Ağrılı omuzlarla uyanmaktan bıktım, bu yüzden sırtımda nasıl uyuyacağımı öğrenmeye çalıştım

Sırt uyku pozisyonu, omurganın hizalanmasına ve sırtın eklemlerindeki gerginliği, özellikle de omurganın kemiklerini bağlayan faset eklemlerini azaltmaya yardımcı olabilir. 2019'da yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, arkadan (ve yan) uykunun mide uykusundan daha az omurga ağrısı ile ilişkili olduğunu ve bu da boynu çevirmeyi ve omurganın yanlış hizalanmasını içerdiğini buldu. Ayrı olarak, bir baş ağrısıyla uyumaya çalışıyorsanız sırtınızda uyumak da yararlı olabilir, çünkü herhangi bir basıncın tapınaklara uygulanmasını önler.

Yine de, herkes için en iyi uyku pozisyonu olmadığını belirtmek önemlidir. Her pozisyonun artıları ve eksileri vardır ve uyku-tıp uzmanı Raj Dasgupta, MD'ye göre, sizin için en iyi uyku pozisyonu, gece boyunca rahatça uyuyabileceğiniz ve iyi dinlenmiş uyandırabileceğiniz kişidir. Aslında, aslında olduğu bazı durumlar var Olumsuz Sırtınızda uyumayı tercih eder, örneğin uyku apneniz (genellikle bir kişinin yanında uyumasına yardımcı olmak için tasarlanmış konumsal tedavi ile hafifletilir) veya asit reflüsü gibi.

Sırtınızda uyumayı nasıl öğrenirsiniz

Herhangi bir yeni uyku pozisyonunu öğrenmeye çalışırken, uyku psikoloğu Jade Wu, PhD, önce uyuduğunuz yüzeylerin istenen pozisyonda yattığınızda mümkün olduğunca rahat ve destekleyici olduğundan emin olmasını tavsiye eder. Ayrıca, diğer yeni değişkenlere uyum sağlamaya gerek kalmadan pozisyonları değiştirmeye odaklanabilmeniz için uyku ortamınızın koşullarını tutarlı tutmanızı önerir; Örneğin, tarafınızda uyurken tipik olarak bir tane giyerseniz sırtınızda nasıl uyuyacağınızı öğrenmeye çalışırken göz maskenizi terk etmeyin.

Aslında kalma gece boyunca sırtınızda, dr. Wu, doğal olarak biraz değiştiğinizde bile kendinizi yerinde tutmak için bir "konumlandırıcı" kullanmanızı önerir (konumsal terapi adı verilen bir teknik). Bu, sizi fiziksel olarak değiştirecek herhangi bir nesne olabilir, en yaygın olarak, dizlerinizin ve alt bacaklarınızın altına takılan bir yastık veya her iki tarafınıza yerleştirilmiş birden fazla yastık gibi bir nesne olabilir. Başka biriyle uyursanız, onlardan "seni yakalayıp seni yakalarlarsa sizi dirsek" isteyebileceğinizi ekliyor.

Emin olmak için, bu yöntemler biraz hantal ve vücudun herhangi bir yeni pozisyonda uyumaya alışması biraz zaman alıyor çünkü uyku böyle alışılmış bir davranış. Dr. Dasgupta, aynı zamanda uyku şekli düzenli olarak neden oluyorsa veya acıya katkıda bulunuyorsa, doktorunuzla kontrol etmenizi öneren.

Sırtımda nasıl uyuyacağımı öğrenmeye çalıştığımda ne oldu

Deneyden önce

Dr ile uyumlu. Wu'nun tavsiyesi, uyku ortamımın koşullarını aynı tuttum ve normal gece rutinime yapıştım: Cilt bakımı ve dişlerimi fırçalamak, odamı toplamak, okumak ve sonra uyumak için göz maskemde çember yapmak. Yatağımı, yorgan veya yastığımı değiştirmedim ve odamı aynı seviyede karanlıkta ve normal ile aynı sıcaklıkta tuttum.

Sırtımda kalmama yardımcı olacak bir pozisyoncu yaratma açısından, birinden beni tekrar pozisyona itmesini isteyemedim çünkü yalnız uyuyorum. Bunun yerine, yanıma dönme eğilimimi kısıtlamak için bir çeşit yastık kalesi inşa etmek için çalıştım. Bunu yapmak için yatağa tırmandım ve kendimi vücudumun her iki tarafına uçtan uca konumlandırdım iki yastık arasında sandviç ettim. Konumlandırıcımın beni gerçekten sırtıma yerleştireceğinden memnun oldum, iki hafta boyunca bu şekilde uyumaya başladım.

Deney

Aslında sırtımda uyumayı öğrenmem yaklaşık bir hafta sürdü. İlk birkaç gece savurma ve dönme ile doluydu ve aslında pozisyoncu yastıkların bir kısmını yataktan ve uykumdaki yere atarak sarıldım. Bunu biliyorum çünkü Achey omuzları ve yastık yığını ile uyandım.

Bunu düzeltmek için, ikinci hafta boyunca, duvara daha yakın uyumaya karar verdim ve sadece karşı tarafımda bir yastık bariyeri yaptım, böylece yere daha az potansiyel yastık olurdu. Bu hareketlerimi kısıtlamaya yardımcı görünüyordu çünkü sırtımda uyanmaya başladım. Genel olarak, omuzlarım bu süre zarfında iyi hissettirdi, ama sırtımda uyuyup uymadığım konusunda yatağa gittim doğru şekilde, Tipik mükemmeliyetçi kapassiyon modumda. Önümüzdeki birkaç gün boyunca, bunu mükemmel bir şekilde yapma baskısını aktif olarak bırakmaya çalıştım.

Omuz bıçaklarımda bir veya iki kez küçük ağrılar hissettim, ancak genellikle germem gereken genel devam eden ağrı değil.

Deneyimin ikinci haftasında yedi günün beşinde sırtımda uyandım. Bu dönemde, omuz bıçaklarımda bir veya iki kez az ağrılar hissettim, ancak genellikle sabahları germem gereken genel yaşama ağrı değil.

Deneyimin son birkaç gününde, soğuk algınlığı ile geldim vardı Sırtımda düz uyumaktan kaçınmak için bu pozisyonda nefes alamayacak kadar sıkışıktım. Konumlandırıcı duvarımı oluşturan yastıkları kafamın altındaki bir yığın içine taşıdım (çünkü kendimi desteklemek tıkanıklığa yardımcı görünüyordu) ve aslında sırtımda uyandığım için şaşırdım.

Götürmek

Sırtımda geceler geçirdikten sonra sabahları, omuzlarımda normalden daha az ağrı fark ettim. Yine de rahatsız edici bir keşif, aslında kendimi buldum Daha Gece boyunca yanıma geri dönme ya da yeni bir uyku pozisyonu öğrenme konusunda uykuya daldığımda stresli.

Şimdi, çoğunlukla yanımda uyumaya geri döndüm ama sırtımda nasıl uyuyacağımı öğrendiğim için hala mutluyum. Omuz ağrımın gerçekten parladığı günlerde veya özellikle zorlu bir üst vücut antrenmanından sonra (o gece veya ertesi gün omuz ağrısına sahip olmayı bekleyebildiğimde), şimdi cephanemde bir araç daha var İyi, dinlendirici bir gece uykusu.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.