Bir tahta kraliçe iseniz, çekirdek esnemeler neden bu kadar önemlidir?
2. Üç ayaklı aşağı doğru köpek dizine
Geleneksel aşağıya doğru köpek pozuna geçin, kalçalarınızı yukarı ve vücut ağırlığınızı ayaklarınızın toplarına geri çekti. Sonra, burnunuza doğru getirmeden önce bir bacağı yavaşça yukarı ve arkaya kaldırın. Her iki bacakla tekrarlayın ve döndürün.
8 Tekrar
3. Baskı ile diz çökmüş kepçe
Dizlerinizden başlayın ve göğsünüzü yavaşça yere getirin, sırt içbükeyinizi, kobra pozuna kadar tutun. O zaman, çocuğun pozuna geçerken arkanı "kepçe". Ellerinizi yere bastırırken gerçekten "kepçelemeye" odaklanarak iki poz arasında ileri geri gidin.
8 Tekrar
4. Diz bükümü ile tahta
Standart bir tahta pozisyonunda başlayın (dirseklerinizde veya ellerinize yükseltilmiş). Ardından, her dizinin içinde ve boyunca her dizini bükün, her bir bükülme arasındaki tahta pozisyonuna geri dönerek.
Her iki tarafta 8 tekrar
5. Yüzücü
Karnınıza yat, kollarınızı ve bacaklarınızı doğrudan uzatarak. Ardından, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırarak ve nabız atarak bir yüzme hareketini taklit edin.
16 Tekrar
Şimdi şu hamstringlere geçelim:
Normal eski ab antrenmanlarınız ertelemeye başlıyorsa, bir kettlebell eklemeyi deneyin. Ardından, tüm vücudunuzu çalışmak için yukarıda ve öteye giden AB hareketlerini kontrol edin.
