Tatilleriniz bu yıl aynı görünmeyecek şekilde nasıl anlaşulur?

Bu kontrol, beklediğiniz gibi, zihninde yatıyor-gerçekliği yeniden çerçevelemek ve sahip olduğumuz ve bu yıl yapabileceğimiz şeyden en iyi şekilde yararlanmakla ilgili. "Tatillerin yeni yollarla keyfini çıkarmaya odaklanmak önemlidir" diyor Dr. Erkeksi. Aşağıda, en sevdiğiniz büyükanne ile bir IRL fincan kakao paylaşamasanız bile, bir çöp yılının bu son çöp aylarını yapmak için birkaç ipucu.

Diğerlerinden farklı olarak bir tatil sezonuyla nasıl başa çıkılır

1. Takvimde tuttuğunuz faaliyetlerle tamamen ilgilenin

Başka bir yılda, FAM ile ikinci günden sonra telefonunuza kaçarken bulabilirsiniz; Ancak, bu yıl daha fazla mevcut olma fırsatı sunuyor. "Yapılacak daha az ve daha az yer ile, bu tatil sezonu yavaşlamak ve hala katılabileceğimiz geleneklerin tadını çıkarmak için mükemmel bir fırsattır" diyor Dr. Yovankin. "İster kurabiye pişiriyor, evinizi süslemek, ister sevdiklerinizle hediyeleri sarmak olsun, her göreve minnettar bir kalple yaklaşın ve bölünmemiş dikkatinizi verin."Başka bir deyişle, daha bol yıllar içinde sahip olabileceğinizden daha iyi deneyimlemenize yardımcı olacak farkındalık fırsatlarını yakalayın.

2. Yine de bağlantıya öncelik ver

Tatiller başkalarıyla bağlantı kurmakla ilgili olduğundan, birçoğumuzun bu yıl birlikte olamaması gerçek bir düşüş. Yine de her ikisi de dr. Yovankin ve Dr. Erkekçe, ilişkileri bir öncelik haline getirmeyi önerir. "Sevgili akrabalarla yüz yüze ziyaretler bu yıl Covid-19 nedeniyle sınır dışı olsa da, teknolojinin başka şekillerde bağlanmamıza izin verdiğini unutmayın" diyor Dr. Erkeksi. "İster büyükanne ile [sanal] ağaç tartışma partiniz olsun, önceden gönderdiğiniz sevimli bir süs veya iki veya iki Noel filmi patlamış mısır partisi, arkadaşlarla yakınlaştırma yoluyla, yeni yollarla bağlantı kurmanın sevincine odaklanmaya çalışın."

Yine de dürüst olalım; Birçoğumuz sanal buluşmalarda yeterince şey yaptık. Kendi tarzı pandemik saçları takıntılı olamadığınızda, size bir an daha bile yansıttığında, dr. Yovankin'in başka bir öneri var. "Elle yazılmış bazı notlar göndermek için zaman ayırın; sadece almak değil, kağıda kalem koyma alıştırması da terapötiktir" diyor. "Bir süredir konuşmadığınız beş kişiye ve bu sezon ekstra sevgiye ihtiyaç duyabilecek beş kişiye ulaşın."

3. Yaratılış yoluyla kontrolü uygulamak

Bu yüzden bu kontrol duygusunu unut. Yovankin aslında hala bu tatil sezonunu yaşadığını söyledi? Bunu esnetmenin bir yolunun zamanınızla kasıtlı olmak olduğunu açıklıyor, e.G. Yaratıcı görevlerde bulunmak için onu kullanarak. "Yeni bir hobi almayı düşün veya yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okuyor" diyor. "Ev yapımı mumlar, el örtüsü kazakları ve yorganlar harika hediyeler yapar, o zaman neden denemiyorsunuz?"Dr. Manly ayrıca DIY hediye edilmesini önerir ve bu yaklaşımın başka bir faydası olduğunu da sözlerine ekleyin. "Yaratıcı sürecin stresi azalttığı, kaygıyı azalttığı ve iyi hissettiren bir nörokimyasal seli yarattığı biliniyor" diyor.

4. Kasabada "sıkışmışsanız" topluluğunuza geri dönün

Elbette, Meemaw'ınız bu tatil sezonunda yaşıyor, son dokuz aydır az çok sıkışmış olduğunuz yerden daha fazla, ancak bu idealden daha az senaryo sağlayabilir. Kendinizi topluluğunuza daha fazla yerleştirmeniz için bir fırsat. Vermek için mevsim bu, neden komşularınıza geri dönmüyorsunuz?? "Birçok kuruluş sanal olarak, geri vermek için anlamlı yollar bulmak zor olabilir. Öte yandan, çok sayıda grup, çevrimiçi platformlar aracılığıyla ilgi ve katılımı arttırmak için oldukça yaratıcı hale geldi. Mevcut bazı fırsatları araştırmak için zaman ayırmak size bu dünyada olan iyiliği hatırlatabilir ve sizi katılım için yeni bir cadde ile indirebilir "diyor Dr. Yovankin.

5. Geçmişte durmamaya çalış

Ebeveynlerinizin size daha açıklanamayan bir şekilde daha açık bir şekilde hediye etmeyi reddettiği yıl bile (bak, çocuklar) bu yıldan daha iyiydi. Bu bir gerçek; Bununla birlikte, geçmiş mevsimleri bu küresel travma ile karşılaştırmak, akıl sağlığınızı hiçbir iyilik yapmayacak. "Karşılaştırmalar-neşeyi en aza indirmek ve depresyon ve stres duygularını artırmak için doğal eğilim" diyor Dr. Erkeksi. "Örneğin, 'Ah, bu yılki tatil kutlamaları kendi tarzlarında benzersiz ve güzel' demek bir ekşi olmaktan çok daha canlandırıcı, 'Tatiller korkunç ve kasvetli; geçen yıl her şey çok daha iyiydi'."Minnettarlık listeleri her zaman yardımcı olur!

