Haftada 7 gün dans ediyorum-tam olarak ayak ağrısı ile mücadele etmek için yaptığım şey

3. Buzağı yükseltiyor

Kurzban, "Buzağı yükseltir, ayakları ve ayak bileklerini desteklemeye yardımcı olan kasları güçlendiriyor" diyor Kurzban. Gerçekleştirmek için, ayaklarınızın kalçalarınızla doğrudan ayağa kalkın. Ayaklarınızın toplarını dengelemek için topuklarınızı kaldırın, sonra geri al. Bir dakika tekrarlayın.

4. Aşağıya doğru köpek

Aşağı Köpek Hamstring, Buzağılar, Ayak Bilgileri ve Ayaklarınızı Uzatır. Sanskritçe "Adho Mukha Svanasana" olarak adlandırılan yoga pozuna girmek için, yoga matınızı açın ve ellerinize ve dizlerinize gelin. Avuç içlerinizi yere doğru itin, belinizi belinizi desteklemek için omurgaya doğru çekin ve kalçalarınızı havaya kaldırın, böylece formunuz baş aşağı V şekli ve göğsünüzün yere doğru batmasına izin verecek. İdeal olarak, hem kollarınız hem de bacaklarınız düz olmalı, ancak hamstring esnekliğinize bağlı olarak dizlerinizi ihtiyacınız olduğu kadar bükebilirsiniz. Buzağılarınızda ve ayaklarınızda biraz ekstra esneme hissetmek için ayaklarınızı pedal çevirin.

Artık ayaklarınıza nasıl bakacağınızı bildiğinize göre, dans edelim:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.