Mevsimsel depresyonuma yardımcı olup olmadığını görmek için iki hafta boyunca kendi kendine hipnozu denedim ve düşüncelerimde olumlu bir değişim fark ettim

Kendini hipnoz uygulamanın farklı yolları var. İhtiyacınız olan şey, rahatsız edilmeyeceğiniz rahat bir yer. Bir terapistle çalışıyorsanız veya kendi başınıza pratik yapıyorsanız, kritik parça, “her zaman neler olduğunu kontrol ediyorsunuz, bu yüzden tüm hipnoz teknik olarak kendi kendine hipnozdur” diyor, travmaya bağlı bir hipnoterapist ve Daniela Bragato, Kadınların Kurucusu Londra'da hikayeler yapıyor, u.K. “Onları yararlı veya uygun bulamazsanız hipnoterapistin önerilerini reddedebilirsiniz” diyor. İşleri size odaklanmış bir farkındalık durumuna rehberlik etmektir.

“Genel olarak konuşursak, hipnoz güvenli bir uygulamadır, ancak insanlar psikoz, epilepsi, şiddetli depresyon veya bazı kişilik bozuklukları yaşıyorlarsa, bu terapi durumlarını tetikleyebileceği için onlar için doğru olmayabilir” diyor Bragato. Kendini hipnozda yeniyseniz, Bragato ve Carson, sizi farklı tekniklerden geçirebilecek nitelikli bir hipnoterapistle danışmanızı tavsiye edin. Ayrıca müşterileri diğer tedavi seçenekleri için doktorlarıyla veya terapistleriyle bağlantı kurmaya teşvik ederler. Bununla birlikte, mevsimsel depresyon için kendi kendine hipnozu denemem işte böyle çalıştı.

Değiştirmek istediğim bir şey düşünmeye çalışırken bir kamyonun sesini desteklemeye devam ettim. Üzgün ​​ve değersiz hissetmeyi bırakmak istedim ve olumlu bir öneri olarak “İçeriği hissediyorum” ile geldi.

İki hafta boyunca mevsimsel depresyon için kendi kendine hipnozu denedim

1.gün

Kendi başıma mevsimsel depresyon için ilk kez kendi kendine hipnozu denediğimde tam olarak rahatlatıcı veya dikkat dağıtıcı değildi. Değiştirmek istediğim bir şey düşünmeye çalışırken bir kamyonun sesini desteklemeye devam ettim. Üzgün ​​ve değersiz hissetmeyi bırakmak istedim ve olumlu bir öneri olarak “İçeriği hissediyorum” ile geldi.

Ofis koltuğuma oturdum, kollarımı ve bacaklarımı çaprazlamadım ve Carson'un önerdiği gibi başlangıç ​​zamanına zihinsel bir not aldım. Acele etmeden kaçınmak için bir zaman sınırı belirlemedim. Sandalyemi pencereye doğru çevirerek, yanıp sönmem gerekene kadar silüete baktım, bu noktada gözlerimi kapattım.

Derin bir nefes aldım, üç saniye içinde tuttum ve altı saniye boyunca ekshalasyon. Bragato'nun açıkladığı gibi, derin nefesler vücudunuza rahatlayabileceğinizi gösterir. Daha derin rahatlama için bir eline göğsünüze, diğerini midenize yerleştirmeyi önerir. Sonra, yüksek sesle dedim ki, derin nefes almaya devam ederken üç kez “İçerik hissediyorum”. Daha sonra daha sakin hissettim ama ruh halimde çok fazla gelişme hissetmedim.

4. Gün

Dördüncü güne ilerledikçe, nefesim bir önceki güne kıyasla sığ ve çalıştırıldı. Günün geri kalanında kendimi geçmeye zorlamak zorunda olduğum biriyle geçirdiğim zor bir konuşma hakkında düşünmeyi bırakamadım.

Bragato'nun açıkladığı gibi, “Depresyon ile yaşayan insanlar, geleceğe dair endişelere ve geçmişle ilgili ruminasyona dönüşen yararsız düşünceler yaşarlar, bu da onları zihinsel ve fiziksel olarak tüketebilir.”Fark ettiğim bir değişiklik, e -posta ve metin bildirimlerini ayarlayabilmek ve köpeklerimle sarılmaktan zevk almaktı.

7. Gün

Daha reaktif hissetmemle sonuçlanan birkaç denemeden sonra, Carson'un gelecekteki pacing olarak adlandırılmasını öneren bir teknik denedim. Başımın tepesinden başlayarak, fikir yavaşça gözlerime, kulaklarıma, burnuma ve yanaklara doğru hareket ederken her kası gevşetmekti.

Kendimi bir merdivenin üstünde 10 adım ile görselleştirirken çenemdeki gerilimi hissedebiliyordum. Altta aşağıya baktığımı, mor boyalı bir kapı gördüğümü ya da açıkladığı gibi, “bilinçaltı zihninize sakinleştirici bir renk hayal ettim."

Sonra, kendimi merdivenlerden aşağı yürürken ve hipnozun derinliklerine inerken hayal ettim. Altta, oturup rahat hissedebileceğim bir sandalyeli bir odaya kapıyı açtım. Günün geri kalanı, kendime, “Burada güvende olduğumu söylerken bu görüntüye döndüğümde daha az kaotik hissettim."

10. Gün

Bu sefer Carson'un yakınlarda kontrolleri olan bir TV seti hayal etme önerisini izledim. "Bu senin filmin. Sen yazar, yıldız ve yönetmensin. Kendinizi soğuk ama güneşli bir günde yürürken görebilirsiniz."

Kafamdan parmaklarımın ucuna kadar olumlu duyguların akmasına izin verdiğim için köpeğimin nefes aldığını ve horlamasını duyabiliyordum. Bu duygulardaki ses seviyesini artırmak ve ekranı daha büyük ve daha parlak hale getirmek için uzaktan kumandanı kullandığını hayal ettim.

Mevsimsel depresyon için kendi kendine hipnozu denemenin iki haftasından sonra böyle hissettim

Neredeyse iki hafta sonra, Carson'un yatmadan önce kendi kendine hipnoz yapmayı tavsiye etmesi mantıklıydı. Hipnoz uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak en iyi şekilde çalışır ve kendinize olumlu önerilerde bulunabilir. Yardımcı olursa, kendinize veya hipnoterapistinizin sesini kaydedebilir ve hipnoz sırasında geri oynayabilirsiniz.

Gerçek şu ki, depresyon tedavisi söz konusu olduğunda sihirli bir düzeltme yok. Ancak, kendi kendine hipnoz amacının kendinizi olumsuz düşüncelere sahip olmaktan alıkoymak olmadığını öğrendim. Düzenli bir alışkanlık haline getirmek, kendim için öngördüğüm değişikliklere odaklanmama izin verdi. Kasıtlı olarak olumlu düşünceler ve duygular için yer yapmak, bu soğuk, karanlık ve kasvetli aylarda karışmama yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Deneyimden en iyi şekilde yararlanmak için, “self-hipnoz tutarlılık ve bağlılık gerektirir” diyor Bragato. İki hafta iyi bir başlangıç ​​ama ruh halinde gerçekten bir gelişme görmek için daha fazla zaman vermenizi önerir. Ve sadece uygulamaya devam edebilirim.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.