İşte 'Dakikalar Taşınma' adım sayımından daha yararlı bir sağlık metriği olabilir

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir göstergesi olarak adım sayısının yetersiz kaldığı yerlerde:

10.000 adımlı numaranın kendisinin, özellikle kimin adım attığını düşündüğünüzde değerli bir önem taşıyamayabileceğini bir kez daha tekrarlamaya değer. Bölümde DR. Paluch, yaşlandıkça daha az adım gerektirebileceğimizin kanıtı olarak 72 yaşında ortalama 17.000 kadının 2019'da yapılan bir çalışmasını belirtiyor; Araştırmacılar, artan aktiviteden faydalı sağlık sonucunun bu grup için yaklaşık 7.500 adımda azaldığını buldular.

"10.000 adım her bireyin temsilcisi olmayacak ve nüfusa bağlı olarak değişecek."-Amanda Paluch, PhD

Buna karşılık, 10 yıl boyunca ortalama 56 yaşına sahip yaklaşık 5.000 kişinin adımlarını izleyen bir 2020 çalışması, 8.000 ve 4.000 adım grubuna kıyasla 12.000 adım alan önemli ölçüde daha düşük mortalite buldu ve bu da Aslında, genç veya orta yaştaki daha fazla adımdan yararlanabilir. “Hepsi 10.000 adımın her bireyi temsil etmeyeceğini ve nüfusa bağlı olarak değişeceğini söylemek” diyor Dr. Paluch.

Kesin sayının ilgisizliği göz önüne alındığında, uzmanlar bu konuda endişelenmenin size iyi olmaktan daha fazla zarar verebileceğini kabul edin. “Deneyimlerime göre, insanları sayı hakkında takıntılı hale getireceklerini tanıyorum” diyor Dr. Sarkıklar. “Örneğin, 9.990 adım alırlarsa endişelenecekler ve dışarı çıkıp ekstra 10'u tamamlamaları gerektiğini düşünüyorlar. Ancak araştırma, 9.990 adım yaparsanız, çöp gün geçireceğinizi veya daha erken öleceğinizi söylüyor mu?? Kesinlikle hayır."

'Dakikalar Taşınma' Sağlık Metriği Nasıl Step Some tarafından oluşturulan boşlukları doldurabilir:

Adım-sayım metriği aslında aktif olmak için bir proxy olduğundan, mortalite oranını düşürmeye yardımcı olabileceğini bildiğimiz bir proxy-genel olarak hareket eden dakikaların ölçüsü daha doğru bir sağlık metriği olabilir. “Dünya Sağlık Örgütü Yönergeleri, her hafta boyunca 150 ila 300 dakikalık ılımlı veya güçlü fiziksel aktivite yapmamızı önerir” diyor Dr. Sarkıklar. "Bu, biraz nefes nefese kaldığınız her türlü hareket olurdu."

Bu terimleri izleyerek, bu hareketi sizin için en iyi hissettiriyorsanız, sadece adımlarla değil, hatta egzersizle veya hatta hareketsiz olmamanızı gerektiren herhangi bir ev faaliyeti ile saat yapabilirsiniz. “Bazen gerçekten yoğun bir gün ve gerçekten dağınık bir evim var” diyor Dr. Paluch, “Bu yüzden sadece 20 dakika boyunca vakumla evin etrafında rezervasyon yaptırıyorum ve bu bir kazanç gibi geliyor” diyor “Ve diğer günler, hareket ediyorum çünkü çocuklarımla koşuyorum."

Her türlü sayısal fitness takibi ile (adımlar veya dakikalar dahil, dahil), tutarlılık kesin sayıdan daha önemlidir ve bir miktar hareket her zaman hiç yoktur. Kanıt olarak, dr. Stubbs, sadece 10 dakikalık yumuşak bisiklet sürmenin katılımcıların beyin taramalarına dayanan iyileştirilmiş bellek fonksiyonu ve bir kalıp tanıma testine neden olduğunu tespit eden 36 kişilik küçük bir Japon çalışması atıfta bulunuyor.

Ayrıca, gün boyunca ayakta durmanın bile genel sağlık üzerinde derin bir etkisi olabileceğini de biliyoruz, bu yüzden DR. Paluch, küçük aralıklarla egzersiz ivme oluşturmayı önerir. “Bir gün biraz daha yapmak, bir sonrakine biraz daha fazlasını yapmayı kolaylaştıracak” diyor. Ve normal rutininize ne kadar sorunsuz hareket uyursa, bir alışkanlık oluşturma olasılığınız o kadar artar-sonuçta aktif bir yaşam tarzının uzun vadeli sağlık ödüllerini elde etmenin anahtarıdır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.