2021'de sınırlar yaratmak (ve saygı duymak) büyük bir şeydi ve bu ipuçları bunu mümkün kıldı

İkincisi, duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermeyi bırak. Duygusal zeka, duygularınıza yargılamama lensiyle yaklaşmanıza izin verdiği ve davranışlarınızı dikte etmelerine veya kontrol etmelerine izin vermemeye izin verdiği için sınırlar ayarlamanın anahtarıdır. Suçluluk gibi duygular genellikle sınırlara eşlik eder, ancak doğru şeyi yapmanın her zaman iyi hissetmeyeceğini belirtmek önemlidir. Yine de sınırlarınızı koruyun. Sınır kaynaklı duygularınız üzerinde çalışmanız gerektiğinde, birkaç yararlı taktik adını vermek için nefes çalışmasını, günlük tutmayı, meditasyonu ve konuşma terapisini deneyin.

Well+Good Podcast'teki “Sınır Avcısı” bölümünü dinleyerek ilişkilerinizdeki sınırların önemi hakkında daha fazla bilgi edinin:

2. Bu 4 stratejiyle stresi hafifletin

Stres kaçınılmaz bir gerçekliktir. Bununla birlikte, vücudunuzun ona doğal tepkisi, vücudunuz “dövüş, uçuş veya donma” yanıtını yönetirken uyku, iştah, konsantrasyon ve iletişim gibi diğer doğal işlevleri raydan çıkarabilir, PSYD'yi açıklar. Stres yönetimi, nasıl hayatta kaldığınız ve iyi kaldığınızdır. Neyse ki, fiziksel stres, duygusal stres, sosyal stres ve tükenmişlik vuruşunda stres yönetimi yolculuğunuzu destekleyecek sağlıklı sınırlar var.

DR'ye göre. Daramus, fiziksel stres, geç çalışmak veya görevleri bitirmek için yatmadan önce kalmak gibi, bir yapılacaklar listesi oluşturarak ve belirli bir noktaya geldikten sonra mağazayı kapatmayı kabul ederek ele alınabilir. Bu aynı zamanda, yeme ve antrenmanlar gibi işle ilgili olmayan görevlere öncelik vermek gibi görünüyor, tıpkı projelerde çalışacağınız gibi. Duygusal stres, örneğin, bir arkadaşının sorunlarını dinlemek için uzayda fakir olmayan sorunları dinlemek için bir dizi şey tarafından tetiklenebilir. Çözüm: "Arkadaşlara dinlemek için orada olduğunuzu bildirerek bir sınır belirleyin, ancak birisinin umurunda hissetmeniz için kendinizi ifade etme şansına ihtiyacınız olacak" diye tavsiye ediyor. Sosyal stres söz konusu olduğunda, takviminiz doldurulmuş olsun ya da olmasın, baskı sizi tedirgin hissettirebilir. Bunu bastırmak için, bir öğeyi (veya iki) takviminizden kaldırın-atlamak iyidir; Ama ters tarafta, bir arkadaşa ulaşın veya bağlantı kurmak istiyorsanız.

Çok fazla sorumluluk alıyor musunuz? Eğer öyleyse, olası bir sonuç tükenmişliktir. Dr. Daramus, geri ölçeklenebilmeniz için insanlara bunalmış hissettiğiniz anda bilgilendirmenizi tavsiye ediyor. Kendinize odaklanmanın yanı sıra, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek için onayınız.

3. Artı, bu 5 yöntem kendiniz için ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır

İtme. İnsanlar memnun. Paspas. Kendinizi bu şekilde tanımlayamayabilirsiniz, ancak kendinizden önce herkesin ihtiyaçlarını yerleştirme dürtüsü size unvan vermiştir. Sebebiniz çatışmadan kaçınmanızı içerebilir (FYI: Çatışma kötü bir şey değildir), ancak, sağlam sınırlar belirleyememeniz sizi başkalarından bir şey kabul etmenizi engeller.

Kendinizi dövmeyin, çünkü sınırlar oluşturmak, kendinizi iddia etmenin ilk adımıdır; Aşağıdakiler başlamanıza yardımcı olacaktır: kendi kişisel ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı değerlendirmek için zaman ayırın; “Hayır” deyin ve bir şeyin sizin için doğru olmadığını bildiğinizde ona bağlı kalın; Zamanınızı al-isteklere hemen yanıt verme yükümlülüğü yoktur; Kişisel soruları ele almak zorunda değilsiniz; Ve kendinizi bir durumdan mazur görme ihtiyacını hissediyorsanız,.

Sınırlar bir tür öz bakım biçimidir ve uzatma gereği, kendiniz için yapışıyor.

