Tam olarak nerede keder hissettiğini öğrenmek için vücudunuzu nasıl tararsınız (ve bunun ne anlama geldiğini)

Keder için vücut taraması meditasyonu nasıl yapılır

Nourmand, "Vücut taraması meditasyonu, vücudunuzun tüm kısımlarına, baştan ayağa yavaşça parlamak ve bulduğunuzu gözlemlemek gibidir.". Bu, vücudunuzun her tarafındaki alanları hissedeceğiniz ve içinde depolanan gerilimi ortadan kaldırmalarına izin vereceğiniz anlamına gelir. Sonuçta, sadece birkaç süper basit adıma gelir.

1. Sırtınıza uzanmak için sessiz bir yer bulun

Rahatlamak için yeterince rahat olduğunuzdan emin olun.

2. Yüzeyle bağlantınızı derinleştirin

"Vücudun tüm yerlerini yerle temas kurduğunu hissedin," diyor Nourmand. "Kendinize Dünya Ana'nın kucaklaşmasını hissetmenize izin verin ve kendinizi tutulduğunu ve desteklenmesine izin verin."

3. Derin nefes alın ve taramanızı yapmaya başlayın

"Duygularınızı ve nefesinizi daha fazla mevcut olmak için kullanmaya başlayın" diyor Nourmand. "O zaman, başınızın tacından başlayarak, yavaşça vücudunuzun her bir parçasından sanki kendi içinde bir el feneri parlıyormuş gibi."Bu, ellerinizi vücudunuzun tüm farklı kısımlarına taşımak ve gerginlik noktalarını görmek istediğiniz anlamına gelir. Bunu yapmak için birkaç dakika ayırın.

4. Gerilim noktalarını belirlerken, vücudunuzun nasıl hareket etmek istediğini dinleyin

Nourmand, "Vücudunuzun sıkı veya ağır hisseden bir bölgeye geldiğinizde ve ne yapmak istediğini görün" dedi. Yani midenizi sıkışmış bulursanız, bu kasları serbest bırakın. Başınız sıkı hissediyorsa, at kuyruğunuzu bırakın ve biraz boyun rotasyonları yapın. Senin için iyi hissettiren her şeyi yap.

5. Bunu tüm gerginlik noktalarınız rahatlayana kadar yapın

Nourmand, "Vücudunuzun her bölümünü taradıktan ve egzersiz tam hissettirdikten sonra, bir tarafa hafifçe yuvarlanın ve oturmuş bir pozisyona gel," diyor.

6. Zihninizin ve vücudunuzun nerede olduğu ölçmek için son bir kendi kendine kontrol yapın

"Gözlerini kapalı tut ve belki de kalbinize ve bir elinizi karnınıza getirin," diyor. "Nasıl hissettiğini gör."Muhtemelen, bu keder pang'larını serbest bıraktığı için daha hafif hissedeceksiniz ve gün boyunca biraz daha az yükümlü hissederek hareket edebilirsiniz.

Seni geceleri uyanık tutan keder? Aşağıda, Mamaglow'un kurucusu Latham Thomas meditasyonunu Better Zzzs için paylaşıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.