Nasıl… idealden daha az, burada ve orada birkaç dakika sanal bir egzersiz sınıfını duraklatmak?

Sanal bir sınıf sırasında telefonunuzu cevaplamanın diğer dezavantajı. "Bir metin aracılığıyla can sıkıcı haberler alırsanız, bir sonraki egzersiziniz için iyi bir form hakkında düşünme olasılığınız ne kadar??”Hamlin'e dikkat ediyor.

Gerçekten yapmamanız gereken bazı egzersiz türleri var mı??

Sağlam bir kardiyo seansı, kalp atış hızınızı belirli bir yoğunluğa çıkarmayı gerektirir-. “Bir metni cevaplıyorsanız, kendinizi çok zorlamanız muhtemel değil, bu da kardiyo hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir” diyor Hamlin.

Öte yandan, kuvvet antrenmanı egzersizleri sırasında molalar tipik olarak çok daha az sorunludur ve hatta bazen kasıtlıdır. Hamlin, “Kuvvet antrenmanı için, bir sonraki setiniz için iyileşmek için programınıza bağlı olarak kısa molalara ihtiyacınız olabilir” diyor. "Birçok kaldırıcı, setler arasında bir iki dakika olduğunu bilerek setler arasında telefonlarına atlayacak."

Bununla birlikte, molaların çok uzun olmasını istemiyorsun. (Ve hepimiz telefonlarımızda kaybolmanın ne kadar kolay olduğunu biliyoruz.)

"Egzersizlerimiz sırasında hepimizin dinlenme sürelerine ihtiyacımız var, ancak telefonlar sizi içeri çekmek ve önceden yaptığınız şeyi unutmak için tasarlanmıştır. Risk, dinlenme sürenizi uzatmanız ve vücuda iyileşme için en uygun uyaranı (kardiyo veya kas) sağlamayacağınızdır ”diye uyarıyor Hamlin.

Hamlin, Tiktok'u atlamak veya bir metne yanıt vermek yerine, tekrar göndermek için bir kayda sahip olabilmeniz için temsilcileriniz ve kaldırdığınız ağırlık üzerindeki verileri girmek için telefonunuzu kullanmanızı önerir.

Ve düşünceli bir şekilde kullanılırsa, molaların herhangi bir egzersizde stratejik bir yere sahip olabileceğini unutmayın. Özellikle fitnessinizi yeniden inşa ediyorsanız veya yeni bir egzersiz yapıyorsanız, mola vermek için duraklamak, egzersizden kendi hızınızda geçmenize yardımcı olabilir.

"Hızlı dinlenme molaları, daha uzun antrenmanlar sırasında yorgunluğu yönetmek veya motive kalmak için yararlı olabilir. Bazen en iyi antrenman, o gün hedeflerinize ulaşmasa bile bitirdiğiniz bir egzersizdir ”diyor Hamlin. "Beklendiği gibi performans göstermediğinizde daha uzun dinlenme süreleri kullanmak, antrenmanlarınızı bitirme şansınızı artırmanın harika bir yoludur."

Sanal egzersizler sırasında dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için ipuçları

Evde olsanız bile, kendinizi odaklanmış egzersiz süresine göre tedavi edin. Telefonunuzu sadece en önemli bildirimlerle ping yapmak için ayarlayın ve oda arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz sizi kesintiye uğratmamayı bilir, böylece kulaklık takın.

Hamlin, ilerlemenizi kaydetmek, sırada ne olduğuna dikkat etmek, biraz su içmek ve yapmanız gereken hareketlere odaklanmak için antrenman sırasında almanız gereken her şeyi kullanmanızı önerir.

Ama ilk etapta sanal bir egzersiz yapmanın nedenini unutma. “Telefon, sanal bir egzersiz için inanılmaz bir araçtır ve bize çok şey veriyor” diyor, “ama telefonların bizi neden ilk başta çalıştığımızdan uzaklaştırabileceğini bilmeliyiz."

Dikkat dağıtıcı olmayan bir çevrimiçi egzersiz denemeye hazır? İşte düşük etkili bir HIIT oturumu:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.