4. Acil kültürden fişten çekin

Pandemi, aciliyet kültürünü veya her zaman çağrıda bulunma beklentisini körükledi, o kadar ki insanlar boş zamanınızın kullanılabilirliğinizle eş anlamlı olduğuna inanıyor. Profesyonel ve kişisel yaşam bulanıklaştıkça ve teknoloji araçları yüz yüze bağlantılar için boşluğu doldurmaya başladığında, millet herkesin özgür olduğu zihniyetini uyarladı, 7/24. Bu beklentiyi dengelemenin tek yolu, sınırlarınızda sağlam durmaktır.

Tabii ki, evde olmak zamanımızı nasıl geçirdiğimiz konusunda daha fazla esnekliğe izin verir, ancak bu, diğer insanların taleplerine acil bir şekilde cevap vermek zorunda olduğumuz anlamına gelmez. Bağlantı kes ve bu konuda kötü hissetme. Bu bağlantıyı en iyi şekilde kolaylaştırabilirken, telefonunuzun ayarlanmasına yardımcı olacak araçlar da kullanabilirsiniz. Aramalara, metinlere ve e -postalara hemen yanıt verdiğinizde, başkalarına müsait olduğunuz izlenimini verir - gerçekten yanıt vermek için baskı altında hissetmediğiniz için değil. Öyleyse kendiniz için savunulan ve zamanınızda kurduğunuz sınırları onurlandırın.

Pandemik Kılavuzlar

5. İstediğine sadık kalın

Bir yılı aşkın bir süredir evlerimizin içinde yer aldıktan sonra, pandemik bir adım atmanın birçokları için zor olduğu kanıtlandı. Kademeli bir geri dönüş yoktu, yani sadece sanal bir yaşam tarzından düğün, tatil ve doğum günü toplantılarıyla dolu tam bir kutlama sezonuna gittik. Doktora Carla Marie Manly, "Birçok insan bedenlerinin, zihinlerinin ve ruhlarının daha yavaş, daha içe dönük bir varoluş biçimine alıştığını buldu" diyor. “Sosyal kısıtlamaları ve maskeyi aşınma politikalarındaki değişiklikleri hafifleten dış görevler-ani veya keyfi göründüğünde, ani değişim kaygıyı getirebilir."

Ülkenin “yeniden açılması” nın getirdiği iç korkuları ve tedirginliği tekmelemek için, klinik psikolog sınırlar belirlemek ve sürdürmek için bu ipuçlarını önerir: kişisel ihtiyaçlarınız ve sınırlarınız hakkında günlüğe zaman ayırın; Şu anda sosyal çemberinizin nerede olduğunu görün; Konfor seviyenizi veya ihtiyaçlarınızı başkalarının ihtiyaçlarıyla karşılaştırmayın; Ve sosyal ortamlara geri döndükçe, ihtiyaçlarınızı açıkça ve saygıyla onurlandırın (diğerleri için de aynısını yaparken). Daha fazlasını öğrenin.

6. Aşılanmamış aile üyelerinizle konuşun

Üç aşı ve etkililik kanıtı yaygın mevcudiyeti tüm Amerikalıları vaxxed yapmaya ikna etmedi. U tarafından toplanan verilere göre.S. Nisan ayı sonlarında Sayım Bürosu.Amerikalıların yüzde 2'si aşı alma konusunda tereddüt ediyor, ya "kesinlikle değil", "muhtemelen değil" ya da jab alıp almayacakları sorulduğunda "emin değiller". Aşılanmamış aile üyeleri ve arkadaşları ile toplantıları tartışırken, işler karmaşıklaşabilir.

Gir: Sınırlar. Akıl sağlığı profesyonelleri, sınırlarınızın tam olarak neyi çevrelediğine karar vermeyi ve yanıtlarını öngörmeyi içeren aileyle birlikte “konuşmayı” gezmek için birkaç yaklaşım önerir (evet, duyguların dolu, yoğun bir konuşma olması muhtemeldir); Sakin olun ve konuşmadan önce oluşturduğunuz (ve prova yaptığınız) bir senaryoya sadık kalın; Ve son olarak, yargılarınızı kendinize saklayın.

Doktora Naomi Torres-Mackie, “Yararlı olmayan şey, aşılanma kararları hakkında karar vermektir, çünkü bu onları sadece savunmaya sokacak ve çatışmaya yol açacaktır” diyor Naomi Torres-Mackie.

7. Sınırlar için tanışmak için bunu aklınızda bulundurun

Pandemik Arkadaşlık Sahnesi'ndeki tutma tarihlerinin tutulduğunu unutacak mıyız? Bu sır değil, pandemi tomurcuklanma ve köklü ortaklıklar için yaratıcı tarih gecesi fikirlerine yol açtı. Bununla birlikte, sosyal mesafe düzenlemeleri gevşemeye başladığında, maskeli tarihler sürekli olarak sanal randevuların yerini almaya başladı. Ama herkes pandemik romantizme geri dönmedi.

