Beni almak için sırtımın dışarıda olduğunu hissettim. Ama sırt ağrımı düzeltmek için vücudumla arkadaş olmak zorunda kaldım

Önümüzdeki birkaç ay boyunca, pandemi arttıkça, sırtım az ya da çok iyileşti. Ama sonra Delta Dalga Kilitleme geldi, beş katı ay boyunca bizi eve bıraktı. Bu virüsü engellemek için gerekliydi, ancak pandeminin kaygısı ve kilitlenmenin hareketsizliği ile sırt ağrım geri geldi. Sanki sırtım, rasyonel zihnimin seslendirmemeyi bilmemeyi bildiği tüm bencil şeyleri söylüyor gibiydi: “Evet, bu konuda ayrıcalıklı olanlardan biri olduğumu biliyorum ve evet, bununla ilgili her şey beni sefil hale getiriyor ve ben aklımı kaybediyorum."

O zamanlar bu sefaleti sırt ağrımla ilgili olarak düşünmedim. Ancak ağrı kronik döndüğünde, sadece kaslara ve eklemlere bakmak sorunu çözemeyebilir, diyor Kuzey Carolina'daki Kross Centered Care'de bir fizyoterapist olan DPT STWNY KROSS.

“Sadece fiziksel olanların değil, duygusal ve psikolojik taleplerin kümülatif etkisi zamanla ortaya çıkabilir” diyor Dr. Kross, iş problemleri, ilişki sorunları, travma, depresyon, kötü uyku, korkunç hava, soğuk gibi şeylere işaret etmek. Stres yığıldığında, vücutta ortaya çıkabilir. “Ağrı, yorgunluk veya panik atak gibi şeyler, sinir sisteminizi vurgulayan yükleri azaltmak için bir ipucu olarak hareket ediyor” diyor Dr. Kross.

Uzun kilitleme sonunda sona erdi, ama sırt ağrım. Soruna para atmaya istekli, osteopat ile randevu aldım. Açık, tavırları bilen ve ben onu anında sevdim. Bana bir bacağı diğerinden biraz daha kısa ve biraz şekilsiz bir omurga olduğunu söyledi. Oh, ve ben de muhtemelen biraz hipermobim, bana söyledi, bu da gelen ve giden ağrılara ve ağrılara yol açabilir, sadece tekmeler için. Hem sabah hem de akşam için bana kapsamlı bir egzersiz rutini verdi: “Bir içki içsen bile yap” dedi.

Tabii ki parlak, pahalı osteopat sigorta almadı. Onu gördükten sonra sırtım harika hissetti, ama bir süre sonra kendimi kırmaya başladım: Gerçekten sadece işlevsel hissetmek için bu tür parayı harcamam gerekiyor mu??

Sonunda başka bir doktora gittiğimde neredeyse aptalca hissettim (sadece görmek için tüm maaş çekimi teslim etmek zorunda kalmadım). Bu duygu, söylediği ilk şey sırt ağrısının yaşla birlikte çok yaygın-happenler olduğu zaman haklı olduğunu kanıtladı! Biraz titizlik yaparak sordu: "Bacaklarınızdan pimler ve iğneler var mı?" (Yapmadım.) "Bağırsak kontrolünüz var mı? Cinsel işlev bozukluğu?" (Hepsi iyi.) Sevdiğim için biraz fazla neşeli bir tonda, “bu şeylerden biri” olduğunu ilan etti ve bana Pilates yapmamı söyledi.

Sırt ağrısının yaşlanmanın normal bir parçası olup olmadığı sorulduğunda, Michigan'daki Apex Fizik Tedavisi'nin DPT'si Lauren Lobert Frison, sırtlarımızdaki disklerin küçüldüğünü ve daha ince hale geldiğini ve bu, özellikle varsa tahrişe ve ağrıya yol açabileceğini açıklıyor. zayıf kas. “Ama sırtınızda artrit veya dejeneratif değişiklikleriniz olduğu için, bu acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez” diyor. "Yaşlanma normaldir, ancak normal olmayan şey, zayıflatıcı olmaya başladığında."

"Yaşlanma normaldir, ancak normal olmayan şey, zayıflatıcı olmaya başladığında."-Lauren Lobert Frison, DPT

Dr. Lobert Frison, sizi umutsuz hissettirmeyen bir sağlık pratisyeni bulmanızı önerir. “Sizi vücudunuzun kırılgan gibi hissettiren, yapamayacağınız şeyler var, […] bir engellilik zihniyetini teşvik ediyor. Araştırma bize bunun işleri daha da kötüleştirdiğini gösteriyor."

Bunun bir nedeni, bir yaralanmadan sonra, vücudun sinyal ağrısında biraz aşırı olabilmesidir. Örneğin, yere bükülürken kendinize zarar verirseniz, yaralanma gerçekten iyileşmiş olsa da, dizlerinize büküldüğünüzde vücudunuz ağrı alarmını çalmaya başlayabilir. “Bu, acı hissetmediğin anlamına gelmez, ama acı sana yalan söylüyor” diyor Dr. Lobert Frison. İyi Haber: Yavaş ve dikkatli bir şekilde giderek, korkulu bir bedene tekrar hareket etmenin güvenli olduğunu öğretmek mümkündür.

