Halat İpat Çift Dökümcüsü Nasıl Usta Yapılır (Adım 1 Halat Bırak ve Ellerinizi Altı)

Örneğin, sekiz ağır deadlift, sekiz ağırlıklı lunges ve 10 çift uçlu (veya 30 single, eğer hala onlara doğru çalışıyorsanız) yapın. Howell, "Bu ağır kaldırmadan, koordinasyonunuzu kullanmaya çalışmaya ve çok, çok zorlaşan bir şey var" diyor Howell. Aslında.

Halat Halat Çift Dökümleri nasıl ustalaşır

Uygun uzunluğa sahip bir atlama ipi seçmek için, ipin ortasına basın ve tutamakları omuzlarınıza doğru çekin. Halatın uçları koltuk altlarınıza doğru vurmalı. Kendi satın alıyorsanız, web sitesindeki talimatları izleyin.

Yeni başlayanlar

Çift haneye denemeden önce, tekli olduğunuzdan emin olun. Anaokulundan beri (suçlu olarak suçlu) halat halini atlamadıysanız, alkışlarken sadece yerine atlayarak başlayın.

Orta seviye

İpi aldıktan sonra Howell, bileklerinizi aşırı kullanmayı önlemek için tutamağı üç parmakla tutmayı söylüyor. Çift kaldırıcıya kadar çalışmak için ipi bırakın ve alkışlamaya başlayın. Her atlama iki alkışla karşılanmalıdır, böylece önce hareketin ritmine alışabilirsin.

Gelişmiş

Son olarak, parça de direnci için hazırsınız, spor salonunda kafaları çevirecek hareket, çift uçlular. İpi alın ve "denemelerinize başlayın."İlk denemenizde arka arkaya 10 çivi çekerseniz, size yakalanır, ancak eğitmen denemelerin de sayılır. Ekstra bir meydan okuma için bulunuyorsanız, koordinasyonunuza meydan okuyan tek, bekar, çift veya başka bir karışımı deneyebilirsiniz.

Dükkan atlama ipleri

Egzersiz sonrası munchies girmişse, mükemmel atıştırmalıklara sahibiz. Artı, seni şişirmeyecek yemekler.