Arkadaşlık tarzınız ne olursa olsun, sınırlarınızı ifade etmeniz önemlidir - daha da fazlası bir kilitlenme sonrası flört ortamında. Buluşmadan önce, niyetlerinizi ifade edin ve tam olarak ne aradığınızı detaylandırın-faydaları olan bir arkadaş, kısa vadeli bir buluşma veya evlilik gibi uzun vadeli bir taahhüt. Bu, flört vizyonlarınızı paylaşmayan insanları kaldıracaktır. Anahtar kendinize karşı dürüst olmaktır, bu nedenle net sınırlar belirlemek için çıktığınız kişiye karşı dürüst olabilirsiniz. Ardından, sınırlarınızı bilin ve bunları iletin. Örneğin, maskenizi terk etmeye veya yüz yüze tarihlere dönmeye hazır değilseniz, bunu ifade etmekten çekinmeyin. Son olarak, fikrinizi değiştirmek için kendinize izin verin. İç mekanda yemek yemeye hazır olacağınızı düşündüm, sadece olmadığınızı fark etmek için? Bu tamamen iyi. Kendi hızınızda hareket etme hakkına sahipsin. Bu sadece burada değil, aynı zamanda sosyalleşmeye dönüş döneminde arkadaşlıkların korunmasıyla da geçerlidir-burada daha fazla ipucu bulun.

8. İçme etrafında sınırlar olabilir

Sosyal toplantılara reaksiyona girmek, özellikle alkol söz konusu olduğunda kaygınızı tetikleyebilir. “Bence alkol özellikle hassas çünkü akran baskısının kabul edildiği birkaç alandan biri” diyor Adia Gooden. Sosyal içmek, bir kişinin pandemiden önce hayatının bir parçası olsa da, insanlar değişti ve alışkanlıkları ve yaşam tarzları da var. Bir kişinin alkolle ilişkisine saygı duyulmalıdır.

Psikologlara göre, karantinadan sonra içme ile sağlıklı sınırların nasıl ayarlanacağına dair birkaç ipucu var. Sosyal bir toplantıya katılmadan önce, belirli bir süre içinde kaç içecek varsa, varsa kaç içecek olan bir oyun planı oluşturun. Sınırınıza ulaşırsanız, bir mocktail, köpüklü su veya seçtiğiniz alkolsüz içecekler sizin için olmalıdır, DR'ye tavsiyelerde bulunur. Gooden. Arkadaş sistemi sizi sözünüze tutmanın etkili bir yoludur, bu yüzden planınızı sizi destekleyecek ve sizi sorumlu tutacak güvenilir bir arkadaşla paylaşın. Vücudunuzla nasıl kontrol edeceğinizi de içeren daha fazla bilgi edinin.

9. Bu sınır ipuçlarıyla finansman daha iyi hale getirin

Pandemi, bazılarının parasal olarak Covid-19'dan önce sahip olmadıkları şekilde tasarruf etmesine izin verdi. Aynı zamanda, diğerleri, iş ve tıbbi harcamalardan işten çıkarılmak gibi, bütçeyi 19 ay önceki durumdan daha zor hale getiren finansal zorlukları hesaba katmak zorunda kaldı.

Yeniden açılanlar ve daha fazla sayıda insan pandemik harcama alışkanlıklarına geri döndükçe, finansal sınırları tanımlamak ve uygulamak çok önemlidir. Yeni başlayanlar için, araçlarınızda yaşayın, bu da gelir akışınızı ve masraflarınızı dikkate almanızı sağlayan aylık bir bütçe oluşturmak gibi görünebilir veya harcama alışkanlıklarınız için sınırlar belirlemenize izin verebilir. İnsanları memnun eden eğilimleriniz varsa, aşağıdaki finansal ipucu akla getirin: “Eğer sahip değilseniz, veremezseniz sorun değil."Kendinden fedakarlık takdire şayan bir özellik değil. Dahası, sizin için neyin önemli olduğunu ve evetinizi neyin hak ettiğini tanımlayın. Bunu yaptıktan sonra, zor kazanılan paranızı harcamaya değer bir şeyin. Daha fazlası için buraya tıklayın.

Arkadaşlar ve aile

10. Arkadaşlarla Sınırlar Nasıl Kurulur

Normal bir günde, arkadaşlıklar zaman ve enerji yatırımı gerektirir, ancak pandemi ekleyin ve insanlar bir dizi kayıp üzüldükçe çoğaltılır. Daha fazla insan ruh sağlığı desteği aradıkça, psikolojik bir hayatta kalma tekniği olarak sınır ortamına ihtiyaç artıyor. Dostluk durumunda, bunalmış olmak, ilişkinin çok tek taraflı olduğunu hissetmek ve iletişim stillerinde bir farka sahip olmak da dahil olmak üzere sınırları uygulamanıza yol açan birkaç neden olabilir, bu yüzden çalışmaya açık olun Arkadaşınızla bu yeni değişim sayesinde.

