Bir Rd, kış ekstra sert vururken tüm gün bile nasıl enerjik kalır?
Yılın en kısa ayı, batan enerji seviyeleriniz, bir daha asla sıcak olmayacağını merak eden sıcaklıklar ve öğle yemeğinden hemen sonra kaybolduğunu merak eden sıcaklıklar gibi hissedebilir. Ne verir, hepiniz?
Jessica Beacom'a göre, RDN ve Real Food Diyetisyenlerinin kurucu ortağı, RDN, Stacie Hassing, RDN, parlak bir görünümle yılın bu zamanına girmek çok önemlidir. “Yılın bu zamanında her zaman bunun sadece geçici olduğu zihniyetiyle yaklaşıyorum” diyor. Güneşli günler, nerede sanatsın?
Beacom, "Daha düşük enerji seviyeleri ve daha rahat ve rahatlatıcı yiyecekler ve uyku arzusu, sirkadiyen ritimlerimiz bozulduğunda normal bir yanıt" diyor. "Bunun gerçekten motivasyon eksikliği olmadığı için, işyerinde biyoloji olduğundan kendime düşmemi engellediğini bilmek." Görmek? Kesinlikle doyurucu çorbaları ve sonsuz şekerlemeleri özleyen tek kişi sen değilsin.
Bununla birlikte, öğlen çöküşüyle mücadele etmek için yılın bu zamanında yapmaya başlayabileceğiniz başka şeyler de var (Ocean Spray'in gerçek meyve suyu ve soğuk demleme kahvesi ile yapılan yeni hibrit içeceğini denemek gibi) ve hayatınızı yaşamak için enerjik hissediyorum, ne kadar düşük olursa olsun Temps dışında değil, lütfen kontrol etmeyin.
Bütün kış enerjili hissedileceğine dair 3 ipucu okumaya devam edin, çünkü evet hepimiz mücadele ediyoruz.
1. Günlük hareket et
Devam edin ve tek yapmak istediğiniz dev bir "ugh" i bırakın, kendinizi bahara kadar battaniyede koza yapmaksa, ancak tüm günleri esnemek için terlemeyi isteyebilirsiniz. Beacom, "Vücudunuzu gündüz hareket ettirme de gece uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı oluyor" diyor. "Şimdi yerel spor salonlarında veya stüdyolarda yeni dersler denemek veya yerel bir yürüyüş grubuna katılmak için harika bir zaman (dışarı çıkmak için bonus puan!)."
Ancak, bazen kalkmak ve gitmek için motivasyona girmek çok zordur ve o zaman isteğe bağlı bir enerji sarsıntısı debriyajda gelebilir. Bu durumlarda, Beacom bir bardak Ocean Spray® Brew-A-serinletici kızılcık suyu içeceği, yüzde 100 Kolombiyalı soğuk demleme kahvesi ile birlikte herhangi bir şeker olmadan doğal kaynaklı enerji için bir ekstra oomph istediği zaman.
Beacom, "Bundan bir antrenman öncesi içecek olarak zevk alıyorum, çünkü yeşil kahve çekirdeklerinden kafeine ek olarak, aynı zamanda spor salonunda veya koşuda çabalarımı beslemek için birkaç karbonhidrat var.". Soğuk demleme sezonu kış boyunca resmen uzatıldı.
2. Yakılmak
Hayır, Beacom size mutlu saatlere gitmeni söylemiyor (ama sosyal bir ruh halinde iseniz bunun için git). Önerdiği şey, bu karanlık günlerde mümkün olduğunca doğal ışığa maruz kalmaktır, bu da genellikle dışarı çıkmak anlamına gelir (böylece ofisinizi yeterince erken terk ederseniz Happy Hour'a yürüyüş tamamen sayılabilir).
Ve onu destekleyecek bilim var: Bu daha kısa günler, vücudunuzun normalden daha fazla melatonin üretmesine neden olarak, Beacom'a göre kışın daha uyuşuk hissetmenizi sağlıyor.
"Işığa izin vermek için sabahları panjurları veya perdeleri hemen açın ve güneş en parlak olduğunda öğle yemeğinden önce veya sonra günde kısa bir yürüyüş yapmak için çaba sarf etmek" diyor."İş gününüz bir yürüyüşe çıkmaya zaman ayırmazsa, Beacom iş istasyonunuzu biraz ekstra güneş ışığı emmek için bir pencereye yakın taşımayı önerir. (Merhaba, yeni bitki noktası.)
3. Dengeli bir diyete devam edin
Bu süre zarfında istek Bu yüzden Gerçek, ama Beacom tatlı dişinize vermenin enerji seviyenizi yapmayacağını söylüyor. Bunun yerine, dengeli ve besleyici yemeklere odaklanmaya çalışın. "Gün boyunca düzenli yemek ve atıştırmalıklar planlayarak ve yiyerek kan şekerlerini sabit tutacaksınız, bu da öğleden sonra enerji düşüşlerinden kaçınmanıza yardımcı olursunuz," diyor, aka öğleden sonra sıfır verimlilik duvarı gibi hissettiğinde.
Yemek hazırlık oyununun güçlü olduğundan emin olmanın yanı sıra, Beacom, Ocean Spray® Brew Juice İçeceği gibi pick-up'ları halsiz hissettiği zaman elinizde tutar. Her sekiz onsluk porsiyon, 40 miligram doğal kaynaklı kafein (yarım bardak kahveye eşittir) ve C ve B vitaminlerini içerdiğinden, kafein düzeltmenizi alırken ekstra sağlık yararları elde edebilirsiniz. Temel olarak, kahvenizi alıyor ve içiyor.
"Biraz destek istediğimde sabahın ortasında bir tazeleme olarak Ocean Spray® Brew'in tadını çıkarıyorum, ancak beni gerginleştirecek başka bir fincan kahve istemiyorum" diyor. Umarım bu ipuçlarıyla, 4 p.M. aslında 4 p gibi hissetmeye başlayacak.M.-Ve dışarıda neredeyse karanlık olsa bile, yatak zamanı gibi değil.
Ocean Spray tarafından desteklenmektedir
Fotoğraflar: Jessica Beacom
