Fitness Dünyası Ken Doll'a göre nasıl mükemmel bir duruş elde edilir

Üzgünüm, Amy Cuddy. Yeni bir duruş gurusu bulduk ve yağlı abs glisten birazcık Seninkinden daha fazla.

Los Angeles merkezli antrenör Jason Wimberly gerçekten Barbie'nin ruh arkadaşı hayata geçiyor, ama o parlak bir altı paketten çok daha fazlası.

Wimberly, şimdiye kadar tanışacağınız en sevecen, gerçek, komik antrenör, Equinox'ta bisiklet dersleri öğretiyor ve Wimberlean'ın yaratıcısı, Pilates ve Ballet'den ilham alan tüm vücut fitness tekniği direnç bantları kullanarak. Yöntem, iyi (hayır, harika) duruşa çok önem veriyor ve düz ayakta durmanın, ganimet görünümünüzü AH-MAZING'inizi sağlamaktan güveninizi artırmaya kadar her türlü faydaya sahip olduğuna inanıyor.

"İyi duruşla, daha iyi görünüyorsun, daha iyi hissediyorsun ve daha iyi nefes alıyorsunuz" diyor, sadece bilirsiniz, genellikle duruş yayıyor. (Cuddy'nin araştırması sayesinde, bu arada bunu uydurmadığını biliyoruz.) Artı, vücudunuzu koruduğu gerçeği var. "Doğru duruşumuz yoksa, ciddi yaralanmalara ve rahatsızlıklara yol açabilir" diye ekliyor.

Başlamak için bunu yarattı Dört Wimberlean hareketi serisi denge için harika olan, duruş dengesizliklerini düzeltmek ve çekirdek, bel ve üst sırtınızı güçlendirmek.

Tüm egzersizler için Wimberlean bantlarını veya herhangi bir temel direnç bantını kullanabilirsiniz. Hayır, vücut yağı ve ganimet şortları gerekli değildir. Ama hey, çok gergin olmayı bırak ve biraz yaşa, tamam? -Molly Gallagher

(Tüm Fotoğraflar: Jason Wimberly)

1. UOmuz baskısı ile Pright Row ve Plie Squat

15 tekrar hedeflemek

1. Orta ila ağır direnç bandınızı yumruğunuzun ortasına sarın ve önünüze ulaşarak. İkinci pozisyonda, dirseklerinizi geniş bir şekilde çekerken, kollarınızı yere paralel tutarak derin bir plié çömelme içine oturun. Dirseklerinizi geri sıktığınızdan ve otururken dizlerinizin doğrudan ayak parmaklarınızın üzerinden geçtiğinden emin olun.

2. Bandı gergin tutun, kollarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınıza yükselirken bandın tepeden kaldırın, plié'ye oturmadan önce iki saniye tutun.

2. Tek taraflı dik sıra ile bel uzatma

Her iki tarafta 10-15 hedef

1. Yüzü bir paspas üzerinde yat, ışık direnç bandınızı ellerinizin ortasına sarın. Ayaklarınızı yerde tutun, kalçalarınızı sıkın ve göğsünüzü ve üst vücudunuzu yerden kaldırarak kollarınıza uzun süre uzanarak kaldırın.

2. Bant omuz genişliğini birbirinden ayırdıkça, bir seferde bir kolu geri çekin, dirseği çekerken ve bileği olabildiğince düz tutarken. Geri çekilirken karşı kolun düz olduğundan emin olun.

3. Dirençli seyahat tahtası

10 tekrar hedeflemek

1. Bileklerinizin etrafına sarılmış ışık ila orta direnç bandınızla uzun boylu durmaya başlayın. İki yumruk yaparak omuz genişliğine öğretilen bandı çekin.

2. Ellerin yere çarparak sürünmeye başlayarak, yüksek tahta pozisyonuna ulaşana kadar bant sarılmış bantla ellerinizi açarak dışarı atmaya başlayın.

3. Yüksek tahtaya girdikten sonra, en az altı inç seyahat edene kadar her eli daha fazla yürüyün. Yüksek Plana Dön.

4. Arka sıra ile Curtsy'ye yan hamile

Her iki tarafı 15 tekrar hedefleyin

1. Bileğinizin etrafına sarılmış hafif ila orta dirençli bir bant kullanarak, göğsünüzün önündeki bantla geniş bir yan odaya adım atın. Ön dizinizin ayak parmaklarınızın uçlarının arkasında olduğundan emin olun.

2. Aynı bacakla, bilekleri esnetip bandı göğsünüze genişletirken hemen derin bir curtsy'ye oturun, bıçakları birlikte sıkıştırarak.

Daha Fazla Okuma

9 Direnç Bant Egzersizleri Her Yerde Yapabilirsiniz
Bu duruş sorunlarından biri var mı?
Bir yemek odası sandalyesi kullanarak formda kalmanın 3 yolu