Bu klasik Pilates hareketi kalçalarınızı stabilize eder ve geri ve diz ağrısı ile savaşır

Hareketin kendisi geldiğinde, Pilates Clamshell göründüğü gibi. Bunu yapmak için, tek yapmanız gereken dizleriniz istiflenmiş ve 45 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak yanınızda yatmaktır. Ardından, kalçalarınızı elinizle stabilize etmek için diğer kolunuzu kullanırken başınızı alt kolunuzda dinlendirin. Çekirdeğinizi meşgul edin ve sonra ayaklarınız hala dokunarak, kalçalarınızı istiflenirken üst dizinizi gidebileceği kadar yükseltin ve kapanmaya dönün.

Tabii ki, hem yaralanmayı önlemek hem de hareketin faydalarını elde etmek için uygun form önemlidir. Bu bölümde Doğru yol, Spencer, Pilates Clamshell'i yaparken insanların yaptığı en yaygın 3 hatayı yıkıyor. Sonra hareketi nasıl düzgün yapacağımı emir. Bilmeniz gereken her şey için yukarıdaki videoda oynatın…

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.