Bilime göre sizi gerçekten mutlu edecek yeni yıl kararları nasıl belirlenir

Peki tüm bunları gerçek hayata nasıl çevirirsiniz? Graham'dan 2019'a nasıl yaklaşacağına dair bilim destekli bazı tavsiyeleri paylaşmasını istedim, gerçekten de mutluluğu artıracak ve yoldan çıkacaksanız nasıl düzeleceğinizi nasıl artıracaksınız. İsterseniz önerileri "kararlar" olarak adlandırabilirsiniz, ancak bu kelime sizi vurguluyorsa, bunları esnek bir yıl için yönergeler olarak da düşünebilirsiniz.

Doğrudan bir uzmandan 2019'da nasıl mutlu olacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

En sevdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirin

"Birçok insan arkadaşların ve ailenin hayatlarındaki en önemli şey olduğunu söylüyor, ancak eylemleri sözleriyle uyumlu değil," diyor Graham. Bu özellikle benim için geçerli olan halkalar-İlişkilerimin önce geldiğini düşünmeyi seviyorum, ancak genellikle işim, antrenmanlarım ve hayatımdaki sosyal zamanımda sıkışıyorum.

Ancak Graham, sevdiklerinizle kaliteli zaman içinde planlamanın, Yeni Yıl Çözünürlük Listenizin mutlak zirvesinde olması gerektiğini savunuyor. "Mutluluğun bir numaralı yordayıcısı, önem verdiğiniz ve sizi önemsediğiniz insanlarla zaman geçirmektir" diyor. Gerçekten de, 1.200 Alman katılımcı üzerinde yapılan yeni bir çalışma, bir yıl sonra diğer insanları içeren hedefler belirleyen insanların, sigarayı bırakmak veya promosyon almak gibi daha fazla bireysel arayışlara odaklananlardan daha mutlu olduklarını buldu.

İlham almanız gerekiyorsa, Norveç ve Danimarka'daki insanlardan bir ipucu alın. "4 ila 5 p civarında işi bitiriyorlar.M., Ve topluluk aktiviteleri yapıyorlar veya haftada neredeyse 7 gece birlikte akşam yemeği yiyorlar. "Graham. (Tabii ki, her öğleden sonra 4'te barış yapmaya çalışırsanız patronunuz muhtemelen bir kaş kaldırırdı. Ve içe kapanık olarak, her gece dışarı çıkma düşüncesinde titriyorum.) Ancak her hafta en iyi arkadaşınızla telefonsuz bir Pazar kahvaltısı planlamak veya bir koşu kulübüne katılmak kadar basit olabilir-sosyalleşmeyi takviminizde tutarlı tutacak her şeye katılmak.

Neyin anlamını getirdiğini tanımlayın ve daha fazlasını yap

"Amacınızı bul" ifadesi sizi kovanlarda kırıyorsa, Graham derin bir nefes almanızı ve bakış açınızı değiştirmenizi istiyor. "Birçok insan amacıyla yaşamanın bu dev, ömür boyu soru olduğunu düşünüyor" diyor. "Mutluluk Bilimi'nin öğrettiği şey, bunu günlük ve haftalık yaşamınızda bulabilirsiniz ve bunu yaparak olumlu duygularınızı artırabilirsiniz."

"Birçok insan amacıyla yaşamanın bu dev, ömür boyu süren soru olduğunu düşünüyor. Ancak mutluluk bilimi, bunu günlük ve haftalık yaşamınızda bulabileceğinizi öğretir, bu da olumlu duygularınızı artırabilir."-Tia Graham, Mutluluk Koçu

2009 yılında, araştırmacılar amaç için çabalamanın önemini doğruladılar. 10 gün boyunca anlamlı aktivitelere odaklanan üniversite öğrencilerinin.G. minnettarlık uygulamak, başkalarına karşı nazik olmak) programlarına zevkli faaliyetler ekleyenlerden daha sürekli bir mutluluk duygusuna sahipti (e.G. uyumak, tatlılar yemek).

Anahtar, özellikle anlamlı, hatta manevi hissettiren şeyleri düşünmek ve onları rutininizin bir parçası haline getirmektir. Graham, "Yardım işi yapmak, ailenle faaliyet göstermek, kiliseye gitmek veya Doğa Ana ile bağlantı kurmak olabilir" diyor Graham. "Bir saat kadar kısa bir süredir kovasını doldurabilir, tabiri caizse, tüm hafta boyunca."Ne kadar meşgul olursanız olun, haftada bir saatiniz var-bu yüzden onu hizmet veya manevi bağlantı için tekrar eden bir randevu olarak engellemek ve ne olacağını izleyin.

Hareket et ve iyi yiyin ama kendinize karşı nazik ol

Daha fazla çalışmaya ve daha sağlıklı beslenmeye karar vermek aslında harika seçimlerdir, Mutluluk Bilimi söz konusu olduğunda, beyinlerimizdeki her türlü iyi hissettiren nörotransmitterleri serbest bırakır ve bağırsak sağlığımız da zihinsel sağlığımızda büyük rol oynar. Ama sık sık diyet ve harekete katı bir yerden yaklaşıyoruz, diyor Graham, üzücü olabilir. Bunun yerine, basit tutmayı öneriyor. "Daha mutlu olmanın yolu, doğamıza mümkün olduğunca çok fazla uymaktır" diye açıklıyor. "'20 kilo vereceğim' demenin aksine, 'bedenimin hareket etmesi gerekiyor, doğanın amaçladığı şey ve haftada üç sabah, bir yürümek.""

