Olumsuz duyguları inkar etmek yerine 'bükmek' için psikolojik esneklik nasıl kullanılır

Eğer şimdiki anla temas halinde kalmanızı isteyen ve size dikkat etmenize çok benzemenizi isteyen esnek bir düşünür olmanın bileşeni, düşünmekte haklı olursunuz. Psikolojik esneklikle, olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmak yerine, onları kabul ediyorsunuz-gerçekten de bir farkındalık sütunu.

"[Psikolojik esneklik] yolumuza gelen her şeyi kabul etmemizi ve her duygunun zengin bir bilgelik içerdiğini fark etmemizi sağlar."-Poppy Jamie, akıl sağlığı uzmanı

"Acıyı görmezden gelmek onu ortadan kaldırmaz; daha da kötüleştirir," diyor Jamie. "[Psikolojik esneklik] yolumuza gelen her şeyi kabul etmemizi ve her duygunun zengin bir bilgelik içerdiğini fark etmemizi sağlar."İşte bunun nasıl göründüğüne bir örnek: psikolojik olarak olmak içindeEsnek, olanları zorlamanın bir yolu olarak kendinizi uyuşturmaya veya rahatsız etmeye yol açabilir ve aslında sadece kontrol edin. Ama eğilme ile Olumsuz duygularınız, yaşadığınız zor duyguları kabul etmek ve bu bilgileri nasıl ilerleyebileceğinizi bilgilendirmek için kullanmak anlamına gelir.

Onları itmek yerine olumsuz düşüncelerinizle bükmek de kaygının azalmasına yol açabilir. "Esnekliğin yaptığı, kaygımızı karşılamak ve silahsızlandırmak için merak getirmektir," diyor Jamie, kaygının bizi aşırı genelleme gibi doğru olmayan sonuçlara atlamamıza neden olabileceğini de sözlerine ekledi. aşırı). "Bükülme" nin yaptığı şey, duygularımızı kabul etme ve yanlış sonuçlara atlamak yerine gerçekte neler olduğu hakkında daha net düşünme fırsatına izin vermek ve daha sonra ileriye doğru bir yol bulmak.

Psikolojik esnekliğin pratikte nasıl bakabileceğine bir örnek için, Jamie'nin kitabı ortaya çıktığında, VIP'lere göndermeyi planladı, ancak paketlerle ilgili bir sorun büyük bir gecikmeye neden oldu. Önceki, esnek olmayan benliğinin spiral olmaya başlayacağını ve tüm kitap lansmanının başarısız olacağı sonucuna atlayacağını söyledi. Ancak psikolojik esneklik tekniğinin yardımıyla, bu duyguları temperleyebildi.

"Kendi kendime düşündüm, 'Burada korkum nedir? Bu, bu poster mükemmel değilse, kitabım tam bir başarısızlık olacak korkusu mu?? Bugün kendime nasıl nazik olacağım? Bu durumda bir arkadaşına ne söyleyebilirim?'" diyor. Sonunda, konuyu kozmik bir şaka olarak benimsedi: paketler gecikti ve herkes kitabını geç aldı, ancak spiral yapmaya başlamadı ve lansmanı başarısızlık değildi.

Teknik nasıl uygulamaya koyulur

Artık psikolojik esnekliğin ve olumsuz düşüncelerle "bükülmenin" ne anlama geldiğini biliyorsunuz, ancak o intel olmak ve onu gerçekten kullanabilmek arasında hala bir fark var. Jamie, uygulamaya koymanın özellikle yararlı olabileceği iki örnek olduğunu söylüyor. Birincisi her sabah ve günün talepleri devralmaya başlamadan önce kendinizle bağlantı kurmak için birkaç dakika almayı içerir.

Jamie, farklı insanlar için farklı görünebileceğini söylüyor. Belki bu bir yürüyüşe çıkmak, köpeğinizle oynamak, dua içinde vakit geçirmek veya meditasyon yapmak anlamına gelir. Sizi olumlu bir zihniyete sokacak ve gününüze iyi enerji getirecek olan her şey.

İkinci örneğin uygulanması genellikle daha zordur: yani, beklenmedik bir şey olduğunda uygulamak. Bu durumda, olumsuz düşüncelerle "bükme" bilinçli olarak duraklatmayı gerektirir, ne hissettiğinizi kabul eder ve daha sonra bu düşünceleri bir sonraki hareketinizi sonuçlara atlamadan veya en kötüsü varsaymadan bilgilendirmek için kullanır. İşte Jamie'nin verdiği bazı örnekler:

Esnek olmayan düşünce: "Yapamam."
"Bükme" daha esnek olmak için: "Hayal kırıklığına uğradım, hayatta oluyor. Sonuçlara atlamadan önce daha fazla bilgi toplayacağım ve enerjimi değiştireceğim."

Esnek olmayan düşünce: "Herkes benden nefret ediyor"
"Bükme" daha esnek olmak için: "Şu anda biraz güvensiz hissediyorum, bu partilerde oluyor gibi görünüyor. Peki ya bu durum kendimden şüphe ediyor? Şüphelerimin gerçek olduğunu kanıtlamak için bir şey yaptı mı?"

Esnek olmayan düşünce: "Her zaman böyle olacak."
"Bükme" daha esnek olmak için: "Normal ve iyi olan gelecek hakkında yenilmiş hissediyorum. Sonuç hakkında beni daha iyimser hissettirecek şu anda ne yapabilirim?"

Psikolojik esneklik ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolay olur, Jamie onunla mücadele ederseniz, özellikle başlangıçta kendinize zor olmamanın önemli olduğunu söylüyor. "[Daha önce hiç yapmadıysanız], başka bir yol düşünmek için yıllarca koşullandırmayı başaramazsınız" diyor. "Bu yüzden psikolojik esneklik dır-dir bir uygulama."

Nihayetinde, psikolojik esneklik, yolunuza gelen her şeyi halledecek araçlara sahip olduğunuz bir iç güven geliştirmekle ilgili diyor. Kesinlikle sen anlamına gelmez beğenmek Karşılaştığınız her şey, ancak başa çıkabileceğinizi bilerek, iç gücü bulacaksınız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.