Gerçekten kaç kalori yakıyorsun?

Sağlıklı ve ince olma söz konusu olduğunda kalorilerin ve kalorilerin önemli olduğu düşüncesi tamamen passe. Buna rağmen, egzersiz söz konusu olduğunda, fitness bağımlılarına kilo verme yolculuğuna başlayan birçok insan hala sürekli bilmek istiyor: Kaç kalori yakıyorum?? Görünen o ki, cevap biraz karmaşık ve süper öznel.

Basketbol sahasına girmek için her zamankinden daha fazla kadın, Jawboneup by Jawboneup tarafından Jawboneup tarafından her zamankinden daha fazla kadın, Fitbit One kablosuz aktivite artı uyku izleyicisi, BlackFitbit One kablosuz aktivite artı uyku izleyicisi, BlackFitbit ve. Ve Remorca Fitness by Bari Studio ve The Studio gibi bazı egzersiz sıcak noktaları, terlerken kalp atış hızınızı görmenizi ve yanık ilerlemenizi grafik olarak görmenizi sağlayan sofistike izleme sistemlerine sahiptir.

"Her sınıf farklı, ama ne olursa olsun, hayatınızın verimli bir saati olmalı" diyor Bari Baş Eğitmeni Michelle Pellizzon. "İzleme sistemi bizi gerçekten dürüst tuttu ve müşterilerimizi dürüst tutar."Bu önemlidir, çünkü birçok antrenman sizi doğru olamayacak kapsayıcı iddialarla cezbedmeye çalışacaktır, ben.e., "Çok çalışmadan 45 dakikada 800 kalori yakacaksınız!"

Gerçek: yakacaksın tamamen Sağınıza terleyen kadından ve solunuzdaki ahbaptan farklı sayıda kalori.

Kendi kalori harcamalarımızı izledik, bu metrik odaklı stüdyolardan eğitmenlerle sohbet ettik ve gerçek ve çok kişisel kalori yakınızı etkileyen birçok faktörün size bu basit kopmasını sağlamak için en iyi egzersiz fizyoloğundan kepçe aldık:

1. Vücut ağırlığı. Faktörlerin listesi uzun, ama "en büyük şey vücut kompozisyonunuzdur,"diyor Ciaran Friel, Fitness-Meets-Tedicine Merkezi LA Palestra tıbbi direktörü. Ne kadar ağır olursanız, kalp atış hızınızı arttırırken o kadar çok kalori yakacaksınız, çünkü daha fazla kütle hareket etmek için daha fazla enerji anlamına gelir. Bir örnekte 100 pound ağırlığında ve başka bir 200 kişi ile daha ağır kişi "neredeyse iki kat daha fazla kalori yakıyor olabilir, eğer zor çalışıyorlarsa" diye açıklıyor Friel.

2. Kas kütlesi. Daha fazla kas kütlesi sadece daha fazla kalorili yanmaya eşittir, bu yüzden birçok eğitmen, herhangi bir kilo kaybı planının önemli bir parçası olarak ağır ağırlık kaldırmayı savunmaktadır. Friel, "Kas kütlesi inşa ederken, daha fazla metabolik olarak aktif hücre yaratıyoruz.". Erkeklerin kadınlardan daha fazla yakma eğiliminde olan bir nedeni budur.

3. Fitness seviyesi. Siz pound atıp daha iyi bir koşucu haline geldikçe, daha az enerji gerektiren mekanik olarak verimli bir şekilde uzayda hareket ediyorsunuz ve bu nedenle daha az kalori yanması. Remorca ortak sahibi Nedra Lopez, müşterilerinin şekillendikçe ve kalori sayılarının düştüğünü izledikçe sık sık hayal kırıklığına uğradığını söylüyor. "Şikayet ediyorlar ve 'Şimdi daha iyi şekildeyim ama çok fazla kalori yakmıyorum, Ve Daha hızlı sarhoş olurum!'" Güler. "Onlara söylüyorum, 'evet, ama harika görünüyorsun ve sağlıklısın!""

4. Ne kadar çok çalışıyorsun. Bu bariz ama düşünebileceğinizden daha önemli. Ders sırasında itmelisin. Bari sınıfımda, örneğin, bedenimle ilgili normal bir müşteri benden 50 kalori daha yaktı. Ama dans hareketlerini biliyordu ve adımları doğru yapmaya çalışırken durmaya devam ederken onları sallayabilirdi. Yüksek yoğunluk seviyelerinde gerçekten çok çalışmanın da sonrası arttığı gösterilmiştir, yani masanıza geri döndükten sonra daha fazla kalori yakmaya devam edersiniz (HIIT antrenmanlarının çıkarılmasının bir nedeni budur).

Sonunda, "Kalori Burnu oldukça bireysel ve birçok değişken var" diyor Friel. "Yakılan toplam kalori sayısına nasıl ulaştığımız konusunda gerçekçi olmalıyız." -Lisa Elaine tuttu