Bu fitness gurusu koşu rutinini nasıl toplam bir ritüele dönüştürüyor
Koşucuların her zaman nasıl bağlandığını ve bunun için gittiğini merak ediyorum? ASICS ile yeni koşu dizimizin bir parçası olarak, birinden öğrenmesini istedik. Ve şaşırtıcı bir şekilde, Chicago merkezli koşucu ve Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester'daki sertifikalı eğitmen aslında tamamen ilişkilendirilebilir bazı tavsiyeler var.
"Koşmak benim için doğal bir şey değil," diyor Fit Pro. "Başlamak en zor kısım. Sonunda, daha iyi olursunuz ve hedefleriniz koşularınızda daha büyük değişiklikler elde eder, yeteneklerinize büyük değişimlere eşit olabilir."
Görünüşe göre, koşmanın anahtarı herhangi Mesafe tamamen zihinsel oyununuzun ince ayarını yapmakla ilgilidir. "Zihniyet her şeydir. Daha kolay olacağını unutmayın, "diyor 2013'ten beri koşan Keskey-Koester. "Nefesiniz sakinleşiyor, kaslarınız gevşiyor ve oluğunuza düşüyorsun. Yavaş başlayın ve oraya gideceksin. Gerçekten sadece kendine karşı bir yarış."
"Yavaş başlayın ve oraya gideceksin. Gerçekten sadece kendine karşı bir yarış."
Keskey-Koester, paketlenmiş programı için çalışan ve hatta karışıma uzun mesafeli yarış eğitimi ekleyen yüksek enerjili bir rutini sağlamlaştırdı-One Constant bir çift tamamen oyun ayakkabısı. Kilometreye paketlenirken tüm desteği seçmesi? Asics'den kümülüs 20'ler.
"Genel olarak, özel kemer ihtiyaçları için mesafe ayakkabıları veya ayakkabılar tıknaz ve ağır olma eğilimindedir ve bunu hiç hissetmedim" diyor. "İnanılmaz derecede destekleyici, özellikle topukta ve hafif."Koşu ayakkabılarınızı bağlayın ve Keskey-Koester'ın aşağıda devam eden tavsiyelerini puanlayın.
Hype-rutin ipuçları için aşağı kaydırın ve her koşu için güvendiği hızlı tempo melodileri.
Haftalık koşu programınız neye benziyor??
Haftada dört gün Barry's Bootcamp'te, ağır kuvvet eğitimi işleriyle karıştırılmış. Ekstra zamanın bir kısmını öldürmenin ve yeni bir şehir öğrenmenin bir yolu olarak [dışarıda] koşmaya başladım. Kaybolurdum, sistemi öğrenmek için toplu taşımaya atlardım ve eve dönerdim.
Bir yarış için antrenman yapıyorsam, her hafta mil ekleyerek bir programı takip ediyorum. Ter veya eğlence için koşarsam, kendime çok fazla sınırlama koymam. Yollar ve sokaklar meşgul olmadan önce sabahları koşmayı seviyorum.
Ne yaparsın.M. Çalışan hype rutini?
- En kısa zamanda giyin.
- Bu erken koşarken küçük bir meyve parçası yiyorum ve dev bir fincan kahve içiyorum.
- Bir parça sakız.
- Oynat listem her şey! Ben bir hip-hop ve pop kızım. Dans etmek istememe neden olmazsa, o zaman kesimi yapmaz. Ve ikincisim kapıdan çıkıyorum, müziğim açık.
- Bacaklarımı gevşetmek için başlangıç noktama yürürüm.
- Lunges kalçalarımı açacak ve sırtımı ve hamstringleri germek için ileri kıvrımlar yapın.
- Çıkarmak!
Görünüşü alışveriş
ASICS Gel-CUMULUS® 20 WOMENS Koşu Ayakkabıları, Azure/Mavi Baskı $ 120 ASICS ASICS SOOCE CAPRI, KOY MAVİ/CORIRICIS $ 65 $ ŞİMDİ ASICS Havalandırılmış Tank, Coricicious Heather $ 35
Koşu üniformanız var mı?
Bir beyzbol şapkası, güneş gözlüğü, destek için yüksek belli tozluk, bir spor sütyen ve sıcak olduğumda çıkarabileceğim bir tank veya üst giyiyorum. Yarışlar için güneş gözlüğü olmadan tozluk (hava izinleri) yerine şort giyiyorum (triatlon değilse). Enerji çiğnemelerimi, telefonumu, anahtarımı, sakız, dudak balsamımı, nakit ve kimliğimi tutacak her zaman bel kemerim var.
En sevdiğiniz hidrasyon teknikleri nelerdir?
Soğuk H2O ile koşumdan biraz önce ve koşum sırasında şehirdeki su çeşmelerini durdurarak nemlendiriyorum. Dönemden sonra büyük bir hidrasyon seansım var. Uzun vadede veya son derece sıcaksa, sodyum ve elektrolit seviyelerime yardımcı olmak için Nuun tabletleri kullanıyorum.
Görünüşü alışveriş
ASICS Gel-CUMULUS® 20 BAŞLIK Koşu Ayakkabıları, Taş Gri/Siyah $ 120 ŞİMDİ Satın Al Asics Havalandırılmış Tank, Lake Blue Heather $ 35 ASICS ASICS 3/4 Melange Sıkı, Performans Black Heather 55 $ ASICS Darfesess Ayarlanabilir Sütyen, Performans Black Heather 50 $
Müzik koşularınız için nasıl rol oynar??
Başlangıçta, koşuların yoğunluğundan uzak tutmak için sesli kitapları dinledim. Şimdi, beni motive etmek için katil çalma listeleri yapıyorum (aşağıda bir göz atın). Uyanmanın, terlemem, başımı temizlemem ve beton ormanda biraz doğanın tadını çıkarmamın bir yolu. Her zaman bir koşunun sonu için üç destansı şarkı planlıyorum ve onları çalma listeme stratejik olarak koyuyorum.
İle ortaklaşa Asics
Fotoğraflar: İyi+iyi için Eric Clarke
