Bir MD'ye göre yaşlandıkça kalsiyumunuz nasıl değişmesi gerekiyor

Ancak insanlar daha sonraki yetişkinliğe ulaştıkça benzer değişiklikler tekrar ortaya çıkmaya başlar. “Kemik gücünü korumak ve osteoporoz ve sonraki yaralanmalar riskini azaltmak için 70'den sonra 50-dube menopoza ve erkeklerden sonra kalsiyum gereksinimleri tekrar artmaya başlar”. Cederquist diyor.

“Kemik gücünü korumak ve osteoporoz ve sonraki yaralanmalar riskini azaltmak için 70'den sonra 50-dube menopoza ve erkeklerden sonra kalsiyum gereksinimleri tekrar artmaya başlar”. Cederquist diyor.

Bu, bu normal değişiklikleri ele almak için kalsiyum alım seviyelerinin de ayarlanması gerektiği anlamına gelir. “Vücut büyüdükçe, özellikle doğumdan 18 yaşına kadar, kalsiyumun sürekli olarak 1.300 miligrama kadar artması, daha sonra günde 1.000 miligrama düşürmesi”. Cederquist diyor. Bu arada, menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler nedeniyle 50 yaş ve üstü kadınların günde 1.200 miligram tüketmesini önerir. 70 yaş ve üstü insanlar da kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum alımını yaklaşık 1.200 miligrama çıkarmalıdır.

Kalsiyum ihtiyaçlarınızın değiştiğine dair işaretler

DR'ye göre. Cederquist, çeşitli faktörler, gerektiren kalsiyum miktarındaki değişikliklere katkıda bulunabilir. “Kalsiyum eksikliğini, yetersiz kalsiyum alımını ve/veya emilimini artırabilecek birçok risk vardır, bu da seçime dayalı süt içermeyen bir diyet, bir süt alerjisi veya laktoz intoleransı tüketmekten kaynaklanabilir. Bazı ilaçlar, D vitamini gibi diğer besinlerin eksiklikleri ve menopoz da kalsiyum eksiklik riskini artırabilir ”. Cederquist diyor.

Ancak, kalsiyum eksikliğini önlemek için DR. Cederquist, genel kuralın, gençlik yıllarınızdan sonra, kadınlar için 50 yaşından sonra ve erkekler için 70 yaşından sonra gibi ana kilometre taşlarında gelen değişiklikleri kabul etmek ve kabul etmek olduğunu tavsiye eder.

Kalsiyum eksikliği yaşıyorsanız, birkaç fiziksel semptom yaşayabilirsiniz. “Herkes kalsiyum eksikliği belirtileri yaşamasa da, birisi kas spazmları, uyuşukluk ve karıncalanma ve yorgunluk yaşayabilir. Nörolojik semptomlar, kalp sorunları, kemik kırıkları ve nöbetler daha şiddetli bir kalsiyum eksikliğinin belirtileri ve semptomlarıdır ”. Cederquist diyor.

Yeterli miktarda kalsiyum nasıl tüketilir

Dr. Cederquist, yeterli seviyenin mineralini korumaya yardımcı olmak için kalsiyum açısından zengin gıda kaynaklarının tüketilmesini önerir. Buna süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler yemeyi içerir. Bununla birlikte, süt içermeyen bir diyeti takip ediyorsanız, birkaç adını vermek üzere Collard Greens, Lahana ve Brokoli gibi birçok ek bitki bazlı kalsiyum seçeneği mevcuttur. Bununla birlikte, kalsiyum açısından zengin bir diyet tüketemezseniz, kişisel ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılamak için alternatif seçenekler hakkında bir tıbbi uzmanla konuşmak en iyisidir.

Kalsiyumun en fazla faydasını elde etmek için DR. Cederquist, her zaman kalsiyum ve D vitamini birlikte eşleştirmenizi önerir. “Ayrıca, güneş, diyet ve/veya takviyeden elde ediliyor olsun, bu yiyecekleri D vitamini ile eşleştirerek vücudunuzun ne kadar kalsiyum emdiğini de artırabilirsiniz” diyor. Kalsiyum için bir başka büyük güçlendirici, daha sağlıklı kemikleri desteklemeye yardımcı olan direnç eğitimi ile faydalarını artırmaktır.

Flip tarafında, kalsiyumun önemine rağmen, DR. Cederquist bunun dır-dir Çok fazla tüketmek mümkün. “Kalsiyum, kan dolaşımında birikmeye ve hiperkalsemiye neden olabilecek diğer besinler gibi kolayca yıkanmaz” diyor. “Genel olarak sağlıklı insanlarda yüksek kalsiyum seviyeleri nadir olsa da, kanser gibi altta yatan bir duruma sahip bireylere neden olabilir. Kalsiyum kan dolaşımında normal seviyelerin üzerinde inşa edilirse, hiperkalsemi olarak bilinen bir durum, insanlar diğer sağlık sorunlarının yanı sıra kilo kaybı, böbrek yetersizliği, kalp aritmileri ve kalp hastalığı risk altındadır ”diyor.

Kalsiyum açısından zengin gıdaların kaynakları (miligramlarda):

Meyveler ve Sebzeler:

• Pişmiş Collard Yeşiller: 1/2 su bardağı başına 134 mg
• Pişmiş Napa Lahana: 1/2 su bardağı başına 79 mg
• Kurutulmuş incir: 1/4 fincan başına 61 mg
• Portakal: 1 orta başına 60 mg
• Pişmiş lahana: 1/2 su bardağı başına 47 mg
• Pişmiş brokoli: 1/2 su bardağı başına 31 mg

Protein Kaynakları:

• Kalsiyum sülfat ile hazırlanan çiğ tofu: 1/2 su bardağı başına 434 mg
• Konserve sardalyaları: 3 başına 351 mg.75 oz kutu
• Pişmiş soya fasulyesi: 1 su bardağı başına 261 mg
• Pişmiş beyaz fasulye: 1/2 su bardağı başına 81 mg
• Karides: 3 oz başına 77 mg
• Pişmiş Pinto Fasulye: 1/2 su bardağı başına 39 mg
• Pişmiş kırmızı fasulye: 1/2 su bardağı başına 25 mg

Ek Gıda Kaynakları:

• Güçlendirilmiş Tahıl: 3/4-1 bardak porsiyon başına 1000 mg'dan yukarı
• Güçlendirilmiş portakal suyu: 1 su bardağı başına 350-500 mg
• Susam Tohumları: 1/4 fincan başına 351 mg
• Güçlendirilmiş bitki sütleri: 8 oz porsiyon başına 100-300 mg
• Güçlendirilmiş Anlık Yulaf Ezmesi: 1 paket başına 140 mg

Bir RD, kadın sağlığı için takviyeleri paylaşır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.