Karantinaya yeniden girmenin psikolojik etkisi ile nasıl başa çıkılır

Covid-19'u çevreleyen tehlikelerin iyileştiğini düşünenler için Murayama, bu duyguların güçlendirilebileceğini söylüyor. "Yerinde barınak kısıtlamaları konusunda iyimser olan ve buna göre birçok plan yapan birçok kişi olabilir" diyor. "Sosyalleşme çok büyük, ama insanların sürekli karantina ile kayıp veya kaybettiği tek şey bu değil. Büyük kilometre taşlarını ve geçişlerini daha fazla geciktirmek veya tekrar tekrar kaybetmek, insanların ve ilişkilerin duygusal ve psikolojik sağlığı üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir."Aynı şey, zihinsel sağlık üzerinde de büyük etkisi olan yeni kapanışlar nedeniyle kayıp ekonomik fırsatların stresi için de söylenebilir.

Talkspace terapisti Amy Cirbus'ta klinik içerik direktörü, "Ülke karantinaya ilk girdiğinde ve şimdi kolektif azaltılmış sabrımız ve artan hayal kırıklığı ve güvensizliktir" diye ekliyor. "Beklentilerimizin dışında bir şey yaşadığımızda,. Ruh sağlığımız kabul etme ve dönme yeteneğimize bağlıdır; Zihniyetimizi ve beklentilerimizi ayarlamak. Şimdi, karantinada olmanın nasıl hissettiğini bilişsel olarak anlıyoruz. Bu bilgi ile bir korku ve hayal kırıklığı duygusu geliyor, yeni bir tepki. Bazıları için, algılanabilir bir şekilde geriye gitmek daha kötü hissedebilir."

Ancak artı tarafta Murayama, birçok insanın karantina sırasında başa çıkmanın yollarını bulduğunu söylüyor, bu da muhtemelen onları ikinci kez gezinmek için daha donanımlı hale getirecek. "Sanırım çok uzun zaman geçtiği için, birçoğu onlar için çalışan rutinler geliştirdi ve başa çıkmalarına yardımcı olan çıkışlar ve faaliyetler keşfetti."

Bununla birlikte, karantinaya geri dönmeye geçiş, şimdi ister birkaç ay içinde size olsun, kimsenin kolay olmayacaktır (sonbaharda ikinci bir dalga ile ilgili endişeler gerçekleşirse). Karantinadan (tekrar) doğrudan terapistlerden geçmek için bu akıl sağlığı ipuçları yardımcı olabilir.

1. Kendinize ne hissettiğinizi hissetmek için izin verin

Murayama şu anda ne hissediyorsanız, yüzde 100 iyi olduğunu söylüyor; Kendinizi yargılamaya diren. "Gerçek duygularınızı hızla boğmak ve 'hissetmeliyim/hissetmemeliyim…' ile bastırmak, sadece sağlıklı kabul ve ayarlama sürecinizi uzatacak veya karmaşıklaştıracak" diyor. Murayama, günlüğe kaydetme yoluyla kağıt üzerinde nasıl hissettiğinizi koymanın bir çıkış noktası olabileceğini ve içinde şişelenmiş tutmaktan daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Sevdiğiniz kişiyi nasıl yardımcı olabileceğini konuşmaya çağırmak da ekliyor.

Zor olsa da, dr. Cirbus, yeniden bağlantı emirleri veren milletvekillerinin iyi niyetle hareket ettiğini hatırlamaya çalışmak. "Onları kısıtlama olarak değil, ailelerimizin ve topluluklarımızın en sağlıklı şekilde ısrar edebilmesini sağlamanın bir yolu olarak düşünmeye çalışın" diyor.

2. Yeni olasılıklar arayın

Çoğu tatil, havuz partisi ve aşçı beklemede olduğunda, bu yaz dört gözle bekleyecek hiçbir şey yok gibi hissedebilir. Murayama, koşullarınıza yeni, yeni bir perspektiften bakmanın önemli olduğunu söylüyor. "Üzgün ​​veya endişeli olduğumuzda, aşırı ve sınırlayıcı yollarla düşünme eğilimindeyiz" diyor. "Nefes almayı ve zaten ulaşamayacağınız ve bu kısıtlamalarda hala mümkün olan şey hakkında daha eleştirel ve becerikli bir şekilde düşünmek için duraklamak anahtardır. Duygularınızın nefes almasına izin verdikten sonra, farklı açılardan bir şeyleri görmeye çalışmak ve neler olduğunu nasıl düşündüğünüzü ve deneyimlediğinizi genişletmek için daha iyi bir konumdasınız."

Örneğin, uzun süreyi tek başına yaşadığınız insanlarla daha kaliteli zaman geçirme fırsatı olarak görebilirsiniz. Veya, IRL göremediğiniz ilişkiler için minnettarlığı ifade etmenin yaratıcı yollarını bulabilirsiniz, örneğin eski okul mektuplarını yazmak gibi. Yalnız yaşıyorsanız, solo zamanınızı nasıl beğenebilir ve takviminiz her zaman tamamen rezerve edildiği için asla yapmaya hiç gitmediğiniz bir şeyi nasıl yapabilirsiniz??

"Yazınız geçmiş yazlarda olduğu gibi görünmeyebilir, ancak zihniniz ve bedeniniz için besleyici aktivitelerle dolu olabilir,". Cirbus diyor. "Düşünebileceğiniz tüm Staycation etkinliklerinin bir listesini yapın ve bunları geçmeye başlayın!"Yeni zamları keşfetmek, yeni egzersiz uygulamalarını veya zorlukları denemek, aylardır komodinin üstünde olan kitap yığınını okumak… Bunların hiçbiri iptal edilmedi. "Kendi başınıza veya biriyle dört gözle beklemek için haftada iki şey hedefleyin,". Cirbus öneriyor.

3. Harekete geç

Ne yapmak istediğinizi belirledikten sonra, Murayama bunu gerçekten yapmanın önemli olduğunu söylüyor. O da ne olduğuna odaklanıyor olabilmek Yap ve ne değil yapamamak Perspektifinizi değiştirmeye yardımcı olabilir. Açık havayı seviyorsanız, yine de yürüyüşe çıkabilirsiniz. En iyi arkadaşınıza sarılmasanız da, yine de onu arayabilirsiniz. "Duygularınızı gerçeklerden ayırın," diyor Murayama. "Duygularınızı bulun ve nefes almalarına izin verin, ancak şovu veya spiralin kontrolden çıkmasına izin vermeyin."

Dr. Cirbus, gümüş astarlara veya karantina birinci bölümde gerçekten keyif aldığınız şeylere dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. "Kaçınılmaz olarak işler zamanla değişecek ve örneğin şu anda sahip olduğumuz kesinti sürmeyebiliriz" diyor. "Günümüze odaklanın. Günlerimizden en iyi şekilde yararlanmaya ve burada ve şimdi sevinç yaratmaya yardımcı olur."