Antrenmanınızın * gerçekten * çalışıp çalışmadığını veya değiştirmeniz gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız

Doğal olarak, eğer egzersiz yapmak için yeniyseniz, yıllardır orada olan birinden daha sorumlu olabilirsiniz, ancak o zaman bile bilmenin tek yolu bu değil. Mejia, "Genellikle fitness yolculuklarına başlayanlar çok fazla ağrı yaşayacaklar" diyor. "Birçok insan egzersiz yaptıktan sonra ertesi gün ağrıyorlarsa, o zaman spor salonunda başarılı bir gün geçirmediklerini düşünüyor. Ama bu doğru değil, "diyor Mejia. Bu yüzden, belirli fitness hedeflerini belirlediğiniz gibi, nerede bulunduğunuz yerde ölçülmesine yardımcı olmak için birkaç araç kullanmak iyidir.

"Fitness rutininizi veya programınızı oluştururken hedefler çok önemlidir. Örneğin, egzersiz rutininizin 1. haftasında 100 poundda bir tezgah basarsanız ve daha sonra 3. haftada aynı ağırlıkta birden fazla temsilci alabilirsiniz, bu da güçlendiğiniz anlamına gelir. İşler zor veya zor hissetmeli ve ilerledikçe aynı şeyleri daha kolay ve daha kolay olmalı "diye açıklıyor Mejia.

Egzersizlerinizi değiştirme zamanı geldiğinde

Antrenmanlarınız kolay veya sıkıcı hissetmeye başladığında, farklı egzersizleri programınıza entegre etmeyi düşünmek iyi bir fikir olabilir. Kleban, "Bir şeyleri mümkün olduğunca sık karıştırmalısınız, aynı yöntem veya konseptle devam etseniz bile, zihninizin ve bedeninizin sürekli ve aktif olarak yaptığınız şeyle meşgul olduğundan emin olmalısınız" diyor. "Bu, ağırlıkları, hareketleri ve müzikleri değiştirmek anlamına gelir."

Antrenmanınızı yükseltmenin basit bir yolu, egzersiz sırasında kullandığınız ağırlığı sürekli artırmaktır. Belki de her zaman sınıfta 5 kiloluk ağırlığı alırsınız çünkü onları kaldırabileceğinizi biliyorsunuz, ancak yeteneklerinizde büyüdükçe daha fazla kaldırabilmelisiniz. En kötü senaryo sadece bir temsilci yapabilirsiniz ve sonra bir dahaki sefere iki tane yapmaya çalışacaksınız. Kleban, "Herhangi bir egzersiz yayını önlemek için kullandığınız kilo miktarını sürekli artırmanız çok önemlidir ve elbette, bu daha ağır ağırlıkları kullanma yeteneğiniz, egzersizlerinizin çalıştığının açık bir göstergesidir" diyor Kleban.

Meija, "Geçen hafta yaptığınız antrenmanın vücudunuzda yorucu olmadığını fark ederseniz, yaptığınız şeye adapte olursunuz," diye açıklıyor Meija. "Bu, şeyleri değiştirmeye ne zaman başlamanız gerektiğinin ipucu."

Her hafta işleri değiştirmek iyi bir fikirdir, çünkü ona göre, vücudunuzu karıştırmaya çalışmalısınız. "İnsan vücudu inanılmaz ve hızlı bir şekilde strese uyum sağlıyor. Vücudunuzu olabildiğince karıştırmaya çalışmak, fitness yolculuğunuzda başarı bulmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 3 kez dönmeyi yaparsanız, bu sınıflardan birini boksla değiştirmeyi deneyin, ".

Tavsiye veya daha fazla fikir arıyorsanız, en sevdiğiniz sınıfta bir eğitmen veya eğitmenle sohbet etmek asla acıtmaz. Onlara şu anda ne yaptığınızı tamamlayan başka hangi antrenman türlerini sorun. Sonuçta, vücudunuzu tahmin etmek ve rahatlık alanınızdan almak her zaman iyi bir şey.

a merhaba! Ücretsiz egzersizleri seven birine, kült-fave sağlık markaları için indirimler,özel kuyu+iyi içerik. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.