya dinlenme dakikasını sadece 30 saniyeye indirin "diyor.
Yeni başlayan boks hareketleri
Boks tekniklerinizi fırçalamanız gerekiyorsa (veya henüz ağır bir çantanız yoksa, ancak yumruklamaya hazırsanız), bu video size tüm yeni boks hareketleri boyunca rehberlik edecek ve size bazı basit kombinasyonlar öğretecektir.
Gelişmiş boks hareketleri
Ve eğer temel bilgileri indirdiyseniz, bu video sizi daha zorlu kombinasyonlardan alacaktır.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
