Uzmanlara göre tatil zamanı yorgunluk gerçek nasıl daha fazla enerji kazanılır

Stresin kaynaklandığı yerde tespit etmek, bir çözümü tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Kök neden vücudunuza dayanıyorsa, yükseltici fizik tedavi kurucusu Dave Gershkovich, DPT, verimli solunum paternlerine odaklanmanızı önerir. “Göğüs solunumu, sakinleştirici meditasyon, hafif kardiyo ve omurga açılış egzersizleri yerine göbek nefes almayı deneyin” diyor, vücudun daha fazla enerji yeniden kazanmasına yardımcı olduklarını belirtiyor.

Uyku hijyeni önceliklendirin

Uyku, stresli bir mevsimde kontrol etmeyi hedefleyebileceğiniz birkaç faktörden biridir, hayatınızın diğer alanları şu anda yönetilemez hissediyor olsa bile. “Uyku hijyeni başlamak için harika bir yer olabilir” diyor Crofton. “Araştırmalar ayrıca uyku ve bağışıklığın çift yönlü olarak bağlantılı olduğunu ve hastalanmanın kesinlikle enerji seviyelerimize yardımcı olmayacağını gösteriyor."

Crofton'un ipuçları arasında tutarlı bir uyku programının korunması, sabah geç saatlerde kafein içmemesi, yatmadan yakın alkol alımını sınırlamak ve yatağa gitmeden en az bir saat önce elektronikleri emekliye ayırmayı içerir. Mümkünse, Crofton da gün batımını izlemeyi önerir. “Mavi ve sarı dalga boyları arasındaki kontrast, sirkadiyen saatimizi ayarlamak için retinamızdaki nöronları tetikler” diyor.

Vücudunu hareket ettir

Bir egzersiz rutinine bağlı kalabiliyorsanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınız faydalı olacaktır. Bir eğitmen veya fizyoterapist, çok yorgun veya bunalmış hissederseniz, vücudunuza kendi başınıza eğilimi için sizi desteklemeye yardımcı olabilir.

Gershkovich, “Yorgunluk ve tükenme ağrı, durgunluk, genel zayıflık, demotivasyon ve sinirlilik olarak ortaya çıkabilir” diye açıklıyor Gershkovich. “Kas -iskelet ağrısı, hareketlilik bozuklukları, günlük fonksiyonel aktivitelerle ilgili sorunlar olan veya güvenli, etkili bir egzersiz ve hareketlilik programına başlamak için biraz yardıma ihtiyacı olan herkes, lisanslı bir fizyoterapist aramalıdır."

Kendine şefkat pratiğine yaslanın

Gallagher, bu sezon kendinden şefkatli bir uygulamaya odaklanmak, bu sezon enerjiyi yeniden kazanmanın anahtarıdır. İster çocuklar okuldan ayrılırken evden çalışan bir ebeveyn olun, isterse gergin aile dinamikleri ve mevsimsel depresyonla mücadele ediyor olun, kasıtlı bir kendi kendine şefkat rutini gereklidir.

Gallagher, “'Aynı enerji seviyesini tutmanın' koşullar altında mantıklı olup olmadığını belirlemek için kendinden şefkatli olun” diyor Gallagher. "Belki de tüm sezon boyunca dayanıklılığınızı veya temposunuzu tutarlı tutmanız sağlıklı veya uygulanabilir değildir. Bu, tatillerde ihtiyaçlarınızı geçersiz kılmak için uzun bir baskının sonunda tükenmişliğe yol açabilir."Bu yüzden, sadece burada ve orada bir an olsa bile, iyileşmeniz için öncelik vermek-aynı zamanda program süresini önceliklendirmek için anahtardır.

"Hayatımızda her zaman stres olacağını biliyoruz. Anahtar, zaman içinde strese nasıl cevap verebileceğimizdir ”diye ekliyor Crofton. “Meditasyon, nefes alma ve egzersiz gibi uygulamalar yoluyla stres esnekliği oluşturmaya çalışmamız önemlidir."

Senin için doğru topluluğa dön

Sınırların belirlenmesi duygusal olarak vergilendirici olabilir. Halen bu tatil sezonunu duygusal olarak drene eden aileniz veya arkadaşların etrafında olmanız gerekiyorsa, Gallagher bu enerjiyi bardağınızı dolduranlarla çevreleyerek dengelemenizi önerir.

“Genel olarak sosyalleşme, aynı anda konuşma, dinleme, bilgileri sentezleme, uygun şekilde yanıtlama birçok işlevi gerektirir” diyor. "Bunların hepsini, kişilerarası dinamiklerinize dayalı olarak bazı olumsuz deneyimleri veya duyguları etkinleştirebilecek/tetikleyebilen aile ve arkadaşlarla yapmaktan bahsetmiyorum bile."Büyük bir enerji harcamasından sonra yeniden kalibre etmenize yardımcı olan şeyleri yansıtmanızı önerir. Bu, banyo yapmak veya meditasyon yapmak gibi denenmiş ve gerçek faaliyetler olabilir, ancak şaşırtıcı bir şekilde, sosyalleşmeyi de içerebilir."En iyi arkadaş veya partner gibi sizin için çok duygusal olarak güvenli olan biriyle etkileşime geçmeniz gerekebilir" diyor. "Bu daha yorucu sosyal deneyimler hakkında karar vermeden otantik bir şekilde bilgi vermenize izin veren biri olmalı."Anlaşıldığı üzere, tatile ve yorgunluğa yönelik çözüm kendinize gitmek değil-kendinize bakmak ve ihtiyacınız olduğunda destek almakla ilgilidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.