6. Oyunun önüne geçin

Aksi takdirde tatil ruhundan biraz hissetmenin bir yolu Ve Stresinizi azaltmak, Aralık tatillerinden çok önce tatil bakım paketlerini hazırlamak ve hatta göndermektir. Dr, "İlk hazırlıklarınız sadece son dakika çabalarının stresinden kaçınmak için işe yarayacak, aynı zamanda alışveriş, yaratma ve sarmanın ruh halini artırıcı etkileri güçlü olabilir" diyor. Erkeksi.

7. Aralık'ta yeni Ocak yap

"Normal" bir yılda, Ocak, herkesin aile zamanı dahil her şeyde aşırı bitirmekten kurtulması için hunks yaptığı bir zamandır. Sevdiklerinizle çevrili olmayı tercih edebilir, iyi huylu argümanlara girip Türkiye'yi *yüzüne *alırken, bu değil en kötüsü Kendiniz için daha fazla zaman açılacak şey-özellikle şu anda Ed Amca'nın istenmeyen siyasi rantlarından çok daha fazlasını kurtardığımız için. "Scrooge gibi biraz hissettirmek normal olsa da, bu yılki tatil sezonunun daha yavaş temposu her zamankinden daha fazla kişisel bakım sağlar" diyor Dr. Erkeksi. Ve doğru TLC türüyle, iyi bir ruha girmek daha kolay olabilir diyor. "Kendinizi çam kokulu mumlarla tedavi edin, tatil kokulu baloncuklarda banyo yapın veya bir gün pişirme ve dekorasyonun tadını çıkarın, tatil sezonunun her anını beslemeye çalışın," diyor.

8. Akıl sağlığınıza eğilimli

Dr. Erkekçe yankılar dr. Yovankin'in bu benzeri görülmemiş deneyimleri gezerken tüm hisleri hissetmenize izin verme konusundaki duyguları. "Duygularınızın normal olduğuna ve yalnız olmadığına güven" diyor. Araç kutunuzda bunları denetlemek ve sizi aşağı sürüklemelerini engellemek için araç kutunuzda bulunan zihinsel sağlık araçlarına yaslanmak önemli olacaktır. "İster dergi olsun, arkadaşlarınızla konuşun, aile üyeleriyle sohbet edin veya bir psikoterapiste ulaşın, zihinsel sağlığınıza iyi bakmayı unutmayın" diyor.

9. Sevilen birinin kaybını üzüyorsanız ..

Tatiller yas tutanlar için zor olma eğilimindedir ve bu yıl, bu kategoride normalden daha fazlası var. Her iki uzman, bunlar ne olursa olsun, destek faaliyetlerine katılmayı tavsiye eder. "İnsanların terapide öğrendikleri bir şey destek ağlarını tanımlamaktır" diyor Dr. Yankovin. "Sık sık kısmen izole hissettiklerini fark ederler, çünkü çevrelerini çok dar olarak düşünmüşler veya başkalarının zaten yardımcı olamayacak kadar fazla buruşuk olduğu zihniyetiyle. Arkadaşları, aile üyelerini, komşuları, meslektaşlarını düşünün-sempati duyabilecek ve iyi bir dinleme kulağı ödünç verebilir."

Uzanma mesafesine gittikten sonra, tatillerde birini sersemletmede kötü hissediyorsanız, bile geride kalmamak önemlidir. "Birini arıyorsanız, üzücü olduğunuz için, bazı duygusal patlamalar bölgeye gidiyor,". Yankovin diyor. Onsuz, yas tutma süreci durabilir; Bu kimse için yararlı değil."Belirttiği gibi, çoğu insan hayatlarının bir noktasında kayıp yaşadı ve neler yaşadığınız ve o zamanlar ne kadar desteğe ihtiyaç duydukları ile ilişki kurabilir.

Bu sosyal yardımı yapmak için 11. saate kadar beklememelisiniz, başka bir deyişle, birisini almanın daha zor olabileceği zaman, duygusal olarak çökene kadar onu yalnız bırakmaya çalışmayın. çizgide. Ve profesyonel yardımdan yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, aynı tavsiye:.

Proaktif olarak bu şekilde bağlantı kurmak, tatil toplantıları pandemik önlemler nedeniyle daha seyrek olacağından beri geçmiş yıllarda olduğundan daha önemlidir, Dr. Erkeksi. "Destekleyici sevdikleri sürecin bir parçası olduğunda, kederli süreç genellikle daha pürüzsüz ve daha az zorlayıcıdır" diyor. Ve eğer büyük ölçüde veya hatta tamamen fiziksel olarak izole edilmiş olursanız, ekstra öz bakım ve "küçük hoşgörüler" e girmenin kritik olacağını da not eder-Normalde biraz ekstra TLC'ye ihtiyacınız olduğunda ne yaparsanız yapın , 10'a çevirin. Kendi kendine dokunma bu yıl özellikle yararlı olabilir veya küçük bir rehberliğe ihtiyaç duyan biriyseniz, sanal iyileşme oturumları da keşfetmek için iyi bir seçenek olabilir.