DEHB ilaç sıkıntısını zayıflatıcı bulursanız- işte geçmenize yardımcı olacak bazı psikolog onaylı ipuçları

Maruz kalma ve nüanslı anlayış arasındaki dengenin her zaman biraz iplik yürüyüşü, diyor Andrew Kahn.org ve bozukluğun yaşamı değiştirme ve meydan okumanın tedavi veya konaklama olmadan nasıl olabileceğini bilmek önemlidir. Bu zorluklar, 2022 sonbaharından bu yana Adderall için reçetelerini doldurmak için mücadele eden DEHB olan insanlar için daha da gerçek oldu (2023'ün başlarında hala bazı insanları etkileyen bir kıtlık).

Çünkü bu potansiyel olarak milyonlarca insan için bir sorun.S. DEHB ile DR ile konuştuk. Kahn, DEHB'yi ilaç olmadan tedavi edip yönetmenin diğer yolları hakkında.

İlk olarak, ilaç DEHB semptomlarını tedavi etmeye nasıl yardımcı olur?

Adderall (amfetamin tuzları) ve ritalin (metilfenidat) gibi uyarıcılar, DEHB'yi 50 yılı aşkın bir süredir tedavi etmek için kullanılmıştır. Etkilidirler, çünkü basit bir şekilde, beyindeki dopamin ve diğer nörotransmitter seviyesini yükseltiyorlar. Düşük koşmanın bir sonucu olarak, beyniniz ekstra dopamin ararken ödül arama ve dikkat dağıtıcı devreye girer. Aynı zamanda, DEHB olan insanlar için zorlayıcı faturalar veya faturalar ödemek gibi basit görevleri yapan şey budur.

DEHB İlaçları Özellikle Uyarıcı İlaçlar Yardımı Beyindeki dopamin (ve norepinefrin) seviyelerini daha tipik seviyelere yükseltti. Anahtar nörotransmitterlerin bu arttırılması, beyindeki nöronların mesajları daha verimli bir şekilde geçmesine yardımcı olur, bu da DEHB semptomlarını hafifletebilir ve alakasız bilgileri filtreleme ve dürtüselliği azaltma yeteneğini artırabilir. Aslında, araştırmalar, uyarıcı ilaçların Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bunları kullanan kişilerin yüzde 70 ila 80'inin semptomlarını azalttığını göstermektedir. Ve ilaç psikoterapi ile birlikte kullanıldığında, etki daha da güçlüdür, DR. Kahn açıklıyor.

“İlaç, diğer terapiye dayalı stratejilerle genellikle daha etkilidir, bu nedenle insanların başa çıkma becerileri geliştirmeleri ve yaşamlarında destek veya konaklama ihtiyaçları olabilecek alanları tanıması önemlidir.”-Andrew Kahn, Psyd

DEHB'yi ilaçsız yönetmenin yolları var mı?

Uyarıcılar, Adderall gibi, kötüye kullanım riski nedeniyle yüksek oranda düzenlenmiş kontrollü maddelerdir. Bununla birlikte, DEHB olan insanlar için, bu ilaçlar çok etkilidir-bu yüzden hastalar ve uygulayıcılar, insanların bu ilaçlara erişebilmesine izin vermenin savunucularıdır. İhtiyacınız olan ilacı alamamak da çok üzücü olabilir-Ulusal bir kıtlıktan, sizi almanızı engelleyen tıbbi koşullar, bir sağlayıcıya erişimden kaynaklanıyor olsun,.

Ancak iyi haber şu ki, ilaç DEHB'yi tedavi etmenin tek yolu değil, diyor Dr. Kahn, birçok insanın uyarıcı terapi ile iyi işlediğini söyleyen diğer konaklamalarla birlikte. “İlaç, diğer terapiye dayalı stratejilerle genellikle daha etkilidir, bu nedenle insanların başa çıkma becerileri geliştirmeleri ve hayatlarındaki destek veya konaklama alanlarına ihtiyaç duyabilecekleri alanları tanıyabilmeleri önemlidir” diyor.

Danışmanlık ve terapi hizmetlerine katılmak, bu temel becerileri geliştirmek için mükemmel bir yoldur ve günlük durumsal stratejiler ve konaklama, DEHB'nin evde, okulda ve işte gezinmede çok yararlı olabilir.

DEHB'nin ilaçsız nasıl yönetileceği için 6 ipucu

İlaç, DEHB olan insanlar için tedavi araç kutusunda sadece bir araçtır, diyor Dr. Kahn. Bununla birlikte, DEHB gibi yaşam boyu nörodatörlük söz konusu olduğunda elinizde birçok aracın olmasına yardımcı olur.

1. Zorlu bulduğunuz kilit alanları belirleyin

Yürütme işlevleri veya beynin yönetim sistemi, düşüncelerimizi, duygularımızı, davranışlarımızı, eylemlerimizi ve faaliyetlerimizi yönetmek için her gün kullandığımız şeydir. Gün için yapmanız gereken her şeyi ve bunları yapmanız gereken sırayı hatırlamakla ilgilidir. Örneğin, dağınık bir odaya bakarsanız, ne yapılması gerektiğini belirlemeniz ve ardından bunu yapmanız gerekir. Yönetici işlevi olan sorunlu alanlarınızı belirleyerek DR. Kahn, daha yakın bir şekilde yakınlaştırmaya başlayabilir ve kaslar gibi bu becerileri güçlendirebileceğinizi açıklıyor.

