Esnek bir beslenme stratejisi, bu Olimpik sporcunun uzun mesafe için sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olur

Onun için, bu yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve muz, basit karbonhidrat ve sağlıklı yağların bir karışımı, minimal protein ile midenizde zor olabilir, çünkü midenizde zor olabilir. (Yiyecek zehirlenmesinden kurtulurken tekrarladığı yemekti.) “Bir kavanoz fıstık ezmesi veya badem yağı ile seyahat etmek kolay” diyor Diggins. "Ve bu genellikle değiştirmeyi sevmediğim bir şey."

Hidrasyon onun diğer önceliğidir. Bir yarıştan iki ila beş saat önce, içinde Nuun Prime karışımı porsiyonu olan bir şişe su içecek (marka için bir büyükelçi) ve silah sönmeden 90 dakika önce, bir tane daha içecek Nuun'un dayanıklılık karışımı ile. “Genellikle 16 onsluk bir su şişem var ve ben bunlardan ikisinden geçeceğim” diyor. "O zaman yarıştan iki saat önce yaklaşık 32 ons daha içeceğim."

Rekabet ederken, Diggins kurs boyunca yem istasyonlarında sadece küçük su yudumları ve açsa basit karbonhidrat ve şeker kaynaklarını tüketir. "Spor sakızlarına yaslanıyorum, bana enerji vermek için enerji almayacak kolayca sindirilebilir bir şey."

Bitiş çizgisini geçtikten sonra, 20 dakika içinde, karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir iyileşme sarsıntısı içecek. “Genellikle bir yarıştan hemen sonra medya bölgesinden geçiyoruz,” diye açıklıyor Diggins, “Ve böylece oturup bir şeyler yemek için 10 dakikanız yok. Bir dakika alıp bir şeyler içmek daha kolay."

Eğitim sırasında

Yarış günlerinden farklı olarak, Diggins yakıt rejimi ile daha fazla arandığında, uygulamalar sırasında, özellikle kapalı sezonda, daha uzun eğitim seansları için nasıl yakıtlı olduğuna “esnek bir yaklaşım” dediği şeyi kucaklar. “Sadece her şeyi yeme eğilimindeyim ve hiçbir şey sınır dışı değil” diyor. "İyi bir bağışıklık sistemim olması için yeterince besin aldığımdan emin olmak için yemeklerimde çok farklı meyve ve sebzeler yediğimden emin oluyorum. Ve eğer tatlıların tadını çıkarmak istersem-her gün yapıyorum-o zaman bunu yapacağım."

Geç gençlerinde bir yeme bozukluğu ile mücadele ettiğini söyleyen Diggins, kurtardığı enerjiyi, tekniğine ve formuna odaklanarak daha iyi kullanmak için diyetine vurgulamamasını sağlamayı tercih ediyor. “Bazı muhteşem insanlardan çok fazla yardım alarak, vücuduma nasıl güveneceğimi ve vücuduma karşı savaşmamaya çalıştım, ancak genetik olarak kutsanmış olduğum kendi güçlü yönlerimi kullanmak için çok zaman geçirdim” diye diyor. (Medya kuruluşlarının, kadın sporcuların nasıl göründüğünden ziyade daha fazla odaklanmasını istediği bir şey-.)

Uzun mesafeli bir uygulama için atıştırmalıkları paketlemesi gerekiyorsa, en sevdiği, ev yapımı enerji toplarından (aşağıdaki tarif!) bir şeker çubuğuna. “Bu aynı zamanda benim hayatım, bilirsiniz, bunu son 12 yıldır yapıyormuşum gibi ve bu yüzden günlerce stres almayacağım. Yarış gününde doğru yapmak istiyorum, ama yaz aylarında, uzun bir turda bir şeker çubuğu getirmek istersem, nihayetinde vücudum farkı bilmiyor. En büyük şey, yaptığım yüksek eğitimi desteklemek için yeterli enerji elde ettiğimden emin olmaktır."

Jessie Diggins'in Çikolata Ahududu Kahve Isırıkları

12 top yapar

İçindekiler
1 1/2 bardak tarih
1 su bardağı ceviz
1/4 su bardağı kakao tozu
1/2 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı vanilya
1 çay kaşığı tarçın
2 yemek kaşığı ince öğütülmüş kahve çekirdekleri
3/4 su bardağı dondurulmuş ahududu
1 su bardağı yulaf, pirinç gevrek tahıl veya chia tohumu

1. İlk sekiz malzemeyi bir gıda karıştırıcısında birlikte işleyin.
2. Küçük toplara yuvarlayın, sonra her bir topu yulaf, pirinç gevrek tahıl veya chia tohumlarına yuvarlayın.
3. Soğuk ve sağlam olana kadar buzdolabında soğutun.
4. Maceraya girme zamanı gelene kadar buzdolabında tutun!

Düşünce için son yemek

Diggins kesinlikle yakıt stratejisine odaklanırken, zihinsel gücüne (daha fazla değilse) odaklanmış olduğunu söylüyor çünkü sizi bitiş çizgisinin üzerine getiren şey bu-Pekin'de test ettiği bir şey. “Çoğunlukla, sizin için neyin işe yaradığının basketbol sahası içindeyseniz, ne yediğiniz veya yemediğiniz yarışınızı yapmaya veya kırmayacak” diyor. "Harika bir zihniyete, gerçekten iyi bir tavrınız var ve sert gitmeye ve şu anda olmaya ve yarışınıza odaklanmaya hazır olun."

Sonunda, gıda zehirlenmesinden sonra podyuma yapmasına yardımcı olmak için kredilendirdiği annesinden bir zihniyet ipucuydu: “Annemin gerçekten, gerçekten yararlı olduğunu söylediği şeylerden biri şuydu: 'Doğru karar vermeyin Şimdi, '' Diggins paylaşıyor. "Yarıştan 24 saat önce nasıl hissedebileceğinize, nasıl yapabileceğinize karar vermenize gerek yok. Şu anda, yiyeceksin, içeceksin, uyuyacaksın. Ve sonra yarışa başlamaya karar verseniz bile, bu bitirmeniz gerektiği anlamına gelmez.Henüz işe yaramayacağına karar vermedim. Ne olabileceğini bilmiyorsun."Altın (ve gümüş) ağırlığına değer tavsiye.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.