Bir masa koşu bandı aslında fitnessinizi ne kadar artırabilir??
"Yavaş yürüyüş dolaşımınızı artırır ve kaslarınızın sertleşmesine yardımcı olur. Bir masa koşu bandı üzerinde yürümek de size bir duruş değişikliği sağlar, böylece bütün gün oturmak yerine ayakta durursunuz ”diyor Dr. Şeker. “Eklemlerinizin ağırlık taşıyan bir pozisyonda hareket etmesini sağlar, bu da omurga disklerinize daha fazla kan akışını almaya yardımcı olur ve dizlerinizin ve kalçalarınızın sinovyal sıvı salgılamasına yardımcı olur."
Bu yağlama sıvısı, eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve sertliği önleyebilir ve kan dokularınıza oksijen ve besin maddelerini taşıydığından, gelişmiş dolaşım kaslarınızı, bağ dokularınızı ve intervertebral disklerin beslenmesine ve sağlıklı olmasına yardımcı olur.
Koşu bandı masası kullanmak, kardiyovasküler hastalık ve mortalite riskini azalttığı gösterilen günde 7.000 adıma ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Çalışmalar ayrıca, iş günü boyunca serpiştiren egzersizin verimliliği artırabileceğini bulmuştur. Bunun, egzersizin sağlayabileceği ruh halinde artışa büyük ölçüde atfedilebileceği düşünülmektedir. Bu, vücudunuzu hareket ettirmenin de beyninize dolaşımı arttırdığından bahsetmez, bu da odağı ve enerjiyi artırabilir.
Ancak, muhtemelen muhtemelen spor salonuna vurmak isteyeceksiniz. “Masa koşu bandı yürüyüşü diğer antrenmanların faydalarının yerini almıyor; daha ziyade, diğer egzersizi destekliyor ”. Candy diyor. "Ancak, iş dışında egzersiz yapmak için zaman ayırmayacaksanız, tamamen hareketsiz olmaktan daha iyidir."
Masa koşu bandı kullanmak için ipuçları
Masa koşu bandı yürüyüşü günlük rutininize dahil etmenin en uygun yolu, mevcut fitness seviyenize, yaptığınız işin doğasına ve hafta boyunca gerçekleştirdiğiniz diğer egzersiz biçimlerine bağlı olacaktır.
Nereden Başlatılmalı
Yeni başlayanlar, çalışma saatlerinde günde bir veya iki kez nispeten kısa yürüyüşlerle başlayabilir. “Masa koşu bandı 10 ila 30 dakika boyunca kullanmak, pozisyonları değiştirmek ve iş günü boyunca bir veya günde iki kez vücudunuzu ve zihninizi yenilemek için yararlı bir yol olabilir” diye tavsiye ediyor Dr. Şeker. "Sağlık yararlarını iş verimliliği ile dengelemelisiniz, çünkü yürürken muhtemelen maksimum verimliliğinizde olmayacaksınız."
Ne kadar hızlı gitmelisin?
“Hız olarak, çoğu masa koşu bandı maksimum 5 mil / saatin altında” diyor Dr. Şeker. "Gerçekçi olarak, yürürken çalışıyorsanız, muhtemelen 2 mil / saate yaklaşacaksınız."
Dikkate alınması gereken güvenlik özellikleri
Çoğu durumda, yürürken çoklu görev yapacaksınız, bu nedenle odak noktanız her adımda olmayacak. Yine de güvende kaldığınızdan emin olmak istiyorsun. “Masa koşu bantları farklı genişliklerde ve farklı güvenlik özelliklerine sahip” diyor Dr. Şeker. "Daha geniş bir kemer ve ayrıca adım atarsanız otomatik bir durdurma özelliğine sahip bir tane almayı düşünün,".
Çalışırken ne zaman yürümeli
Masanızda bir koşu bandında yürümek, işinizden uzaklaşmamalı veya bir güvenlik riski oluşturmamalıdır çünkü işinize çok dalmışsınızdır. Masa koşu bandınızı (telefon görüşmesi yapmak gibi) ve daha odaklanmış dikkat gerektiren (yazı gibi) ne tür çalışma görevlerinin uyumlu olduğunu düşünün.
Dr, “Yoğun konsantrasyon gerektirmeyen işler yaparken koşu bandını kullanın, örneğin bir rapor okumak veya bir konferans görüşmesinde sessizleşirken” diyor Dr. Şeker. "Bir müşteriye bir rapor veya e -posta yazıyorsanız, muhtemelen koşu bandında olmak için en iyi zaman değildir."
Dikkate alınması gereken masa koşu bantları
Bu yürüyüş ped, 0'dan herhangi bir yerde tempoyu ayarlamak için bir uzaktan kumanda ile birlikte gelir. 5 ila 3.Saatte 75 mil. Şok emilimi eklemlerinizi mutlu ederken, aktif kullanım tespiti, beş saniyenin durduktan sonra kemeri otomatik olarak duraklatır.
Şimdi satın al
Bu kompakt seçenekler 40 inç uzunluğunda ve 22 inç genişliğinde saatler, ancak yine de yüzde 5'e kadar eğim sunuyor.
Şimdi satın al
İşten sonra bazı daha yüksek hızlara girmek istiyorsanız, bu koşu bandı saatte altı mil kadar gider. Neyse ki, tekerlekler ev ofisinizde/spor salonunuzda hareket etmeyi kolaylaştırır.
Şimdi satın al En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