"Bir arkadaşlıkta sınırlara sahip olmak sadece 'hayır' demek değil," diyor Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Duvarları yönetmek, aynı zamanda kapıları ve pencereleri yönetmekle ilgilidir."

Arkadaşınızla sizi neyin rahatsız ettiği ve ilişkinin ilerlemesini nasıl isteyeceğiniz hakkında konuşun, Marisa Franco, PhD'yi önerir. Bunu, arkadaşınızdan konuyla ilgili düşüncelerini isteyerek takip edin. Konuşma yaparken açık olun, böylece yorumlama için yer yok. Ve, arkadaşınızın davranışına odaklanmak yerine, sizi nasıl hissettirdiğine dair konuşmayı ortalayın. “Bu gerçekten iç dünyanızı anlamak ve onlarla paylaşmakla ilgilidir, böylece onlara kendilerini anlatmak veya onları teşhis etmeye çalışmak yerine ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilirler” diyor Dr. Franco. Buradan daha fazla ipucu bulun. Ayrıca, bir arkadaşım size bir en iyitie'den daha çok bir terapist gibi davranıyorsa, bu eylem öğelerini kullanmaya yaklaşabilirsiniz.

11. Sosyal medyada arkadaşlık ailesinin ins ve çıkışlarını bilmek

Sosyal medya harika bir konektördür. Platform ne olursa olsun, günlük olaylarınızı, en içteki düşüncelerinizi ve görüşlerinizi paylaşabilirsiniz-hatta küratörlü fotoğraflar ve videolarla eşlik ediyor. Sık sık zaman geçiremeyeceğiniz aile için, sosyal medya, ilişki arasında sıkışmış zaman ve mesafe arasındaki boşluğu kapatabilir. Bununla birlikte, aile için ayrılmış bazı şeyler var ve diğer şeyler için ayrılmış… Şey, zaman çizelgesi (sans ailesi). Bağlantıyı sosyal yoluyla teşvik etmek için, farklı aile ve arkadaş hesapları oluşturmak veya birden fazla hesap kafa karıştırıcı hale gelirse, paylaşım ayarlarınızı değiştirmeyi düşünün. Instagram'da, örneğin, aileniz ızgaranızı görebilir, ancak hikaye söz konusu olduğunda, ne yüklediğinizi göremedikleri için özelleştirebilirsiniz.

“Aileyle bağlantı kurmaya odaklanırken daha sonra çok fazla baş ağrısı ve gereksiz drama tasarrufu sağlar” diyor PhD Goal Saedi Bocci.

Sezon

12. Tatil Tezahürat Nasıl Bakılır

Pandeminin ilk tatil sezonundan sonra, birçoğu bir sonraki türün tüm tipik tezahürat, dekor ve sevdiklerinin yanında iyi yemeklere devam edeceğini umuyordu. Ama yine de dikkatle ilerlememiz gerektiği oldukça açık. Pandemiyle ilgili tatil sınırlarını yönetmek kolay olmasa da, size barış ve güvenlik sağlayan şeyi yapmanız önemlidir. Kutlamanızı serbest tutmak için, evinizi ziyaret eden ve toplantınızı en aza indiren herkes için Covid testini zorunlu kılmak için, katılmak isteyen başkalarına sanal bir karşılama uzatırken sadece birkaçını davet ediyor. Ve bir tatil toplantısına katılma veya barındırma konusundaki rahatlığınızdan emin değilseniz, bu yılı devre dışı bırakmanız sorun değil.

Ancak, tatilleri başkalarının etrafında geçirmeye devam ederseniz, Hala Sınırlarınızı korumak önemli. Akşam yemeğinde flört gibi tartışmaktan rahatsız olduğunuz konular olabilir; Yani, “Şu anda flört hayatım hakkında konuşmaktan rahat hissetmiyorum. Bir daha sormazsan gerçekten minnettarım çünkü bunu tartışma konusundaki fikrimi değiştirmeyeceğim."Sevilen bir kişinin çizgiyi geçtiği bir an olabilir ve bu kişiyi sizinle bir sınır geçtiklerini bildirme hakkınız var. İç huzurunu hak ediyorsunuz ve kendinizi alışılmış sınır kademesinden herhangi bir zamanda uzaklaştırabilirsiniz. Özellikle işte sağlıklı tatil partisi sınırlarını korumak için daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.