Hollywood'daki en özel fitness sınıfını öğreten Hailey Bieber'ın eğitmeni ile çalıştım-

Bu özel antrenman nasıl

Son zamanlarda birkaç yıl sonra sadece bölünmüş tarzı kuvvet antrenmanı yaptıktan sonra Pilates'e döndüm ve ilişkiyi yeniden canlandırdığım için çok mutluyum. Çoğunlukla yavaş ve kontrollü direnç eğitimi, germe ve derin çekirdek aktivasyonuna odaklanma şansı sunduğu için günleri ağır kaldırmanın mükemmel bir tamamlayıcısı olduğunu buluyorum.

Ancak egzersiz metodolojisine aşina olmasına rağmen, Levi'nin sınıfında sadece birkaç dakika sonra, kaslarımın titrediğini fark ettim.

Ünlü eğitmeni kendini tanıttı ve 20 dakikalık oturumun her biri yaklaşık beş dakika olan dört mini egzersize ayrılacağını açıkladı. Studio Intoma sınıflarına katılanlar genellikle reformcuyu kullanırken, bu egzersiz tamamen paspas üzerindeydi.

Birincisi, çekirdek işine adanmış bir diziydi-herhangi bir Pilates rutininin elyafı. Levi'nin hamlelerimi hızla ateşledi, ancak tecrübelerime göre Pilates'i diğer birçok antrenmandan ayıran eğimleri de hedeflediğinden emin oldu: çekirdeğinizi her açıdan vurmayı bekliyorsunuz. Bu ilk diziyi, çekirdeğinizin sıklıkla unutulmuş bir unsuru olabilecek pelvik tabanı güçlendirmek için küçük hareketlere odaklanan bir dizi egzersizle kapatmaktan mutluluk duydum.

Daha sonra, yangın hidrantları, kapaklar ve glute geri tepmeleri gibi egzersizlerde birden fazla varyasyona sahip kalçalara odaklandık. Oh, ve sonsuza dek devam eden glute köprüleri (tek bacak ve nabız dahil) setini nasıl unutabilirim? Pilates adanmışları ve açıkça Levi, güçlü glutes'in sınıfta yapacağınız diğer hareketlerin çoğunun sağlam bir temel olduğunu bilin-hayat.

Sonra kolları, omuzları ve geri çalışmak için vücudu yukarı doğru hareket ettirdik. Beş dakika içinde neler başarabileceğiniz, beş dakika içinde kaç şınav yapmanız istenebilir-şaşırtıcı bir şekilde çok şey var. Emrimizde hiçbir ekipman olmadan Levi, ters tahtalar, triseps düşüşleri, şınav varyasyonları ve daha fazlası ile yaratıcı oldu. Üst bedenim bu bölümün sonunda kızartıldı.

Son Up, tüm rutini eve götürmek için biraz kardiyo tükenmişliği oldu. Dağ tırmanıcıları, kuş köpekleri, eğik gevrekler ve tahta piketleri menüdeydi. Bu kadar çok mikro hareket yaptıktan sonra, vücudumu biraz daha fazla hareketle çalışmak güzel bir denge gibi hissettim. Ama hata yapma: Sonunda nefes nefese kaldım.

Hatırlatma: Pilates sınıfı zor

Pilates hakkında bulduğum yaygın bir yanlış anlama, “kolay” ya da zorlu bir egzersiz olmayacak. Elbette, bazı sınıflar diğerlerinden daha fazla uzanmaya odaklanıyor, Levi'ler de dahil olmak üzere aldığım Pilates derslerinin çoğu zor. Daha küçük, kontrollü hareketlerin oluşturulması söz konusu olduğunda büyük bir hata payı yok. Bu uzun setleri itmek için odaklanmış ve vücudunuzda (başınızda değil) kalmalısınız.

Ve Levi, ilk bakışta basit görünebilecek bir şey yapma yeteneği ile ısıyı, bin tekrar tarafından ölüm (toplam kas yorgunluğu) gibi hissediyorum. Levi antrenmanlarını “atletik pilates” olarak tanımladı ve bunu esas olarak görünüşte sonsuz tekrarlarla başarıyor gibi görünüyor. Yakın zamanda ünlü statü stüdyosuna erişebileceğimi söyleyemesem de, Levi'nin yoğun, hızlı sınıfını almanın Pilates'e olan sevgimi daha da sağlamlaştırdığını biliyorum.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.