Aslında yapışacağınız bir yürüyüş rutini nasıl inşa edilir
2. Spor ayakkabılarınızı yakalama zamanının geldiğini hatırlatan bir "işaret" belirleyin
Her büyük alışkanlığın bir "işaret" veya alışkanlığı tetikleyen bir şeyle başlaması psikoloji 101. Yürüyüşünüzde rutininizin başka bir kısmına yapıştırarak, buna bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir, diyor Stanten. Belki bu, öğle yemeği yemeklerinizi lavaboya yerleştirdiğiniz an veya günlük 11 A'dan hemen sonra dışarı çıkmak anlamına gelir.M. toplantı. Zamanla, yürümek tıpkı diğerleri gibi bir alışkanlık haline gelecektir. Söz.
3. Rotanızı karıştırın
Bazen manzara değişikliği, yürüyüşünüzü gerçekten dört gözle beklemeniz gereken şeydir. Belki bu, en sevdiğiniz park döngüsünü telaşlı Pazartesi günleri kurtarmak veya Cuma günü bir plaj yürüyüşü ile kutlamak anlamına gelir. "Rutininizi karıştırmanın büyük bir savunucusuyum. Bu sadece rotayı tersine yürümek anlamına gelebilir veya aynı rotayı yapıyorsanız, tempoyu alın gibi şeyler yapabilirsiniz. Bazı aralıklar yapın. 30 saniye hızla hızlan, sonra normal hızınıza geri dönün, "diye öneriyor Stanten.
4. Soğuk bir yerde yaşıyorsanız, sıcak yürüyüş yolları arayın
Yani dışarıda 10 derece ve kar yağıyor? Bugün rotalarınızdan birini yürümek için en iyisi olmayabilir. Bunun yerine Stanten, donma riskini almadan hızınıza girebileceğiniz sıcak bir alışveriş merkezi bulmanızı önerir. Bu seçeneğin bir başka bonusu, alışveriş merkezlerinin neredeyse her zaman güvenliğe sahip olmasıdır, bu da kışın karanlık günlerinde güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
5. En sevdiğiniz podcast'i yürüyüşünüz için kaydedin
Eğer benim gibi, her gün dört gözle beklediğiniz bir podcast varsa, Stanten yürüyüşünüz için kaydetmenizi önerir. Bu şekilde, iki şeyi dört gözle bekliyorsunuz: dışarı çıkmak ve en sevdiğiniz sesi dinlemek (örneğin, kuyu+iyi kapsül!). Bir koşu bandınız varsa, bu aynı zamanda en sevdiğiniz TV şovuyla da çalışır. İçeri girin ve bir sonraki bölümün tadını çıkarın.
Yürüyüşünüzde, Well+Good Podcast'in bu bölümüne göz atın:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
