Kendinizi gaz aydınlatmayı nasıl durdurabilirsiniz, çünkü başka kimsenin sizinle bu şekilde konuşmasına izin vermezdiniz

Klinik psikolog Aimee Daramus, "Genellikle sizi kendiniz hakkında bu şekilde düşünmeye ikna eden biri var" diyor. "Bir patron, kardeş, eski, arkadaş veya ebeveyn olabilirdi. Kişi o zaman iyi anlamına gelse bile, kendilerini bu düşüncelerden ayırarak kendinizi bu düşüncelerden ayırın."

2. Arkadaşınızın sizinle bu şekilde konuşup konuşmayacağını düşünün

Düşünceleriniz için gerçek bir kaynağı tanımlayamamanız mümkündür; Bazen bu bir kişi ve bazen kendini yoksunluğunuzun devam eden iç monologudur. Yani bu durumda, sizi merkezlemek için başka insanları bir mekanizma olarak kullanın, ancak daha olumlu bir şekilde. Seni gerçekten seven ve senin için en iyisini isteyen birini düşünün. Şimdi düşünün: Bu kişi, aşırı tepki verdiğinizi, duygularınızın önemli olmadığını, hiçbir şeyden büyük bir anlaşma yaptığınızı söyler mi??

"Kendinizi geçersiz kıldığınızda, bir arkadaşın kendileri hakkında bu şekilde konuştuğunu düşündüğünüzü kendinize sorun. Onlara ne söylerdin?"-Aicee Daramus, Psyd

"Kendinizi geçersiz kıldığınızda, bir arkadaşın kendileri hakkında bu şekilde konuştuğunu düşündüğünüzü kendinize sorun,". Daramus diyor. "Onlara ne söylerdin?"

3. Düşüncenin kendisinin bir insan olduğunu hayal edin

Bu sesi gerçek veya hayal edilen bir kişi olarak hayal edin ve konuşmaya çalışın. "Onlarla konuş,". Daramus diyor. "Neden size böyle davrandıklarını sorun ve onlarla bazı sınırlar belirliyorlar. O zaman kişiyi bir şekilde yasakladığını hayal edin."

Bu düşüncelerin nereden gelebileceğini ve hatta ilk etapta gerçekleştiğini belirledikten sonra, bir sonraki eylem onları yeniden yönlendirmek veya yeniden markalamaktır.

4. Diğer bakış açılarını görün

Kendinizi ve yeteneklerinizi rasyonel olarak incelemek için, önce kişisel gri alanınızı tanıyın. Çünkü genellikle "Ben iyi bir insanım" ile "Ben temasa geçtiğim herkes tarafından evrensel olarak hor gören işe yaramaz bir trol canavarıyım."

"Kendinizi o kadar yetenekli olmadığınıza ikna ettiğinizde, diğer gerçekçi olasılıkları düşünün" diyor Dr. Daramus. Örneğin, "'Ben iyiyim, sadece mükemmel değilim", bu hatayı yaptığım gün yorgun ve hastaydım. Bu her zamanki ben değil.""

5. Düşüncelerinizden uzaklaşın

"Düşünceleri tanımlamak ve onlara cevap vermemek için dikkatli farkındalığı da kullanabilirsiniz.". Daramus diyor. "Bu uygulamayı gerektirir, ama kendinize, 'Oh, yine bu düşünce var' diyebilirsin ve dikkatinizi daha önemli bir şeye çevirin."

Ya da sizi spiralden düşmenizi engelleyen düşünce durdurma tekniklerinin bir versiyonunu deneyebilirsiniz. Kendi kendine gasleminiz olumsuz düşüncelerin bir girdapında varsa, o zaman kendinize durmanız için kendinize komuta edin. Ekstra bir adım atın ve olumlu veya güven verici bir düşünceyle değiştirin.

"Kendinize başka kimseden bu tür konuşmayı almayacağınızı hatırlatın, bu yüzden onu kendinizden almanız için hiçbir neden yok,". Daramus diyor.

Eğer sevdikleriniz zihinsel sağlık mücadelelerinizi gaz aydınlatıyorsa ne yapmanız gerekir. Ve dışarıdan gaz ışığı yaşıyorsanız, Bu konuşma formülünü ezberleyin onları durdurmak için.