AB antrenmanınız sırasında devreye giren kalça fleksörleri? İşte onları nasıl kapatacağım

Fitness'te komik bir şey olur: Bazen vücut parçaları diğer Egzersizlerimize gizlice girmeye çalıştığımızdan daha fazla, dikkat çekmek için yarışan kardeşler gibi. Örneğin, dörtlülerim, kalçalarımı şekillendirmeye çalışırken işin çoğunu yapmaya çalışıyor. Gerçekten kas fazla telafi ile ilgili ve sinir bozucu.

Bu kas rekabeti eyleminin bir başka yaygın durumu, AB egzersizi sırasında devralınan kalça fleksörlerinizdir. Fitness eğitmeni ve çekirdek uzmanı Erica Ziel, "Bunun çok yaygın olduğunu düşünüyorum" diyor. "Çok hızlı gitmek kalça fleksör yüküne katkıda bulunur. Kalça fleksörlerini aşırı kullanmamadan daha fazla insanın."

Neden tüm kaslardan kalça fleksörleriniz? Pek çok insanların bedenlerinin en sıkı kısımlarından biri, esas olarak bütün gün oturmak. Ziel, "Çekirdek egzersizlerinizi zaten sıkı kalça fleksörleriyle başlatmak, bu egzersizler sırasında onları sessiz tutmayı daha da zorlaştırabilir" diyor Ziel. "Kalça fleksörleriniz zaten sıkı olduğunda ve kalça fleksörlerinizi daha fazla hissetmenizi sağlayan birçok çekirdek egzersiz yaptığınızda, sadece daha da sıkı olmalarına neden olursunuz."

Bu tazminatla ilgili sorun, kötü duruş, boyun ve bel ağrısı, zayıf çekirdek fonksiyonu ve hatta muhtemelen vücudunuzdaki diğer ağrının kaynağı gibi şeylere yol açabileceğidir. "İnsanlara çekirdeğiyle nasıl doğru bağlantı kurabilecekleri öğretilmiyor. Çekirdeğin daha derin katmanlarını nasıl aktive edeceğinizi anlamadan karın egzersizleri yaparken, kalça fleksörleri devralma eğilimindedir "diyor Ziel. Abs'inizin kendi şovlarının yıldızı kalmasını sağlamak istiyorum? Bu dört şeyi aklınızda bulundurun:

1. Hareket aralığınızı azaltın: "Kalça fleksörleriniz devralmadan kalça fleksörleriniz olmadan çalıştığını düşündüğünüz bir aralıkta hareket edin," diyor Ziel, AB işinizi ayaklarınızı yerde tutarak değiştirmeniz gerekebileceğini belirtti. Tam vücut çekirdek egzersizleri (bu ayakta duran AB hareketleri gibi).
2. Pelvik tabanınızla bağlantı kurun: Ziel, karın egzersizleri sırasında pelvik tabanınızla hafifçe bağlanabilmeniz gerektiğine dikkat çekiyor. "Çok fazla kuvvet antrenmanı yapan birçok kişi için, derin çekirdek kasların gerçekten çalışmasını engelleyen kaslarını kavradıklarını görüyorum" diyor. "Her zaman öğrettiğim bir ipucu, bu sıkı/sürükleyici kasların soğumaya ve daha derin katmanların açılmasına izin vermek için şu anda yaptığınız şeyin yüzde 50'sini etkinleştirmektir." Ayrıca? Nefes almayı unutmayın, çünkü abs ve derin çekirdeğinizin etkileşimine yardımcı olmak için nefes kaynağınızı kullanabilirsiniz.
3. Çevredeki kaslarınızı gevşetin: "Kalça fleksörlerinizi kapatmak için bir başka büyük parça, dörtlülerinizi köpüklemek ve kalça fleksör fasiyal hattı, karındaki derin psoas'tan bu sinir bozucu bel sırtına katkıda bulunabilecek alt karnınızı serbest bırakmak için yumuşak bir top kullanmaktır. Acı, "diyor Ziel. "Sadece küçük bir yumuşak top alın ve bir tahta pozisyonunda, topu alt karın kaslarınızın altına yerleştirin ve karın kaslılara katılırken yumuşak topla yavaşça yuvarlanın."Ayrıca, sadece kalçalarınızdan ziyade omurganızı eklemlemenize yardımcı olmak için abs'inizi kullandığınız sürece, bu kalça fleksörlerini açmak için topu kalçalarınızın üzerine yuvarlamanızı önerir.
4. Güç Tren: Kalça fleksörlerinize, yakınlarındaki diğer kasları da eğiterek yardımcı olabilir. Ziel, "Kalçalarınızı ve hamstrasyonlarınızı kalça ruloları, köprüler, çömelmeler ve deadliftlerle güçlendirmek, çok ağır şef olmaz, kalça fleksörlerinizi gevşetmeye yardımcı olmuyor" diyor Ziel.

Çekirdeğinizi fazla çalıştırıp çalışamayacağınızı hiç merak et? Haklısın. Ve bu yüzden kas dengesizliği bir şeydir, ayrıca şeyleri nasıl dengeleyebilir.