* 10 saniyeden fazla bir tahta tutmak anlamsız olabilir, bir uzman iddiası
Planking genellikle kimin-en uzun bir güç yarışması gibi hissediyor, ancak belki de terlere uyan, çekirdek sarma süreleri güçlü kız hedeflerinize ulaşmak için gerekli değildir. En azından bir uzmana göre.
Profesör ve omurga uzmanı Stuart McGill, PhD, Telgraf Planlardan elde edilen sonuçları görmek, pozisyonu 10 saniyeden daha uzun süre tutmak anlamsızdır: "Bu tür bir faaliyette bir kayıt talep etmekten başka bir faydası yoktur" dedi. Bunun yerine, tahta faydalarının kısa, sık tutulmalardan geldiğine inanıyor.
"Bu tür bir etkinlik için bir kayıt talep etmekten başka bir faydası yok."-Stuart McGill, PhD, uzun bir süre için bir tahta tutmayı söyledi.
Yani, planınızı ne kadar tutabileceğinizi görmek için tipik rutininize gitmek yerine, DR'yi deneyin. McGill'in spor salonunda yanmayı hissetmek için vücut patlama yöntemi. Abs, glutes ve hamstring'lerinizi ateşlemek için 10 saniyelik tahtaların birden fazla tekrarını önerir.
Ve eğer sen Gerçekten Sonuçları görmek istiyorum, McGill, Big 3'in bulunduğu yer olduğunu, bu da omurganın etrafındaki kasların dayanıklılığını artıran kıvrımlar, yan tahtalar ve kuş köpeği egzersizlerini içeren. Potansiyel olarak daha iyi sonuçlar az planlama? Bu bir egzersiz savaşçısının hayali gerçekleşti.
Bu Kelly Ripa'nın yemin ettiği abs egzersizi. Veya, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bu yoga pozlarını deneyin.
