Tam bir patron gibi uykusuz bir geceden sonra gününüz boyunca nasıl güç verilir

2. Plana sadık kal

Sabah tipik bir programınız varsa, buna bağlı kalmak önemlidir, DR. Watson diyor. (Oku: Snooze-Button bağımlısı olmayın.) “Fiziksel olarak hasta olmadıkça, sabahları uyanmamak ve normal rutininizi yapmamak için hiçbir neden yoktur” diyor. Bu, tipik olarak ilk iş için bir koşuya giderseniz, o zaman en uyku sabahlarınızda bile kendinizi kapıdan çıkarmaya çalışın.

"Fiziksel olarak hasta olmadıkça, sabahları uyanmamak ve normal rutininizi yapmamak için bir neden yok.”-Nathaniel Watson, MD, uyku uzmanı

Programınıza bağlı kalmak, hayatın tüm yönleri için, köpeğinizi yürümek ve bir fincan kahve içmek için belirli bir zamanda yataktan kalkmak için gider. Ayrıca, "beş dakika daha" adına kahvaltıyı atlamamanız gerektiği anlamına gelir!"Bu beni bir sonraki ipucuna getiriyor ..

3. Sağlıklı yediğinizden emin ol

“Yemekleri atlamamak önemlidir,” diyor daha iyi olanakların yaratıcısı RDN Bonnie Taub-Dix.com. "Bir şeyleri bir araya getirmek için çok yorgun hissedebiliyor olsanız bile, bu sizi daha yorgun hale getirebilir.”Tost veya Yunan yoğurtta badem yağı gibi hazırlanması kolay yiyecekler öneriyor. “Bu size protein ve karbonhidrat verecek, bu da günün geri kalanından geçmeniz için enerji vermenize yardımcı olacak” diyor. Tabii ki, aralıklı oruç tutuyorsanız, bütün kahvaltı-değil, çünkü ben-tired bir şey sizin lehinize çalışır, ancak sadece vücudunuza ihtiyaç duyduğu her şeyi besleyen bir beslenme planı hazırladıysanız.

Yediğiniz yiyeceklerin aslında sağlıklı olmasını sağlamak da önemlidir. Elbette, bir masa öğle yemeği için büyük bir kase makarna, harika veya uyanık hissetmediğinizde rahatlatıcı görünebilir, ancak yarım saat içinde masanızın altına uyutmanızı sağlayabilir. Uygun değil. Ve size bir vızıltı vermeye yardımcı olmak için şekere ulaşmak isteyebileceğiniz kadar, Taub-Dix bunun korkunç bir fikir olduğunu söylüyor. “Daha sonra çökecek ve daha önce olduğundan daha yorgun hissedeceksin” diyor.

4. Sulu kalmak

Dehidrasyon sizi kendi başına yorgun hissettirebilir. Ama üstüne korkunç bir gece uykusu eklerseniz, daha da kötüsü hissedebilirsiniz. Yani taub-dix gün boyunca yudumlamayı öneriyor. “Su, köpüklü su, kahve veya çay için ulaşabilirsiniz” diyor. Ve birçok meyve ve sebzenin de su bakımından yüksek olduğunu unutmayın. Çorbalar, malzemeler listesine bağlı olarak başka bir iyi hidrasyon kaynağıdır (okuma: butternut kabakının ev yapımı kaseleri en iyi olma eğilimindedir). “Konserve çorbalar, sizi daha da susuz hale getirebilecek çok fazla sodyum içerir,” diyor Taub-Dix.

Kahve hakkında bir not, orada tüm kafein severler için: her ikisi de dr. Watson ve Taub-Dix, gözlerinizi açık tutmak için gün boyunca biraz yudumlamanın harika bir fikir olduğunu söylüyor. Ancak tipik miktarınızdan sapmamak için elinden geleni deneyin, çünkü eklenen kafein muhtemelen sizi gergin hissettirecek, uyanık olmayacak. Ve eğer programınızın bir parçası değilse, günün geç saatlerinde kahve veya kafeinli çay içmeyin, çünkü arka arkaya ikinci bir gece uykunuzla uğraşabilir.

5. Uyku programınızı korumaya çalışın

Eve gelir gelmez doğrudan yatağa sürünmek cazip gelebilir, ancak. Watson, normal zamanda uyumak için elinden geleni yapmanız gerektiğini söylüyor. “Gözlerin kapanıyorsa ve uyanık kalamazsan, bu bir şey” diyor. "Ama eğer yönetebilirsen, uyanık kalmaya çalışın.”Bu, sirkadiyen ritiminizi yolda tutmanıza yardımcı olacak ve üst üste başka bir gece için savurmaya ve dönmeyeceğinizden emin olacaktır.

Ve eğer sen Hala Uyuyamıyorum Dr. Watson, zorlamanın en kötü eylem yolu olduğunu söylüyor. “Uyku, doğru koşullar göz önüne alındığında gerçekleşen bir şey” diyor. "Senin bir şey değil Yapmak." Başka bir deyişle?

Anlaşmanın en iyi yolu vücudunuzu dinlemektir. Akut uykusuzluk kendi başına temizleme eğilimindedir, ancak uykunuzla ilgili üç ay veya daha uzun bir süredir sorun yaşıyorsanız, bir uzman görmenin zamanı geldi.

Uykusuzluk yıldırımının iki kez çarpmadığından emin olmak için, bu ipucunu iki dakika düz uykuya dalmak için deneyin. Ayrıca, bir magnezyum takviyesi almayı düşünün-sadece ihtiyacınız olan uyku yardımı olabilir.