“Omuzlar Geri” rahatsız olursa nasıl iyi bir duruşa sahip olunur

Yeniden ayarlamak için, bu pozisyonların her birini ele almanın anahtar olduğunu söylüyor. Ve doğru bir şekilde yapmak için orada bir robot gibi oturmanıza veya durmanıza gerek yok. Brannigan, "Belirli kasları izole etmek, özellikle kötü duruşla uğraşırken yararlıdır, çünkü vücudu yeniden hizalamak ve daha uzun durmak için kapsamlı bir şekilde ele almamız gerekiyor" diyor Brannigan. Öncelikle aktif germe ve temel düzeltici egzersizleri içerir. "Yıllarca süren eğimden sonra kendinizi uygun bir duruşa zorlamaya çalışmak yerine, bu hareketler kasın dinlenme durumunu değiştirmeye ve sizi düz durmaya geri getirmeye yardımcı olacaktır" diyor.

Önerilen esnemeler: bir göğüs açıcı, boyun germek, üst sırt ve arka omuzları germek, dörtlüleri germek, kalça kaçıranlar ve abs ve sırtınızı germek.

Tabii ki, bu esnemeleri yapmadıysanız ve sıkı iseniz, oturmanın ve düz 7/24 durmanın zor olduğunu kabul ediyor. "Düzeltici egzersizlerle çalışmanın yanı sıra, küçük hatırlatıcılar daha iyi duruşu iyileştirmek için çok yardımcı olabilir" diyor. "Sadece omuzlarınızı düzenli olarak omuz silkmek ve birkaç saatte bir kısa esnemeler yapmayı hatırlamak da eğim alışkanlığından çıkmanın yollarıdır."

Germe ile ilgili iyi bir şey, doğal bir sonuç, kaslarınızın kendi başlarına nasıl daha iyi duruşa sahip olacağını öğrenmesidir. "Aslında kaslarınızı kendilerini düzeltmeyi öğretir-bir gelişme görebilirsiniz" diyor Brannigan.

Run-FIT DR'nin koçu ve baş koşu memuru. Jason Karp ayrıca, duruşunuzun doğal olarak gelişmesi ve yardım etmek için otururken sırtınızın kemerinde bir yastık kullanması için sırt kaslarınızı güçlendirmek için çalışmayı tavsiye eder. "Ve her zaman büyükannenizin düz oturma hakkındaki sözlerini hatırlayın," diye ekliyor. Doğal olarak.

Ayrıca iyi duruş yolculuğunuza (#Goals) yardımcı olmak için, bu temel egzersizleri deneyin ve sırt ağrısı için esnemeler. Ve ayrıca daha iyi duruş için bu hamstring egzersizleri.