Doktor ofisinden çıkarken, fizik tedaviye sevk etmeyi başardım, etrafta alışveriş yapmanın incinemeyeceğini düşündüm. Bu adam büyüleyici osteopatım gibi bir şey değildi, bir crossfit koçu ile karıştırılmış bir okul hemşiresinin enerjisini getirdi. Reflekslerimi küçük bir çekiçle test ettikten sonra, önümüzdeki 20 dakikayı bana doğrudan spor bardağından kaldırılmış egzersizler yaparak geçirdi. Spor salonundan o kadar nefret ettim ki hala stres hayallerim var ve işte bu rüyayı uyandırmak için o rüya görüyordum.

Nefret dolu egzersizler etkili oldu, ancak önümüzdeki birkaç ay boyunca sırtımın kendi hayatı olduğunu hissetmeye başladım-acı gelip yaptığımla ilgisiz hissettirecek bir şekilde giderdi.

Karanlıkta uğraşmaktan hayal kırıklığına uğramış, bir gün uyanana ve egzersizlerimi yapmadığıma kadar giderek daha fazla hissettim. Bir gün bir haftaya dönüştü ve sonra iki ve üçe. Yaptığım şey işe yaramıyordu ve düzgün çalışmadığı için vücuduma giderek kızıyordum. Durdurmak en azından bir mola olurdu, eğer acıdan olmasa da en azından başarısızlıktan.

“Vücudunuzun bir şeyler yapmasını istiyorsanız ve istediğiniz gibi davranmıyorsa, kesinlikle ihanete uğradığını görebilirsiniz” diyor Dr. Kross. Overachievers'ın bedenleri yavaşlamak için onlara çığlık atarken “itme” ihtiyacını hissedebileceğini açıklıyor. Ama dr. Kross, suçlama atamaya karşı uyarıyor: “Aslında vücudun size ihanet etmesi ve daha fazlası sizi sevmeye çalıştığı konusunda daha az."

"Aslında vücudun sana ihanet etmesiyle ilgili daha az ve seni sevmeye çalışıyor."-Tawny Kross, DPT

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sırtımla savaşta hissetmek, yakında her zamankinden daha kötü durumda olduğu anlamına geliyordu. Umutsuz, bir arkadaşım tarafından önerilen farklı bir fizyoterapist görmeye gittim. Sırtımı ve kalçalarımı inceleyerek bir saat geçirirken, beni dengelememi, bükmemi ve ayak parmaklarını hareket ettirmemi isterken, sorunun muhtemelen alt omurgamdaki L5 omurları olduğunu belirledi. Kalçalarımı elleri ve dirsekleriyle kazdıktan sonra bana küçük bir terapi topu verdi ve bana nasıl masaj yapacağımı gösterdi. Ona ne kadar sinirli olduğumu söyledim ve en çok ihtiyacım olan şeyin biraz kontrolüm varmış gibi hissetmek olduğunu anlıyor gibiydi. Basit bir talimatla ofisini bıraktım: "Vücudunuzu hareket ettirin. Herhangi bir hareket."

Ajans! Kendine güven! Ne kavram. Yıllar içinde ilk kez bir dizi egzersizim yoktu. Bu beni gerçekte ne istediğimi düşünmek için özgür bıraktı. Her zaman yogayı sevdim, ama herkes bana ihtiyacım olan gücü inşa etmeyeceğini söylemişti. Ama yapmak istediğim şey bu!

Ben de yaptım. Matta geri döndüğümde esneklik kaybımla inledi, ama harika hissettim. Takip eden haftalarda harika bir şey oldu: sırtım sonunda daha iyi olmaya başladı.

***

Orijinal sırt yaralanmam üç yıl boyunca oldu. Vücudum, korku veya stresden acıya takılıyor olabilir ya da kaymış bir disk olabilir-son fizyoterapistin düşündüğü şey bu, ama enjeksiyonları garanti etmek için yeterli acı çekmedikçe (değilim), Tanı görüntülemede çok fazla değil.

Dr. Lobert Frison, spesifik olmayan bel ağrısı için MRI'lara dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor: “Sırt ağrısı olmayan korkunç MRI'lı birçok insan var. Ayrıca, MRI'lı çok iyi görünen çok iyi görünen birçok insan var, ”diyor-Sebep ve etki her zaman net değil. Travmanın ağrıyı nasıl yaşadığımızı nasıl bilgilendirdiğine dair yeni araştırmalarla gösterildiği gibi, tedavi yolu daima açık değildir. Bununla ilgili iyi olan şey, MRI'nızın ne gösterebileceğine bakılmaksızın, kimsenin bir acı yaşamına mahkum olmamasıdır.

Artık her zaman yoga yapıyorum çünkü vücudum onu ​​seviyor gibi görünüyor. Kaslarım üzerinde çalışmak için küçük bir terapi topu kullanıyorum ve bazen osteopatın bana verdiği egzersizleri yapıyorum. El çantası yerine sırt çantası taşıyorum ve masamda çalışıyorum ve yatakta değil. Yerlerde yürüyorum. Geçen yaz dışarıda yüzmeye başladım ve kışın boyunca tuttum-soğuk su sırtım da dahil olmak üzere her şeyi yatıştırıyor. Genel olarak hayat çok daha iyidir. Çantamda hala ibuprofen var ama çok daha az alıyorum.

Sırtım mükemmel değil-çoğunlukla para cezası ve iyi arasında bir yerde, ama şimdi aynı takımda olmamız farklı. Sırtımı beni öldürmeye çalışmak yerine, benden ne istediğini dinlemeye çalışıyorum. Bazen bana dinlenmemi söyler ve çoğu zaman hareket etmek istediğini söyler. İç çekip bir egzersiz sayfası çıkarmak yerine, kendime, “Şu anda ne tür bir hareket hissettirir?"Ve sonra bunu yapıyorum.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.