Gıda ucunda Graham, sıkı diyetleri atlamayı ve sadece doğaya daha yakın meyve ve sebzelere, daha az işlenmiş gıdalara daha yakın yemeyi önerir. "Doğal gıdalar açısından zengin bir diyet, mutluluk ve refah seviyenize katkıda bulunacaktır" diyor, insanların önemli ölçüde daha uzun yaşadığı, daha mutlu yaşadığı, çoğunlukla bitki bazlı gıdaları yiyen, bitki bazlı gıdalar-AS kanıt.

Mutluluk Bilimi ayrıca zihnin ve bedenin ayrılmaz olduğunu öğretir, bu nedenle Graham, fitness ile ilgili yaşam tarzı vardiyalarınız, herhangi bir olumsuz duygu benzeri tepki vermek için arka koltuk alırsa, kendinizi kancadan çıkarmanın önemini vurgular, Üç gece üst üste üç gece çalışın ve kutulu mac ve peynir yiyin. "Hepimiz yapabileceğimiz şey kendimize karşı nazik olmak, kendimize insan olma izni vermek ve endişe veya öfke gibi acı verici duygular olduğunda geçeceklerini bilmek" diyor. "İster onlar hakkında günlük ister bir arkadaşınızla konuşun, bu duygulardan öğrenebilirsiniz, ancak kendinizi yargılamayın. Zihin parçası eşit derecede önemli."

Kazançlarınızı kutlayın (ve kayıplarınıza dikkat edin)

Araştırmacılar, insanların olumsuzluk yanlılığına sahip olmak için kablolu olduklarını buldular-kıyamet ve gloom düşüncelerimizde pozitif olanlardan daha fazla durma eğilimindeyken. Bu yüzden Graham, geri çekilmenin ve meydana geldiklerinde mutluluk anlarımızın tadını çıkarmanın çok önemli olduğunu söylüyor.

"Diyelim ki patronunuz sizi yaptığınız bir projeden tebrik ediyor," diye açıklıyor Graham. "Çoğu insan teşekkür eder ve işe geri dön. Ama neden sandalyenize bir saniye oturup tüm bu olumlu duyguları hissetmiyorsunuz ve belki de en iyi arkadaşlarınızdan birkaçını da anlatmıyorsunuz?? Çoğu zaman o kadar hızlı hareket ediyoruz ki olumlu anları kaçırıyoruz."Bu benim için bir oyun değiştiriciydi-birisi bana iltifat ettiğinde, neredeyse anında unutuyorum, ama olumsuz yorumlar bazen yıllarca bana bağlı kalıyor. İyi geri bildirimlerin gerçekten ıslanmasına izin vermek, bu mutlu anlara aklımızda daha fazla gayrimenkul vermeye yardımcı olur.

Birisi bana iltifat ettiğinde, neredeyse anında unutuyorum, ama olumsuz yorumlar bazen yıllarca benimle kalıyor. İyi geri bildirimlerin gerçekten ıslanmasına izin vermek, bu mutlu anlara aklımızda daha fazla gayrimenkul vermeye yardımcı olur.

Ama hiçbir hata yapmayın-bu olumsuz duygularımızı ruhlarımızın girintilerine itmemiz gerektiği anlamına gelmez. Graham, fark, ruminasyonun aksine onlarla dikkatli bir şekilde yüzleşiyor, diyor Graham. "Pozitif psikoloji, günlüğe kaydederseniz veya bir arkadaşınızdan konuşmasını isterseniz daha hızlı acı verici duygular üzerinde çalışacağınızı gösterdi."Meditasyon da bunun için harika bir araç, ekliyor. "Sadece günün sonunda 10 dakika oturun ve sizi neyin üzdüğünü, daha önce, sırasında ve sonrasında neler olduğunu ve ondan ne öğrendiğinizi düşünün" diyor. "Önemli olan, bu duygulara sahip olduğu için kendinize kızmak değil."

Yeni bir şey öğren

2009 yılında, araştırmacılar yeni bir beceri toplayan yetişkinlerin gün boyunca mutluluk ve memnuniyetin arttığını bildirdiklerini buldular. (Herhangi bir şeyde yeni başlayan bir yeni başlayan süreçte her zaman mutlu olmasalar da, özellikle mükemmeliyetçiyseniz, oldukça garip ve rahatsız edici hissedebilirler.) Bunu göz önünde bulundurarak Graham, ilginizi çeken bir şeyi keşfetmenin, mutlu bir 2019'a sahip olmanın anahtarı olabileceğinizi söylüyor.

“İşinizle ilgili bir sınıfı pişirmeyi veya almayı öğreniyor olabilir” diyor. "Ama öğrenirken ve büyürken, entelektüel olarak statik kalmaktan daha yüksek bir mutluluk seviyesine sahip olacaksınız."Hayatımızın ilk birkaç on yılı boyunca, sürekli olarak beynimizi okuduğumuzu ve esnettiğimize dikkat çekiyor, ancak mezun olduktan ve bir iş bulduktan sonra bu sıklıkla kapanıyor. "Yeni bilgi arzumuz bebeğimiz ve yürümeye başlayan çocuk günlerimizden fazla bir şey değişmedi" diyor. "Öğrenmekten çok keyifli duygular alıyoruz."

Ve iki yıllık bir lisansüstü program için kaydolmayı içermesi gerekmez. "İnsanlara her zaman Ted konuşmalarını izlemek ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi görmek için haftada bir gece TV'yi kapatmalarını söylüyorum" diyor. Bonus: Çok daha ilginç bir akşam yemeği partisi konuğu olacaksın.

Astroloji Kraliçesi Susan Miller'a göre, 2019'da sizin için yıldızlarda neler var. Ve bu yıl muhtemelen Pinterest'teki Oracles'tan giyeceğiniz şey bu.