Bunu ele almanın bir yolu, Smart Beyond Beyond gibi yönetici işlev koçluğudur. Bu tür dersler, karşılayabiliyorsanız, bu becerileri geliştirmeye odaklanmanın mükemmel bir yolu olabilir. Bu sizin için işe yaramazsa, bu alandaki bazı hedefleri ortaya çıkarmak için güvenilir bir sevilen kişinin veya arkadaşın yardımını alabilirsiniz.

2. Evde, okulda ve işte konaklama isteyin

"DEHB olan kişiler, özellikle işte, durumsal ve çevresel stratejileri sürekli olarak kullanmaktan yararlanır. DEHB olan insanlar, öğrenme ve üretkenliklerini desteklemeyi talep edebilecekleri çeşitli işyeri konaklama yerlerini de anlamalıdır ”diyor Dr. Kahn. Ofis ortamı sizin için zorsa veya işe gidip gelme aşırıya kaçıyorsa, bu yarı zamanlı olarak evden çalışmak istemek gibi görünebilir. Gürültü size dikkat dağıtıcı ise, işiniz veya okulunuz sizin için gürültü önleyici kulaklıkları bile kapsayabilir. DEHB'nin uyum sağlama hakkınız olduğu bir engel olduğunu hatırlamaya değer.

3. Daha az dikkat dağıtıcı ve daha fazla esneklik için ortamınızı optimize edin

“Sınırlı görsel ve çevresel dikkat dağıtıcı unsurlarla sessiz ve sakin bir çalışma alanı oluşturmak, bireylerin günlük görevlere dikkat etmesine yardımcı olabilir. Buna ek olarak, DEHB dostu çalışma alanları, insanların ergonomik masalar veya esnek oturma seçenekleri için ayakta durma ve oturma konaklama yerleri de dahil olmak üzere çeşitli pozisyonlarda veya duruşlarda çalışmasına izin vermelidir ”diyor Dr. Kahn.

Bu, işinizde veya okulunuzda yapmak mümkün değilse, mümkün olan en iyi öğrenme veya çalışma ortamını elde etmek için bireyselleştirilmiş bir eğitim programı (IEP) geliştirmek için yönetiminizle birlikte çalışabilirsiniz.

4. İletişiminizdeki yapıya öncelik verin

"Kişilerarası stratejiler de işte özellikle yararlı olabilir. Örneğin, yöneticilerden bir öncelik listesi e -posta göndermelerini veya yazmasını istemek, net beklentiler belirlemeye yardımcı olabilir ”diyor Dr. Kahn. DEHB olan kişiler, açık uçlu “Sizin İçin Çalıştığında” son tarihlerle mücadele etme eğiliminde olabilir. Neyin beklenen ve rastgele istek veya görev sayısını azaltmak hakkında net bir fikir sahibi olmak, DEHB olan insanlara iş yüklerini yapılandırmak için daha kolay bir zaman verebilir.

Evde, bu aynı zamanda iç görevlerin paylaşımı ve bir hane halkının zihinsel yükü hakkında çok kelimenin tam anlamıyla konuşmaya benzeyebilir. Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizin belirli şeyleri planlamada veya son dakika planlarını kabul etmede harika olmadığınızı bildiğinizden ve herkese uyan sosyal parametreleri bulmak için birlikte çalışmaktan emin olabilirsiniz.

5. Hatırlatmaları, takvimleri, dizüstü bilgisayarları ve zamanlayıcıların kullanın

Hatırlatıcılar ve takvimler, DEHB olan insanlar için gerçekten yararlı olabilir veya birkaç gün boyunca kullanılabilir ve tamamen unutulabilir. Bu tanıdık geliyorsa, bazen bir planlamacı veya mermi günlüğünü sürdürme görevinden utanmaktan utanmak için bir şey değil, ezici ve yönetilmesi zor olabilir.

Bunun gibi araçları kullanmanın en iyi yolu, çok az veya bir tekil yöntem seçmektir: bir planlayıcı, bir takvim, yapışkan notlar yığını veya dolar mağazasında aldığınız kuş şeklindeki mutfak zamanlayıcısı (sadece ben?). Bunları aynı amaç için tekrar tekrar planlanmış bir zamanda kullanmak, iş bazen tam tersi gibi hissedebildiğinde bir aşinalık ve yapı hissi yaratabilir.

6. İlaç ve tedavi planınızı doktorunuzla sorun giderme

Günün sonunda DR. Kahn, bir ilaç senaryosunda veya belirli bir ilacı kapsamakta zorlanıyorsanız, bir sağlayıcıya ulaşmanızı önerir. Şu anda erişemeyeceğiniz bir tane varsa deneyebileceğiniz başka ilaçlar da vardır. Sigortanız kapsam ile işbirliği yapmıyorsa, Goodrx gibi yerlerden kuponları da kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir sağlayıcı ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorsa, başka bir fikir aramak her zaman iyidir. Bazı insanlar için DEHB'yi ilaçsız yönetmek mümkündür, diğerleri ise ekstra yardıma ihtiyaç duyabilir.