İşte 2022 ve ötesinde kendinize nasıl merkezlenecek ve öncelik vereceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Ya da, oturma ve sessizce kısım sizi atıyorsa, yürüyen bir meditasyon denemeyi düşünün. En sevdiğim meditasyon uygulamalarından biri olan Shine, 10 dakika veya daha az gerektiren birkaç ücretsiz yürüyüş meditasyonu sunuyor ve mahallenizin etrafında veya evinizin etrafında dolaşırken onları dinlemenize izin veriyor. Ayrıca, uygulamanıza yardımcı olmak için indirilebilecek birçok diğer meditasyon uygulaması da var. Parlamaya ek olarak, özgürlüğün bir uygulamaya bağlı kalmayı sevdiğim bir seçenektir.

2. Gün: Vücudunuzu hareket ettirin

Rahat ve keyifli hisseden vücudunuzu hareket ettirmenin bir yolunu belirlemeye odaklanın. Seçtiğiniz etkinlik yerel bir dans sınıfına düşüyor olabilir veya yakındaki bir parka gitmek ve kızak yapmak gibi daha eğlenceli ve çocuksu bir şey olabilir. Vücudunuzu hareket ettirmenin kolay bir yolu için, BK Yoga Kulübü'nden bu 20 dakikalık yoga akışını deneyin; Vücudunuzun nasıl hissettiğine dair farkındalık getirirken stresi eritir. Sonunda merkezli hissedeceksin.

3. Gün: Niyetle Nefes alın

Çoğumuz bunu düşünmeden nefes alıyoruz, ancak nefesinize dikkat çekmek stresi düşürebilir ve mevcut olmanıza yardımcı olabilir. (Nefes almanın sayısız faydası hakkında daha fazla bilgi için göz atın Nefes: Kayıp Sanatın Yeni Bilimi.)

Bugün, 4-7-8 tekniği denilen bu kolay, her yerde solunum egzersizini deneyin (bu da uykuya dalmak için süper yardımlı olur). Bunu yapmak için, dört saniye burnundan nefes alın, yedi saniye içinde tutun, sonra sekiz saniye nefes verin. Bunun gibi hızlı uygulamalar, kendinizi merkezlemenize ve vücudunuzun sesine yaslanmanıza yardımcı olmak için meditasyon uygulamanıza eklenebilir. Bunu kendinizle günlük check-in olarak düşünün.

4. Gün: Özel bir konfor bölgesi oluşturun

Kendinizi yumuşaklık ve rahatlıkla çevreleyerek, içe doğru eğilmeyi ve meditasyon yapmaya veya genellikle daha içgözlemsel hissetmeye odaklanmayı kolaylaştırırsınız. Evinizin bir alanına yastık ve battaniye ekleyerek “düşmek” için bu yeri yaratın. Bu alanı yatağınızdan farklı hale getirme alanınız ve yeteneğiniz varsa, onu sevdiğiniz şeylerle çevrili zeminde rahat bir yuvalama alanı olarak adlandırın. Yakınlarda, birkaç bitki ve en sevdiğim atış battaniyesinin yanında sanat kitaplarına sahip olmayı seviyorum. Bu alanda her gün zaman geçirmek sizi yavaşlatmaya yardımcı olacak ve enerjinizi nerede döktüğünüzü yeniden öncelikli hale getirmek için zihinsel bant genişliğini verecektir.

5. Gün: Bir Uyku Uygulaması Geliştirin

Uyku hijyeni, en iyi, en şimdiki ve sağlıklı benliklerimiz olmamıza yardımcı olmak için çok önemlidir-ve düzenli bir uyku uygulaması yapmak yardımcı olabilir. Bir uyku uygulaması oluşturmak için, bir tür kontrol listesi olarak kendinizi rutin üzerinde takip etmek için sorumlu tutabileceğiniz yolları yazın.

Belki her gece uyku pratiğinizi başlatmanın zamanının geldiğini bildirmek için bir yatmadan önce alarm belirlersiniz veya ışıkları kapatmak için bir zamanlayıcınız var; Belki uyku dikkat dağıtıcı unsurları caydırmak için tüm cihaz şarj cihazlarını uyku alanınızdan kaldırırsınız; Ya da belki de sürüklenmeden önce döndürmeniz veya yazmanız için komodinin üzerinde kitaplarınız veya bir günlüğünüz var. Beynimi hayal edebileceğim büyük fikirlerle doldurmayı seviyorum, kitap gibi Büyümüş, her bölümün sonunda meditatif niyetleri olan.

6. Gün: Yaşayan bir şeyle zaman geçirin

Bir evcil hayvanla oynamak veya bir tesisle ilgili kasıtlı zaman harcamak bize, sevdiğimiz şeylere bakmaya enerji özverinin önemini hatırlatabilir. Kendinize neşe veya kendiliğindenliği o rutine nasıl yerleştirebileceğinizi sorun. Bu, evcil hayvanınıza bir hile öğretmek, farklı bir yürüyüş yolu seçmek veya daha iyi bakmak için ev bitkilerinizden birinde araştırma yapmak gibi görünebilir.

7. Gün: Sessizlikle oturun

Dünya gürültülü olabilir. Kendinizi ve tüm bu şaşırtıcı düşünceleri kasıtlı olarak merkezlemeyi kolaylaştırın. Bunun kendimi telefonlar ve TV'ler gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaştırarak ve pencereli bir odada yalnız zaman geçirerek en kolay olduğunu düşünüyorum. Güneş ışığı ve doğa ile çevrili olduğumda zihnim yavaşlama ve daha fazla dolaşma eğilimindedir.

Bu özel kurulum sizin için yankılanmazsa, en sakin ve açık hissettiğinizi düşünün ve orada vakit geçirdiğinizi düşünün. Müzik çalma cazibesine karşı koyun ve bunun yerine, sadece 10 dakika olsa bile, sessizce dinlenirken düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemleyin.

Bu Ocak? Sürdürülebilir yemek, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.