En sevdiğiniz antrenmandan vazgeçmeden egzersiz baş ağrılarıyla nasıl başa çıkılır

Tamam, egzersiz yaptıktan sonra nasıl baş ağrısını tedavi etmeliyim?

Egzersizin vücudunuz için son derece iyi olduğu göz önüne alındığında, en sevdiğiniz HIIT antrenmanını atlamamalısınız çünkü baş ağrısından korkuyorsunuz. Ne de kendinizi egzersiz sonrası bir sefalet hayatına istifa etmelisin.

Birinin geldiğini hissettiğinde, “Hemen soğutun” diyor Dr. Vojdani. "Tonlar su iç ve kendinize biraz şeker ve elektrolit vermek için bir muz veya birkaç tarih geçirin. Baş ağrısı azalana kadar dinlenin ve rahatlayın.”Ve normal bir baş ağrısınız gibi davranın: OTC ağrı kesiciler, tapınaklarınızda birkaç damla nane esansiyel yağı gibi iyi.

Schultz, egzersiz baş ağrılarının genellikle iyi huylu olduğunu söylüyor. Ancak görme kaybı, çifte görme, bilinç kaybı, baygınlık, bulantı, kusma, ateş veya boyun sertliği hissediyorsanız, baş ağrılarınızla dr. Vojdani tıbbi yardım istatistiklerini aramayı söylüyor. Egzersiz baş ağrıları antrenmanınızdan 24 saat sonra ortaya çıkabilirken, 24 saat sürerse bir doktora görün.

Geri dönmelerini nasıl önlerim?

Baş ağrısı egzersiz yapmaya eğilimli iseniz, Schultz yeterli ve tutarlı uyku almak gibi önleyici yaşam tarzı alışkanlıklarının uygulanmasının önemli olduğunu söylüyor; günde sekiz bardak su içmek (ve antrenmanınız sırasında ekstra su); gün boyunca küçük, dengeli yemekler yemek; ve işlenmiş paketlenmiş gıdalarda yaygın olan aşırı kafein, alkol ve gıda katkı maddelerinden kaçınmak.

Dr. Vojdani, kan damarlarına vücudunuzun geri kalanına alışma şansı vermek için egzersiz yapmadan önce en az 10 ila 15 dakika ısınmak istediğinizi ekliyor. Ayrıca antrenmanınızı zamanlamayı önerir, böylece kan damarlarınızın zor gittiğiniz zamana kadar tamamen genişlemesini sağlamak için eğitimin ikinci yarısında en yüksek yoğunluğunuza çarpmanızı önerir ve böylece baş ağrısını tetiklemeden artan kan akışını barındırabilir.

Egzersiz baş ağrıları son zamanlarda sizin için bir şey haline gelirse (tekrar çalışmaya başladığınızı söyleyin), genellikle sadece geçici bir şey. “Kan damarlarınız ince bir kas tabakasıyla çevrilidir, yani tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibi eğitilmeleri gerekir” diyor Dr. Vojdani. Kendinize bu değişikliklere uyum sağlama şansı vermek için arkadaşlarınızla bu dans partisi kardiyo derslerine katılmaya devam edin. Bedenin (ve kafanız!bunun için teşekkür edecek.

Baş ağrıları seni üzdü? Birinden kurtulmak için bu 10 saniyelik numarayı deneyin. Ve işte her zaman işte baş ağrısı almanın sinsi nedeni.